Ихэнх эмэгтэйчүүд ингэний булчин үүсэхэд заналхийлдэггүй бүжиг, аэробик , биеийн тамирын дасгал, биеийн тамирын дасгал хийдэг. Үнэндээ эмэгтэйчүүдэд зориулсан жингийн дасгал нь таныг сагсан бөмбөгийн спортоор хичээллэхгүй, олон жилийн туршид өдөр бүр дасгалын цагаар бэлтгэх цаг биш юм.
Эмэгтэйчvvдийн бат бєх дасгал хийх цогцолбор
Орон сууцны танхим эсвэл дамбрлений гэрт захиалгын худалдан авалтаас нимгэн зардлыг өсгөх хөтөлбөрийг эхлүүлэх. Хэтэрхий их ажил биш, энгийн дасгал хийж эхлэхийг зөвлөж байна:
- Хүзүүтэй хутгаар (15-20 дахин 2-3 удаа).
- Dumbbells нь 15-20 удаа 2-3 багцтай.
- Хэвтэж буй мутрыг дарж (15-20 дахин 2-3 удаа).
- Ходоодны даралтыг (15-20 дахин 2-3 удаа).
- Трипоп дээр (10-20 дахин 2-3 удаа) түрхэнэ.
Энэ хөтөлбөр нь биеийн тамирын дасгал сургуулилт хийхэд тохиромжтой. Энэ нь амралт, гэртээ, фитнесс клубт ашиглах боломжтой. Эхлэхийн тулд долоо хоногт 2 удаа сургалт явуулахад хангалттай боловч 2 сарын дараа та 3 удаагийн сургалтанд хамрагдах хэрэгтэй.
Гэртээ эмэгтэйчүүдэд зориулсан хүч чадал дасгал хийдэг
Гэрийн ажилд орохын тулд эмэгтэйчүүдэд зориулж эрчим хүчний цогц дасгалууд наад зах нь дамббелл байгаа эсэхийг шаарддаг. Энэ цогцолбор нь дээр дурдсантай ижил байж болно. Үүнийг dumbbells ашиглан dumbbells-тай хамт үхсэн хэвээр дасгал хийж болно. Аль ч тохиолдолд эхний ээлжинд эхэлж, сунах үедээ дулаан байлгах ёстойг бүү мартаарай. Сургалтыг хаана ч явуулж байх ёстой. Хэрэв та үүнийг цагаас цагт хийвэл ямар ч нөлөө үзүүлэхгүй.