Жингээ алдах хүсэлд бид ихэнхдээ фитнес клубт хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг. Өнөө үед олон тооны цогцолборууд өнгө аясыг өсгөх, зураглалыг сайжруулахад чиглэгддэг. Эдгээр орчин үеийн техникүүдийн нэг нь жингийн алдагдал нь аэробик алхам байсан.
А алхам аэробик гэж юу вэ?
Алхаа аэробикийг Америкийн спортын тамирчин Gina Miller зохион бүтээсэн. Осол гэмтлийн дараа тэрээр шатан дээр дасгал хийхэд нөхөн сэргээх боломж олдсон. Тэр үеэс хойш тусгай платформыг алхам алхмаар ашигласан бөгөөд энэ техник нь дэлхий даяар түгээмэл болсон. "Алхам" гэдэг нэрийг "алхам" гэж орчуулсан. Энэ бол алхам алхмууд дээр суурилсан аэробик юм. Үүнд: алхамаас хойш дуу хөгжим хүртэлх янз бүрийн алхмууд болон шалан дээр. Хөгжим нь бүжгийн хэмнэлтэй байдаг бөгөөд эхлэгчдэд хөдөлмөр эрхэлдэггүй.
Алхам-аэробикт алхамд зориулсан 200 гаруй сонголт байна. Мэдээжийн хэрэг, бид бүх зүйлийг тайлбарлахгүй, зөвхөн гол анхаарлаа хандуулах болно.
- Та хоёр хөл дээрээ яг шалан дээр зогсоод тавцан дээр чинь зогсож байна. Дараа нь хөгжимд нэг хөлөөрөө платформ дээр алхаж, дараа нь хоёр дахь нь тавина, дараа нь шалан дээр нэг алхаар алх, хоёр хөл дээрээ шалан дээр алх. Энэ хэмнэл нь сургалт юм. Гол дүрэм бол хөлийг бүрэн зогсоох биш, зөвхөн хөлийнхөө дээр тавьдаг. Гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд тавцангийн төв дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Алхам алхах үед гар нь аяндаа хөдлөх эсвэл алхахаас сэргийлдэг.
- Ихэвчлэн гол хөдөлгөөн нь өвдөгийг зулгаахтай хослуулсан байдаг. Энэ тохиолдолд тавцан дээр нэг хөл тавьж, нөгөө нөгөөх нь өвдөгнөөс нь бөхийлгөж аваад, дараа нь шалан дээр тавь. Нөгөө талаас давтана уу.
- Платформ дээр байгаа хичээлүүд нь хэвтээ дасгалууд, жишээлбэл платформоос түлхэлт өгөх, платформ дээр хөл тавьдаг. Энэ тохиолдолд дасгал хөдөлгөөн нэмэгддэг.
- Ихэнх тохиолдолд алхам аэробик нь халаалтаас эхэлдэг бөгөөд энэ нь сунадаг. Платон дээр нэг хөлөөрөө нөгөө нуруугаа эсвэл хажуу тийшээ урсдаг.
- Ихэнх тохиолдолд мини-dumbbells нь платформ дээрх сургалтанд хамрагдаж, гар болон хөлний булчинд нөлөөлж байна.
Ачааллын аэробик хичнээн илчлэгийг дасгалжуулж байгаа нь дасгалын эрч хүч, үргэлжлэх хугацаа зэргээс хамаарна. Гэсэн хэдий ч, алхам аэробик жингээ хасахад тусалдаг эсэх нь нотолгоонд итгэлтэй байж болно. Ийм сургалт дунд зэргийн горимоор явагддаг. Сургалтын явцад булчингийн бүх булчин оролцдог. Мэдээж хэрэг, гол төлөв хонго, өгзөгний талбар дээр гол анхаарлаа хандуулдаг.
Алхам аэробик: ашиг ба хор хөнөөл
Сургалтын эрчимтэй холбоотойгоор аэробик алхам нь эсрэг заалттай байдаг. Тэдний дунд голчлон цусны даралттай байдаг. Сургалтыг хийх явцад зүрх судасны өвчинд ихээхэн стресст хүргэж болзошгүй.
Өөр нэг заалт нь varicose өвчин юм. Аэробик өөрөө хөл ихэвчлэн хамаардаг бөгөөд энэ нь хавдар, томрох, венийн өвчинд нэрвэгддэг хүмүүст маш их хэрэгтэй байдаг.
Аливаа биеийн тамирын дасгалын нэгэн адил алхам аэробик нь түүний давуу болон сул талуудтай байдаг. Гэсэн хэдий ч илүү их нэмэгдлүүд байдаг. Үндсэн давуу тал нь алхам аэробикын үр нөлөө бөгөөд энэ нь хоёр сургалтын дараа харагдах болно. Платформ дээрх хичээлүүд нь бусад төрлийн аэробиксаас илүү идэвхтэй, идэвхтэй байдаг. Үл хамаарах нэмэгдлүүдийн дотроос мөн чанар, сэтгэл хөдлөлийн өсөлт. Үүнээс гадна, алхам сургалт нь зүрхний булчинд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мэдээж хэрэг, иймэрхүү аэробикын бие махбодь дээр биеэ нөлөөг үзүүлж байсан боловч тэр эмэгтэй олон фенүүдийн дунд аль хэдийн олсон байна.