Хэрэв энэ нь жингээ алдах юм бол дэлхийд эмэгтэйчүүдийг бодвол илүү хүчирхэг, эрмэлзэл үгүй болно. Тийм ч учраас залхуурал, бухимдал, хээл хахуулийн сонголтыг харгалзан үзэхгүй бол охидын биеийн тамирын хөтөлбөрийн дор гэртээ биеэ төгс байлгахыг зөвлөж байна.
Хөтөлбөр нь юу вэ?
Бүх өө сэвийг арилгахын тулд (эсвэл ядаж л үүнийг хийх гэж оролдох) сайхан, туранхай байх ёстой. Үүний тулд охидын биеийн тамирын сургалтын хөтөлбөр дараахь зүйлийг багтаадаг:
- зүрх судасны тогтолцооны тэсвэр тэвчээр ба өөхийг шатаахад зүрх судасны ачаалал;
- Хүнд дарамттай хүч чадал бүхий дасгалууд - сайхан тусламжийг худалдан авах;
- "асуудалтай газар" дээр дасгал хийдэг - бид дутагдлыг орон нутагтаа засаж залруулдаг.
Ангиудад юу хэрэгтэй вэ?
Охидод зориулсан өнөөгийн биеийн тамирын хөтөлбөр таны хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг. Та шалан дээр дасгал хийхэд зориулж хивсэнцэр эсвэл каримат хэрэгтэй болно, түүнчлэн 15 килограмм жинтэй баг (та үүнийг хоёр дамббеллээр сольж болно) хэрэгтэй.
Дасгал
- Кардион ачих - шалан дээрээс урагдсан хөлөөрөө үсрэх. Эхлэх байрлал - хөл нь мөрнөөс өргөн. Бид хашгирч, гараа шалан дээр тавиад түлхэж, дээшээ үсрэв. Дараа нь бид доошоо бууж, үсрэлтийг давт. Үсрэлтийн үеэр амьсгалснаа амьсгалснаа амьсгалснаар амьсгалах болно.
- Түлхүүрүүд - шулуун хөлт хүнд байдаг хүмүүс өвдөгний өвдөгний дээр түлхэц хийдэг.
- Бидний өгзөгийг зааж өгдөг - бид дөрвөн хөл дээрээ эхэлдэг. Доод доод талд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй - энэ нь нугалж байх ёсгүй, оймс дээр - тэд өөрсдөө татаж байх ёстой. Бид хоёр дахь хөлөө давтана.
- Бид хэвлэлийн газраас дүүжлэв. Бид шалан дээр сууж, гараа шалан дээр тавьсан. Хөлийг шалнаас нь салгаад, буцааж нуруугаа шидээд, хөлийг нь шулуун болго. Хөл, цээж, цээж өвдөг рүү гүйж байна.
- Дотор гуяны бэлтгэлүүд - бид мөрөн дээр 15 кг жин тавьсан. Хажуугийн өргөн хүрээтэй оймс, оймс нь дотогшоо харагдана. Бөгжигнэх нь хамгийн дээд тал нь хөлөө нугална.
- Охидын энэ фитнесийн хөтөлбөрийг гэртээ хийж, интервалын сургалтанд хамрагдах боломжтой. Бид дасгал сургуулилт бүр 30 секундын турш хийж, дараа нь 10 секундын турш дасгал хийдэг.
- Бүх дасгалыг гурван блокоор давтаж, завсарлагааны блок хооронд 1 минут байна.
Өнөөдрийн сургалтын тусламжтайгаар та гуяыг татах, шахуургыг шахах, нурууг нь бэхжүүлэх, нуруу нугалаас татгалзах, амьдралын хэв маягийн үр дагавараас суралцах болно.