5 кг жинтэй долоо хоногт жин хасах боломжтой боловч энэ нь бүгдийг хэмжих хэрэгслийн анхны үзүүлэлтээс хамаарна. Үүний зэрэгцээ хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд та маш их хичээх хэрэгтэй. Зөвхөн хоол хүнсээ өөрчлөхөөс гадна спортоор хичээллэх нь чухал юм. Хамгийн сайн үр дүнг хүчээр сургах, зүрхний дасгалыг хослуулан өгдөг.
Долоо хоногт 5 кг хасах
Илүүдэл жинг хасахын тулд та хоол тэжээлийн өөрчлөлтийг хийх хэрэгтэй. Өндөр калори хоол хүнс хэрэглэхийг хориглох нь чихрийн шижин, шатаасан бүтээгдэхүүн, өөх, даршилсан ногоо, хиам, хөнгөн зууш гэх мэт. Өөрийн цэсийг хөгжүүлэхдээ хүнсний бүтээгдэхүүн, жимс жимсгэнэ, хүнсний мах, загас, далайн хоол, исгэлэн сүү зэрэг бүтээгдэхүүнийг алдах нь хамгийн ашигтай байдаг. Хоол хийхдээ иймэрхүү аргаар хамгийн сайн хийдэг: жигнэх, хоол хийх, жигнэх, уур өгөх. Өөр нэг чухал зүйл бол зохистой хоол хүнс юм. Энэ нь ердийн хоолыг хөнгөн зуушаар нэмнэ . Жин алдагдал нь усыг тэнцвэржүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд өдөрт 1.5-2 литр ус уух хэрэгтэй.
Долоо хоногт жингээ хэрхэн алдах вэ?
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд бүх булчингийн бүлгүүдийг тэгшхэн байрлуулах нь чухал юм. Өнөөдрийг хүртэл гэртээ, биеийн тамирын дасгал хийж байгаа олон дасгалууд байдаг.
Долоо хоногт дасгалын цогцолбор:
- Хэвлэлийн хувьд . Энэ дасгал нь дээд ба доод булчинд ачааллыг өгдөг. Шал, гараа тохойн дээр тавь. Толгой, мөрөн дээрээ урагшаа тул дээд хэвлэл нь ачааллыг хүлээн авах боломжтой . Өвдөг өвдөг дээрээ бөхийлгөж, эцэст нь аарцаг, бүсэлхийгээс бүсэлхийгээр тасалдана. Хөлийг нь доошлуулаарай, гэхдээ шалан дээр хүрч болохгүй.
- Хөхнүүдийн хувьд . Хэрэв та долоо хоногт 5 кг жингээ хасахыг хүсч байгаа бол энэ дасгалыг нарийн төвөгтэй болгох хэрэгтэй. Гараар, жишээ нь баарнаас бинк хийсэн. Хөлийн мөрөн дээрээ босохдоо шулуун зогс. Оймс, өвдөг нь бага зэрэг шингэрсэн байх шаардлагатай. Нэг хөлөөрөө нэг хөлөөрөө хөлөө өргөхөд хэцүү алхам хий. Хажуугийн хөлөө хуйлрахаас өмнө шалан дээр байрлах Глютен булчингийн сунгалтыг мэдрэх нь чухал юм. Эхлээд байрлал руу буцаж очоод, нөгөө чиглэлд давтана.
- Гар болон цээжинд Хамгийн хялбар, гэхдээ үр дүнтэй дасгал хийдэг. Хэвтээ худлаа хэлээд мөрөн дээрээ гараа тавь. Хэрвээ энэ нь хэцүү байвал өвдөгнөөсөө түлхэх зүйлсийг хийж болно. Бие махбодыг аль болох бага байлгахын сацуу тохойноос салган, биед ойрхон байлгах. Дараа нь дээшээ яв. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд гараа бүрэн шулуун чангал.
- Хип хувьд . Сайхан хөл - олон тооны эмэгтэйн мөрөөдөл, тиймээс долоо хоногт жин хасах дасгал дасгал нь цогцолборт байх ёстой. Бид squats squats сонгохыг санал болгож байна, гэхдээ энгийн биш, гэхдээ нарийн төвөгтэй хувилбар дээр бид таны хөлийн хуруун дээр зогсох болно. Хөлийг мөрөн дээрээсээ өргөн тавь. Доошоо явж, оймс дээрээ авирч гарна. Өгвөр хэсэг нь шалан дээр зэрэгцээ хүртэл буухыг хичээ.
- Ар талд нь . Энэ газрыг судлахын тулд "Усанд сэлэх" дасгал хийх шаардлагатай. Ходоодоо хэвтээд, гараа урагшаа урагшаа байлга. Гар, хөлийг агаарт байрлуулж, тэдгээрийг ээлжээр нүүлгэн шилжүүлээрэй.
Бүх танилцуулсан дасгалуудыг 3 аргыг хийж байхдаа 15-аас доошгүй удаа давтана. Хэрвээ та долоо хоногт жингээ хасахыг хүсч байвал өдөр бүр үүнийг хийж, цогцолбор болон зүрх судасны ачааллыг гүйцэтгэнэ.