Зүгээр л жингээ хасах биш харин алдсан bikini шиг харагдах уу? Дараа нь таны өдөр тутмын амьдралд өөрчлөлт оруулах, сургалтын хөтөлбөрийг яаралтай тусламж үзүүлэхэд цаг хугацаа гардаг. Сайжруулсан булчинг сайхан болгохын тулд шаргуу хөдөлмөрлөж, тэвчээртэй байх хэрэгтэй. Та гадаад төрхтэй байхын тулд маш их ажил хийх хэрэгтэй.
Охидыг хөнгөвчлөх сургалт
Энэ бүхэн хэрхэн эхэлдэг вэ? Та биеийн тамирын захиалга авах, хөтөлбөрийг зохиох мэргэжилтэн олох, эсвэл өөр өөр эх сурвалжаас мэдлэг олж авах, дараа нь танхим, ажил, ажил, ажлын байранд очно.
Тусламж авахын тулд таны сургалтын хөтөлбөр дараах байдалтай байна:
- Долоо хоногт 3-4 удаа маягтыг шүүрэн авч, уутанд хийж, танхимд очно.
- Сургалтын хооронд нэг өдрийн амралтыг өгдөг бөгөөд ингэснээр булчингууд сэргэж, дараагийн хэсэгт стресст бэлтгэгдэнэ;
- Сургалт тус бүрт 2-3 булчин булчингүй ажиллаж чаддаг (зөвхөн чанарын хувьд тэднийг шахаж болно);
- 20 дасгалын жагсаалтанд тус бүр 3-4 аргыг хэрэглэдэг;
- дасгалууд нь үндсэндээ булчингийн массыг нэмэгдүүлэхтэй адилхан бөгөөд та илүү их тусгаарлах дасгал хийж болно;
- ажлын төрөл - 12-15 давталт;
- дасгал бүрийн дараа аэробикийн ачааллыг (20-40 минут) оруулна.
Шинэчлэгч алдаа: зарим нь давталт илүү үр дүнтэй гэж үздэг. Энэ нь тийм биш юм! Гэдэсний булчин суларсан дасгалууд нь ойролцоогоор 12-15 удаа хийхэд хангалттай байдаг ч булчингуудын "хашгирах" хамгийн сүүлчийн давталтаар ажиллаж буй туухайг тохируулна. Энэ бол хамгийн их үр дүнг авах үед л юм. Ихэнх дасгал сургуулилт нь ямар жинтэй байхыг тодорхойлоход хангалттай.
Ачааллыг аажмаар нэмэгдүүл. Хэрэв дасгалыг хялбархан өгсөн гэж ойлгож байгаа бол давталтын тоог бүү нэм. Хөтөлбөрөө хэвлэх, энэ хуудасыг авахыг зөвлөж байна. Сургалтад дасгал хийхэд хэрэглэсэн туухай, хичнээн давтан давтаж бай.
Туслах дасгалын цогцолбороор тусгаарлагдсан дасгалуудыг оруул. Ий. Илүү жинтэй биш харин тусгай симуляторууд дээр ажилладаг тул та булчин дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, илүү сайн ажиллана.
Сургалт бүрийг хийсний дараа ядрах болно. Хэрэв та хэтэрхий хуучирсан бол та хэтэрхий их ажиллахгүй байсан бөгөөд хэрэв та удаан хугацааны хүлээгдэж буй өөрчлөлтийг хоёр сараар харахгүй бол гайхах хэрэггүй. Тэд олсон байх ёстой!
Өөрийн мэдрэмжийг байнга сонсож, ачаалал, нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлэх шаардлагатай. Энэ нь бүх элементэд хамаатай. Жишээлбэл, машин дээр өлгөөтэй хөлийг дээш өргөхөд хэвлэлийн тусламжтайгаар ийм дасгалууд хийдэг. Ингэснээр та баар руу явж, жинг зулгаах замаар хүндрүүлж болно.
Тусламжийн сургалт: хооллолт
Дахин чухал зүйл бол хатуу хооллолтгүй. Та гайхалтай үр дүнд хүрч чадна, гэхдээ тэд өөхний давхаргын нуугдмал байх болно. Тиймээс, ямар ч
Энэ нь маш хэцүү үйл явц юм. Учир нь та өөрийгөө маш их хоол хүнсээр хязгаарлаж, бүх төрлийн амтыг авч хаях хэрэгтэй. Энэ хүнд хэцүү асуудал хариуцсан туслах ажилтнууд ч бас шарагч болж чаддаг ч тэдэнд анхааралтай хандах хэрэгтэй. Гэмтлийн нэг нь тогтворгүй байдал, уур уцаартай байдал юм. Тиймээс хэрэв та "сэтгэлийн хүн" бол тэдэнтэй ажиллахгүй байх нь хамгийн сайн хэрэг. Түүнчлэн тэмцлийн эхэн үеэс эхлэн тэдгээрийг хэрэглэхгүй байхыг зөвлөж байна. Хэрэв та жингээ "дэвсэг" рүү шилжүүлж, өөрчлөгдөхгүй бол эдгээр нэмэлтүүдийг ашиглах хэрэгтэй. Тиймээс өөх шатаах зуухнууд таны ахиц дэвшилийг нас барсан төвөөс шилжүүлэх бөгөөд та зорилгодоо ойртох болно.