Орчин үеийн ихэнх хүмүүст сэрэмжлүүлгийн өглөөний дуудлага маш бага баяр баяслыг өгдөг. Ажлын өдрөөс өдөрт ажил дээрээ босох шаардлага гардаг тул дулаан ортой удаан хугацаагаар байхыг хүсдэг. Гэвч харамсалтай нь бидний цөөхөн хүн үүнийг төлж чаддаг. Үүнээс үүдэн өглөө эрт цагт саарал, цэлмэг харагдаж байна.
Энэ уйтгартай бодит байдлыг засах нь үнэхээр хялбар юм. Түүхийн туршид хүмүүс өглөө нь хөгжилтэй, эрүүл чийрэг хариуцлагыг хэрхэн хүлээж авахаа мэддэг байсан. Энэ бол өглөөний гимнастикын тухай юм. Өглөө бүр хэдхэн минутын турш энгийн дасгал сургуулилт хийхэд хангалттай. Бидний бие хялбар, уян хатан байдалд талархаж эхэлдэг. Өглөөний дасгалын цогц тоглолт хийх нь хүн бүрийн хувьд маш их ашиг тустай байдаг:
- Өглөөний гимнастик нь жингээ алдахад хүргэдэг. Практик дээр хэвлэлийн дагуу, хэвлэлийн, хонго, хөлийг дасгал хийхэд хялбар байдаг. Бяцхан халалт хийсний дараа биеийн байдал нь асуудлын хувьд хэд хэдэн дасгал хийх хэрэгтэй.
- Өглөөний гимнастик нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай байдаг. Өглөөний дасгалын дасгалыг жирэмсний хугацаагаар сонгоно. Аль ч үед, байр сууринд байгаа эмэгтэй дасгал хөдөлгөөн, уян хатан байдлаас ашиг тус хүртэнэ. Жирэмсэн эмэгтэйн гимнастикын төрлүүд нь төрөхийн өмнөх бэлтгэлийн сайн бэлтгэл юм.
- Өглөөний дасгалууд өндөр настай хүмүүст хэрэгтэй. Өдөр бүр дасгал хийхэд бүх булчин, үе мөчийг дулаацуулах хэрэгтэй. Өглөөний дасгал хийх цагийг тогтмол өгдөг хүмүүс илүү эрүүл, хөгжилтэй байдаг.
- Өглөөний дасгалууд нь хөдлөшгүй амьдралын хэв маягийг даган эмэгтэйчүүдэд шаардлагатай байдаг. Нийтийн тээврээр ажилд орох, өдөр тутмын аялал хийх нь манай эрүүл мэндийн байдалд хамгийн сайн нөлөө үзүүлэхгүй. Бага зэрэг нүүдэл хийдэг, булчингийн тогтолцооны янз бүрийн өвчин, мэдрэлийн системийн янз бүрийн өвчин зовлонг эдэлж эхэлдэг хүмүүс. Эдгээр зовлон зүдгүүрээс зайлсхийхийн тулд өдөр бүр өглөө дасгал хийх боломжтой.
Өглөөний дасгалын цогцолбор нь эмэгтэйчүүдэд дараахь дасгалуудыг агуулна.
- Амьсгалын дасгалууд. Өглөөний амьсгалын дасгалууд сургалтаа эхлэх ёстой. 5-7 гүнзгий амьсгаа болон амьсгал нь хүчилтөрөгчийн хэрэгцээтэй бодисыг хангаж, нойрмогийг нь хурдан салгахад тусалдаг.
- Халаахад дасгал хийх. Хэрэв та гэртээ бус харин гудамжинд бэлтгэл хийх боломжтой бол хамгийн сайн дулаахан нь 5 минутын турш ажиллах боломжтой. Тэмцээний үеэр булчингийн бүх бүлгүүд дулаарсан байдаг. Гудамжны өглөөний гимнастик нь зөвхөн бэлтгэл ажил биш, бас шинэ өдөр уулзах сайхан боломж юм. Гудамжинд өглөөний дасгалын цогцолборыг ажилд орохын тулд хийж болно.
- Өргөжүүлэх дасгал. Хүзүү болон мөрөн дээрээс эхлэн булчингаа сунган дасгал хийх хэрэгтэй. Сунгах тэмдгийн хамгийн үр дүнтэй хөдөлгөөн нь эргэлт хөдөлгөөн юм.
- Хүч чадал дасгалууд. Хүчний дасгалууд зөвхөн жингээ хасах, булчингаа шахах гэж хичээдэг хүмүүст л шаардлагатай байдаг. Эдгээр нь заавал байх албагүй. Өглөөний гимнастикын тусламжтайгаар зөвхөн сайн хэлбэр, сэтгэлийн хөдөлгөөнтэй байхыг хүсдэг хүмүүс үүнийг хийх боломжгүй.
- Эмнэлгийн гимнастикын элементүүд. Дасгал дасгал нь аливаа өвчинд нэрвэгдсэн хүмүүст хамаарах ёстой. Жишээлбэл, өглөө дасгал хийснээр та нуруу эсвэл өвдөгний дасгалууд орно.
Өнөөдрийг хүртэл хятадын өглөөний дасгалууд нь эмэгтэйчүүдэд ихээхэн түгээмэл болж байгаа бөгөөд дасгалууд зөвхөн биед төдийгүй сэтгэлийг сайжруулахад хувь нэмрээ оруулж байна. Энэ аргыг эзэмшихийн тулд багшийн тусламж шаардлагатай байна. Багш нь энэ цогц сэргээн босголтын системийн үндсийг танд зааж өгнө, тэгээд хэсэг хугацааны дараа та өөрөө дасгал хийж болно.