Глутамин (Глутамин англиар) нь өнөөгийн тамирчдын хувьд нэмж амин хүчил юм. Энэ нь уураг дотор байдаг бөгөөд булчингийн өсөлт болон дархлааны системийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Хүний биед энэ бодис 60% -ийг глютаминаас бүрдүүлдэг булчинд хуримтлуулж, цусанд эргэлддэг. Энэ бодисоос хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд глютаминыг хэрхэн зөв хэрэглэх талаар ойлгох нь зүйтэй.
Глутаминыг хэрэглэхэд хэзээ, ямар тохиолдолд илүү тохиромжтой вэ?
Хэрэв та глутаминыг хэрхэн хэрэглэх талаар эргэлзэж байгаа бөгөөд үүнийг хийх шаардлагатай бол өөрийн зорилгодоо хүрэхийн тулд биед нөлөөлж болно. Хэрэв та булчингийн масс болон спортод идэвхитэй оролцдог бол энэ бол таны сонголт.
Хэрэв та ямар нэгэн өөр зорилготой бол l-глютаминыг хэрхэн яаж авах вэ гэсэн асуултанд ерөнхийдөө өмнө нь зогсож болохгүй. Өнөөг хүртэл булчингийн өсөлтөнд энэ бодис нөлөөлж албан ёсоор нотлогдоогүй тул глутаминыг уухаас өмнө эерэг тал дээр аль хэдийн нотлогдсон бусад сонголтуудыг авч үзэх хэрэгтэй.
Өдөрт хэдэн глютамин вэ?
Л-глютамин зэрэг бодисууд хяналтгүй байж болохгүй. Тун нь физик бэлтгэл, ачаалал зэрэг параметрүүдээс хамаарна. Ихэвчлэн өдөрт 8-20 грамм уухыг зөвлөдөг.
Глутаминыг яаж авах вэ?
Глутаминыг хэрэглэхэд тохиромжтой цаг хугацаа нь эмч эсвэл сургагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй. Иймэрхүү бодис хэрэглэж байх үед жаахан завсарлага шаардагдана.
Глутаминыг яаж авах вэ?
Анхаарах нь хамгийн чухал зүйл бол глутамин чийглэг орчинд тогтворгүй байдаг. Тиймээс хэрэв та глютамин, нунтаг эсвэл капсулыг яаж хэрэглэх талаар бодож байгаа бол ихэнх тохиолдолд капсул авах нь илүү дээр юм. Танхимд сургалт явуулсны дараа шийдлийг олох нь тийм ч тохиромжтой биш бөгөөд та капсулыг хаа ч явуулдаг. Үүнийг хэдэн схемийн дагуу хүлээн авна уу:
- Бүр 2-3 грамм турш өдөр бүр.
- Зөвхөн сургалтад хамрагдахаас өмнө сургалтанд хамрагдах ба 5-10 грамм цагаар унтах боломжтой.
Элсэлтийн схемийг дангаар нь сонгосон. Иймээс ийм бодисыг глютамин гэж үзэх шаардлагагүй тул эмч нартай холбоо барих тусгай эмчтэй холбоо тогтоох нь зүйтэй.