Гэртээ аэробик слайд

Хэрэв та биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд хамрагдах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтанд тогтмол орж чаддаггүй бол гэртээ жингээ хасах зорилгоор аэробик хийж болно.

Аэробикийн үр ашиг

1. Иймэрхүү дасгал нь тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж , цусан дахь эзэлхүүн болон бие дэх хүчилтөрөгчийн хэмжээ ихэссэнтэй холбоотой.
2. Араг яс нь бэхжсэн. Энэ нь эрчимжсэн сургалт учраас бүжгийн аэробик юм. Энэ сургалтанд кальци үүсдэг.
3. Хїн амын дундаж наслалт нэмэгдэж, уушгины эзэлхїїн нэмэгдэж, улмаар хїчилтєрєгчийн хэмжээ нэмэгдэж байгаатай холбоотой.
4. Багасгах биеийн тамирын аэробик нь зүрхэнд эерэгээр нөлөөлдөг. Сургалтын явцад зүрхний агшилтын тоо нэмэгдэж улмаар цус ихэсдэг.
5. Энэ нь атеросклерозын илрэл, бүх зүйл, холестеролын түвшин буурах тул сэргийлдэг.
6. Аэробик нь сэтгэлийн дарамтыг багасгаж, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Ямар сонголтууд байна вэ?

1. Явах. Спортод хэзээ ч оролцож байгаагүй эмэгтэйчүүдэд зориулсан хамгийн энгийн сонголт. Зүгээр л урт удаан алхах болно гэдгийг мэдэж байгаарай. Долоо хоногт шаардагдах сургалтын тоо 5 байна. Сургалтын хугацаа 45 минут байна. Жин хасах алхалт хурдтай байх ёстой, энэ тохиолдолд зөвхөн жин хасах боломжтой болно.
2. Гүйлт. Мэдээжийн хэрэг та нар газар дээр ажиллаж чадна, гэхдээ парк руу орж цэвэр агаарт суралцах нь дээр. Ингэснээр та биеийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулна.
3. Дугуй унах. 1 цагийн турш эрчимтэй судалгаагаар 500 килограмм хүртэл алдаж болно. Сургалтад 2 хувилбар байдаг: симулятор дээр дасгал хийх эсвэл гудамжинд унадаг дугуй унах. Долоо хоногт хэд хэдэн удаа эхэлдэг, хагас цагаар эхлээд сургалтын давтамж, давтамжийг нэмэгдүүлнэ. Иймэрхүү дасгалууд нь танд уян хатан өгзөг, сайхан хөл өгдөг. Зөв байрлал - өгзөгийг суудлаасаа салгаад зөвхөн хөлөөрөө ажиллана.
4. Гэртээ жингээ алдахын тулд бүжгийн аэробик. Энэ төрлийн дасгал нь жингээ хасахад тустай төдийгүй таны сэтгэл санааг дээшлүүлж сэтгэлзүйн төлөв байдалд нөлөөлнө. Үүнээс гадна та эрүүл мэнд, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулах болно. Бүжиг бүжиг нь сайхан дүр төрх, хуванцарыг сайжруулдаг. Сургалтын үргэлжлэх хугацаа 1-ээс багагүй, давтамж нь долоо хоногт 5 удаа байна.
5. Гэртээ жингээ хасах үе шаттай аэробик . Эдгээр ангиудын хувьд та спортын дэлгүүрт тусгай алхам хийх хэрэгтэй. Эдгээр дасгалууд таны зураглалыг сайжруулж, хонго, өгзөгийг нь маш уян хатан, сайхан болгоно. Гайхамшигтай үр дүнд хүрэхийн тулд нэг цагийн турш хий.
6. Жин алдагдалд зориулсан цахилгаан аэробик. Хамгийн их үр дүнтэй фунтыг арилгаж өгдөг. Энэ сургалтанд дараах дасгалууд багтана: squats, янз бүрийн үсэрч, түлхэлт, татах, налуу, гэх мэт.

Эхлэгчдэд зориулсан энгийн нарийн төвөгтэй

1. Аливаа сургалт нь дасгал сургуулилтын үеэр халаалт, төгсгөлөөр эхлэх ёстой.
2. Бүсэлхийн нимгэн, үзэсгэлэнтэй болгохын тулд Hula цагирагыг ашигла. Энэ нь хамгийн багаар бодоход 10 минут эргэлддэг.
3. Хип-ийн хэмжээг багасгахын тулд хөл тус бүрт ээлжлэн түлхэц хийнэ. 40 удаа давтан хийдэг.
4. Дамббелл аваад, тэдэнтэй хамт гулууз, налууг гарга. Ачааллын ачаар үр нөлөө ихээр нэмэгддэг.
5. Бааранд зогсоод ээлжлэн цээж рүүгээ хөлөөрөө үсрээд, үсрэх хэлбэрээр хийнэ.
6. Хэвлэлд ямар нэг дасгал хий. Та сонгодог хувилбар эсвэл нарийн төвөгтэй хувилбарыг ашиглаж болно.

Жин турах хамгийн тохиромжтой, үр дүнтэй хэлбэрийг сонгох. Үргэлж тогтмол хийвэл, та илүүдэл жинг хасаж, үзэсгэлэнтэй, нарийхан зураг авах болно.