Уураг нь юунд хэрэгтэй вэ гэвэл спортод нухацтай оролцож, эрүүл мэндээ асарч байгаа бүх хүмүүст сонирхолтой асуулт байна. Энэ нь хоол хүнсний нэмэлт тэжээл хэлбэрээр байдаг хиймэл бодис юм. Үнэндээ бол уураг нь байгалийн бүрэлдэхүүн хэсэг бөгөөд хүн бүрийн биед агуулагддаг уураг байдаг. Энэ нь эрхтэн, эсийн эдээс бүрддэг бөгөөд амьдралын хэвийн үйл ажиллагаа нь боломжгүй байдаг. Гэхдээ тамирчид энгийн хүнийхээс маш их хэмжээний уураг хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь ноцтой шалтгаан болдог.
Яагаад уургууд тамирчид хэрэгтэй вэ?
Спортоор хичээллэж эхэлдэг ихэнх хүмүүс өөрсдийнхөө зургийг сайжруулахыг хичээдэг. Мөн булчингийн массыг олж авах уургийн оролцоогүйгээр энэ бодис нь булчингийн утаснуудын үндсэн барилгын материал бөгөөд энэ нь нягтрал, зузаан, устгалд тэсвэртэй болгодог. Энэ нь амин хүчлийн нэгдлүүдийн хэрэглээ, тэдгээрийг хүссэн түвшинд хадгалж, зохих бодисын солилцоог сайжруулж, дархлааны системийг тогтвортой байлгах, хангалттай эрчим хүчээр хангаж, хэрэглээгээ хянах үүрэгтэй. Уургийн ачаар идэвхтэй бэлтгэлийн үеэр тамирчин булчингийн эдэд алга болсон тул жингээ хасдаггүй, харин өөх тос давхарга, илүүдэл усгүй хэрэгцээгүй өөх тосыг хэрэглэдэг.
Спортоор хичээллэх, уурлахад уураг ямар хэрэгцээтэйг мэдэхгүй байгаа нь дааврын үндэслэлийг алдагдуулж, сайн сайхан байдлыг доройтуулахад бэлэн байх ёстой. Энэ уураг нь гормон үүсгэх, биоритмын хэвийн түвшинг хадгалах үүрэгтэй. Хүмүүсийг эрчимтэй сургалтад хамрагдсан ч хүртэл нимбэгээр шахаж, идэвхитэй амьдралын бүрэн дүүрэн эдэлнэ. Гэхдээ мансууруулах бодисын үр нөлөөг мэдрэхийн тулд зөвхөн шар сүүний уураг яагаад хэрэгтэй вэ гэхээр, яаж, ямар хэмжээгээр авах боломжтойг ойлгох хэрэгтэй.
Өдөрт хэдэн тонн уураг хийх шаардлагатай вэ?
Protein уураг нь бие махбодид орох боломжтой, учир нь энэ нь өөр өөр хоолонд байдаг. Ихэнх нь мах, сүүн бүтээгдэхүүн, загас, өндөг, шош зэрэг махыг төлөөлдөг. Ердийн хүн хоол хүнснээс гаргаж авч чадах уургийн хэмжээ хангалттай байдаг. Учир нь түүнд хоногт хэрэглэх тун нь биеийн жингийн килограмм тутамд 1 гр уураг болно. Гэхдээ эрчимтэй бэлтгэгдсэн тамирчдын хувьд харьцаа нь өөр өөр байх болно: биеийн жингийн нэг кг 2-3 грамм. Энд ердийн хоол их тус болохгүй. Жишээ нь, шаардагдах хэмжээний уураг авахын тулд тамирчин өдөрт 11 багц бяслаг идэх ёстой бөгөөд энэ нь боломжгүй зүйл юм. Тиймээс хамгийн сайн сонголт бол өдөрт 2-3 удаа согтууруулах ундаа, ус, сүү, жүүсээр хольсон тусгай уураг сэгсэрч, хоол тэжээлээс 100 грамм нунтаг бүрдүүлдэг.
Сургалтаас өмнө хэр хэмжээний уураг уух хэрэгтэй вэ?
Онцгой нэмэлт хэлбэрээр тамирчдад зориулсан шар сүүний уургийн давуу тал нь биеэсээ түргэн бөгөөд бүрэн шингээгдсэн бөгөөд түүний боловсруулсан үнэт энерги нь үрэгддэггүй. Энэ бодисын зарим хэсгийг шингээж авахын тулд эсүүд зөвхөн хоёр цаг шаардагддаг бөгөөд энэ нь биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлснээр уургийн алдагдал аль болох богино хугацаанд хамрагдана гэсэн үг юм. Тиймээс дасгалын өмнө 1-1.5 цаг уурын уураг ууж, унтаж амрах эсвэл спортын үйл ажиллагааны завсарлагаагаар өглөө.