Охидууд өөх нь шатаж буй гэдэгт олон охид итгэдэг. Энэ нь үнэн боловч зөвхөн хэсэг хэсгээрээ: squats нь шээсний хөндийн бүтэц, глитутус макимусыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулдаг бөгөөд хөгжсөн булчингууд нь тэдний чухал үүргүүдийн хувьд өөхний эдээс илүү их калори хэрэглэдэг. Ингэснээр булчингууд нь дангаараа хөгжиж, калорийн идэвхитэй зардлаас болж өөх тосны ордуудыг шатаахад хувь нэмэр оруулах болно.
Яагаад цикл хэрэгтэй вэ?
Тамирчдад өгөх гол зүйл бол гоё, уян хатан, "Бразил" илжиг, хатуу хонго юм. Туслах дасгал хийсний эцэст гуяны булчингийн урд сунах үндсэн дасгал хийсний дараа бүү мартаарай. Гэсэн хэдий ч энэ нь зөвхөн долоо хоногт 3-5 удаа, хангалттай жинтэй хүмүүсийг заналхийлж байна.
Ихэнхдээ жингээ хасахын тулд squats ашиглах нь ихэвчлэн өөх тосыг багасгахын тулд аэробик ачааллаас илүү ашигтай байдаг. Сургалтын эхэн үеэс эхлээд эхний ээлжинд эсрэгбиений эзлэхүүн бага зэрэг нэмэгдэж болох ба энэ нь өөхний массын дор болон булчингийн масс үүсч эхлэх болно. Гэсэн хэдий ч зөв хооллолт, тогтмол дасгал хийснээр бүү ай, бөөн бөөнөөрөө алга болж, хацар нь гайхалтай байх болно.
Ширгэхийн үед хэдэн калори шатдаг вэ?
Ихэнх хүч чадлын адил дасгал хөдөлгөөн нь хоол хүнсэндээ хэрэглэдэг эрчим хүчний зарцуулалтанд хангалттай үр дүнтэй байдаг ч аэробикийн идэвхтэй ачааллыг гүйцэхгүй. Биеийн эхний массыг ихэсгэх нь организм ямар ч хөдөлгөөнд зарцуулах илүү их хүчин чармайлтыг санах нь чухал байдаг.
Ойролцоогоор 5 минутын турш 60 кг жинтэй дундаж эмэгтэйг 100 удаа суухад 43 калори хийх болно. Ий. Хэрэв та өглөө, орой 5 минутын турш суралцвал 86 калори шатаж болно.
Гэсэн хэдий ч squatting үед калорийн хэрэглээ төдийгүй жингээ алдахад хүргэдэг. Ачаалал бүхий сквач (дамббелл, баар эсвэл биеэс бараас бариул) 30-50% -иар үржүүлдэг. Нэмж хэлэхэд, жингийн сургалт нь булчингийн массыг бий болгоход тусалдаг бөгөөд энэ нь зөвхөн бие махбодид байхдаа биед агуулаагүй өөх тосоос илүү их илчлэг хэрэглэдэг. Ингэснээр таны нийт эрчим хүчний хэрэглээ нэмэгдэх бөгөөд хуучин эрчим хүчний системийг хадгалж үлдсэн ч гэсэн таны жин буурч болно. Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 200-300 калориор (4-5 чихэр, 1 бюн эсвэл бялууг өгч, нэмэлт стейк эсвэл хоол хүнс бүрийг бага хэмжээгээр өгдөг) жин хасах тохиолдолд жин хасах болно.
House squats: техник
Циклүүдтэй жингээ хасах нь амархан, гэмтэлгүй байх нь хамгийн чухал зүйл бол ердийн гэрлийн дасгал хийсний дараа дасгал хийж, сунгахад дуусна.
- босоо, хэвлий, хэвлийн хажуугаас дээш өргөн, хөлөөрөө босож, арын зүг рүү чиглүүлж, бүх гүйлтийн туршид тэгш хэвээр байгаа эсэхийг шалгана.
- гөлгөр нуруугаараа эргэж, үл үзэгдэгч сандал дээр сууж байгаа мэт санагдана.
- 90 градусын буланд хүрч, хөдөлгөөний чиглэлийг өөрчилж, эхлэх байрлалыг хүлээн авна.
Энэ бол гайхалтай өгзөгийг эрт үүсгэх, хэт их ачаалал өгөхгүй байх арга юм.
Сандал хэдэн удаа жингээ хасах хэрэгтэй вэ?
Ямар ч спортод ачаалал өгдөг учраас циклүүд нь харьцаатай байх ёстой. Хэрэв та энэ төрлийн ачааллыг амархан зөөж байсан ч гэсэн, хэтэрхий их хийхгүй, уртаар бүү хий.
Эхлэхийн тулд өдөрт 3 удаа (эсвэл долоо хоногт гурав) сонгодог дасгалуудыг 15-25 удаа гүйцэтгэх нь хангалттай байх болно. Хэрэв та 25 суудал дээр 3 хандлагаас хойш ядардаггүй бол энэ нь таныг dumbbells авах, жинг нь дасгалжуулах, булчингийн массыг нэмэгдүүлж, олон илчлэгийг шатаах цаг болсон гэдгийг батлах тэмдэг юм.