Нуруу, өгзөгний гиперекци нь маш сайн дасгал юм. Энэ нь булчинд булчингаа бэхжүүлж, нурууг бэхжүүлж, ар араасаа эрүүл мэндийг сайжруулах боломжтой юм. Энэ тохиолдолд эхлэгчдэд нурууны гэмтэл, хамтарсан асуудал гардаггүй. Мэдээжээр эхнээс нь эхлээд сонгодог хувилбарт hyperextension хэрхэн зөв зохистой хийхийг бодож үзэх хэрэгтэй, дараа нь одоо байгаа нөхцөл байдлын дагуу гүйцэтгэж эхэлдэг.
Гипокценз дасгал хийх
Энэ дасгалыг хийхийн тулд тусгай дасгалжуулагч хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь ижил төстэй үг юм - hyperextension. Энэ нь налуу эсвэл хэвтээ байж болно. Ерөнхийдөө үүнийг ашиглан та дараах хөдөлгөөнийг хийдэг:
Эхлэх байрлалаа авна. Дэмжих буланд нь хонгилыг байрлуулж, тусгай туслах баарны дор цохиулж эхэлнэ. Энэ тохиолдолд таны арын болон хөл нь нэг мөр байх ёстой - хэвтээ эсвэл диагональ байрлалаас үл хамааран хөдөлгөөн хийх боломжтой.
Эхлэх байрлалаас эхлэн та нуруугаа шалан дээр тэгшхэн хөдөлж, ижил тэгш хөдөлгөөнөөр эргэж ирнэ.
Та биеийн жинтэй жингийн гиперексийн жинг гүйцэтгэж болно. Энэ дасгалыг хэрэглэхийн тулд ачаалал ихтэй, гэртээ хамгийн ихдээ dumbbells-тай hyperextension хийж гүйцэтгэдэг. Энэ дасгал нь сонгодог хэлбэрээр ямар байдгийг бид ойлгосноос хойш гэртээ давтахын тулд юу хийх ёстойг төсөөлж байсан байх.
Гэртээ тэвчээргүй байх
Хэрэв та гэртээ hyperextensions давтах нь хэцүү юм шиг санагдаж байвал та алдаа байна. Энэ дасгалыг хийхийн тулд танд маш их шаардлагагүй: өндөр, хэтэрхий зөөлөн биш онгоц, хамгийн гол нь таны хөлийг дэмждэг түнш. Энэ дасгалын хэд хэдэн орон зайн анализыг авч үзье.
Өндөрлөг гадаргуутай гэрийн гиперваци.
- Суудал, сандал, буйдан эсвэл орны дээр хэвтэж, гадаргуу нь хонго руугаа хүрч, хөл нь бэхэлгэн бэхлэгддэг эсвэл туслахаар дэмжигдсэн байдаг ба бие сулардаг.
- Өөрийнхөө нуруугаа чиглүүлэхийн тулд таны тэлүүр, хөл таны шугамыг чандлана.
- Гөлгөр, аажим аажмаар доошоо налуугаа хийж эхлэл рүүгээ эргэж орно. 2-3 удаа 12-15 удаа давтана.
Шалны чангаралт
- Спорт, биеийн тамирын зориулалттай хивс дээр ходоодон дээр хэвтэж, царай нь доошоо эргэж, толгойны ард гараа цоожтой түгжиж, хөл чинь зайнд залгагддаг (орондоо хэвтэх эсвэл таны түншээр засуулсан).
- Амьсгалахдаа толгойгоо жигдрүүлж, биеэ арчаад ар талд нь буулгана. Энэ тохиолдолд хонго шалан дээр хэвтэх ёстой. 2-3 секундын турш гарах хэрэгтэй.
- Үргэлжлүүлэн, тэр үедээ шалан дээр тэгшхэн живж, анхны байрлалыг нь авдаг. Ийм дасгал хийх сонголтыг хийхдээ та 3 багц 20 аргыг ашиглах хэрэгтэй.
Гэр доторх физик эмгэг
- Шал эсвэл спортод зориулсан тусгай хивс нь ходоод дээрээ хэвтэж, царай нь доошоо эргэж, гар нь шулуун, урагш сунгасан.
- Амьсгалахын зэрэгцээ гар, дээд биеийг анхны байрлал дээр барьж байхдаа шулуун хөлийг шалнаас аль болох аль болох хурдан салга. Амьсгалах үедээ хөлийг шалан дээр аажим аажмаар доошлуулж, ингэснээр эхлэх цэгийг эзэлнэ. Ийм дасгал хийх сонголтыг хийхдээ та 3 багц 20 аргыг ашиглах хэрэгтэй.
Эдгээр бүх дасгалууд нь биеийн тамирын дасгал хийж чадахаас илүү муу зүйл биш юм. Хамгийн гол нь урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг ажиглах, дасгал хийхэд туслалцаа үзүүлэхэд туслах, туслалцаа үзүүлж, бэртэл гэмтэл учруулахгүй байх явдал юм.