Бүх цаг үед хүн төрөлхтөний үзэсгэлэнт сайхан тал бүр илүү сайхан байхыг хүсдэг байв. Хэрэв эрт дээр үеэс загварлаг хувцас, сайхан үсний засалт дутмаг байсан бол өнөө үед мангасууд спортоор хичээллэхийг хүсч байна. Тиймээс үүнийг авах арга замууд, тоолох хэрэггүй. Табатагийн интернетийн сургалтын шинэ алдаа гарсан тул олон нийтийн урам зориг Йог болон Пилатуудын долгионыг давах цаг хугацаа байхгүй байна. Энэ нь юу болохыг, бид яагаад хэрэгтэйг ойлгохыг хичээцгээе. Эхлээд интервалын сургалт ямар байхыг харцгаая.
Цаг хугацааны сургалт гэдэг нь эрчим хүч болон аэробикийн дасгалын солилцоо юм. Энэ арга нь бүх биеийн булчинг ашиглах боломжтой болгодог. Үүнээс гадна зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлдэг. Жолоочийн сургалтын үндсэн зарчим нь биеийн хөдөлгөөнийг бага, өндөр түвшинтэй байлгах интервалыг солилцох явдал юм. Ихэнх тохиолдолд дасгалын түвшинг зүрхний цохилтыг хэмжиж тодорхойлно. Үлдсэн хугацаа нь хичээлд зарцуулсан цаг хугацаатай тэнцүү байх ёстой. Энэ тохиолдолд импульсийн хурд хамгийн ихдээ 40-50% -иас бага байж болохгүй (хамгийн их импульсын хурдыг томъёогоор тооцоолно: 220 жилээс бага нас). Жолоочийн сургалтын хөтөлбөр нь өөр өөр, өөрөөр хэлбэл ганцхан хоёр бүлгийн сургалттай байж болно. Жолоочийн сургалтын идэвхитэй үе шат нь цэнгэлдэх хүрээлэн, гүйлтийн зам дээр ажиллаж байх ёстой. Мөн завсарлагааны хөтөлбөрт дасгалын дугуй эсвэл аэробикийн дасгалын сургалтыг хамруулж болно. Иймэрхүү ангиллын өөр нэг давуу талтай зүйл бол ихэнх мэргэжилтнүүд жингийн алдагдалд зориулсан завсарлагааны сургалт нь илүү их хэмжээний илчлэгийг шатаахыг зөвшөөрдөг учраас ердийн хичээлүүдээс илүү үр дүнтэй гэж хэлж байна. Гэхдээ завсарлагааны сургалтын арга нь үүнийг 3 долоо хоног дараалан хийж, дараа нь 5-8 долоо хоногийн туршид хэвийн сургалтанд хамруулна. Мөн та хоёр оноо авч үзэх хэрэгтэй. Сургалтын эхний шатанд эрчимтэй шат нь үлдсэн үе шатаас арай богино байна. Энэ нь бие махбодийг шинэ төрлийн сургалтад ашиглах боломжийг олгож, "бөглөрсөн" булчингийн үр нөлөөөөс зайлсхийх болно. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та хувийн сургагчтай харьцдаггүй бол ачааны төрөл тус бүрт оновчтой тоо нь ойролцоогоор 5-10 байна. Дахиад биш.
Интервал сургалт
Интервалын сургалт Tabata - энэ бол интервалын сургалтуудын нэг юм. Энэ хөтөлбөрийн гол онцлогууд нь: сургалт нь 4 минутын циклээс бүрдэх бөгөөд мөчлөг бүр нь 8 дасгалын дараалал юм. Мөчлөгийн хоорондох үлдэх хугацаа нь 10 секунд байна. Tabata-ийн интервалын давуу тал нь дасгал сургуулилтад оролцох шаардлагагүй тул дасгал, гэртээ хийж болно. Ийм сургалтыг сонгодог дасгалууд:
- squats;
- урагшлах, буцааж тавих;
- давхрагаас татгалзах;
- Туузан нуруундаа хэвтэж, өвдөг дээрээ бөхийж, жингээ хадгалсаар байдаг.
Ёроолын завсарлагааны сургалт
Магадгүй, завсарлагааны талаархи мэдээллийг хайж олоход та гипоксиг интервалын сургалт гэх мэт үг хэллэгээр бүдэрсэн байж магадгүй. Энэ бол тусгай дасгал биш, гэхдээ олон мэргэжилтнүүдийн зөвлөсөн биеийн тамирын дасгалуудаас гадна. Тэдний мөн чанар нь агаарын хүчилтөрөгч (уулын аналоги) багасч, өвчтөнд мэддэг агаараар амьсгалах зэрэгт оршино. Гипоксиг хоорондын интервалыг голдуу пепсины шарх, багтраа, чихрийн шижин, бусад олон архаг өвчний үед хэрэглэдэг. Түүнчлэн, гипокси интервалын сургалт нь таргалалт, нойргүйдэл, сэтгэл гутралын эмгэг юм.