Амьсгал түргэн, амьсгал авснаар хүн илүү сандарч, амархан авирдаг гэж итгэдэг. Нарийн амьсгал нь тайван, тэнцвэртэй, эв найрамдалтай байдалд нийцдэг. Шинжлэх ухааны үүднээс авч үзвэл эмч нарт асуулт байна уу? Гэвч аз болоход бидний амьдралын олон таагүй зүйлүүдээс ялгаатай нь бид өөрсдийнхөө үзэл бодлын дагуу амьсгалаа зөвтгөж чадна, энэ нь бидний амьдралын чанар, сэтгэл хөдлөлийн чанарт нөлөөлөх гэсэн үг юм. Тиймээс амьсгалах дасгалууд нь стрессийг тайвшруулдаг.
Амьсгал дасгал хийхэд маш олон төрлийн дасгалууд байдаг. Амьсгалыг зөв оношилж эмчилгээ, урьдчилан сэргийлэлт, нөхөн сэргээх олон арга, арга техникүүд орно. Уушигны үр дүнтэй хэрэглээ, анагаах ухаантай холбоогүй амьсгалын дасгалын хамгийн нарийн мэдэгдэж буй цогцолборыг авч үзье.
Иог
Йог бол эртний гимнастик бөгөөд амьтан, амьсгалын дасгал хийдэг. Иог дахь астана хиймэл амьсгалын технологийн зарчмуудыг энгийн даслын жишээтэй танилцсаны дараа гүйцэтгэдэг бөгөөд мэдээж багшийг багштай хийх нь зүйтэй. Анхны хараа хяналтгүй энгийн үйлдэл нь асуудалтай тулгардаг.
Pranayama тус бүр өөрийн гэсэн нэртэй бөгөөд тодорхой түвшний ур чадварын хувьд тохирдог бөгөөд зөвхөн онцгой байр суурийг эзэлдэг бөгөөд ихэвчлэн шууд арын шалан дээр сууж байдаг. Ходоо хоослон, нэг цагт илүү сайн хий.
Иогийн дасгалын гимнастикын дасгалын нэг нь анулома вилома юм. Үүнийг хийсний дараа, эрхий хуруугаараа чөлөөтэй хамраар хамартай нүхийг хааж хийнэ. Амьсгалаа аваарай, гэхдээ бүү хий. Үүний дараа, чөлөөтэй хамрын нүхийг хуруугаараа хааж, баруун тийшээ маш удаан аажмаар амьсгалаа аваарай. Тэгээд тэр даруй амьсгалаа. Зүүн хамрын нүхээр амьсгалсаны дараа прагямамын цикл дуусна. Амьсгалах, хоцрох, амьсгал авах байдал нь 1: 4: 2-тэй холбоотой байдаг.
Гэхдээ эхлэгчдэд, йогоор амьсгалах үндсэн дасгалыг хийхийн тулд гурван үе шаттай, уушгины бүх хэлтэсийг багтаасан байдаг. Зогсоорой, толгойгоо өндийлгөх, гараа сулруулж, нүдээ аньж, тайвшруулна. Бид диафрагмын амьсгалыг дасгалжуулж эхэлнэ. Бид доорх өрцийг доош буулгаж, хэвлийн зардлаар ажиллана. Доод түгжигч гэж нэрлэдэг (аарцагны эрхтнүүдийг татах). Дараа нь бид цээжний амьсгалыг жигдэрч өнгөрдөг - бид ходоодоо өргөж, ходоодыг нь чангаруулдаг. Эцэст нь бид дээд амьсгал авснаар: дээд хавирга дээшээ өргөж, мөргөөрэй. Амьсгалаа бүү барь, бид "доороос дээш" гэсэн дарааллаар идэвхтэй амьсгал авна. Доод түгжигийг тайвшруулж, гэдэс дотрыг зурж эхэлнэ. Хавирга ба мөрөнд хавирга унах болно.
Чигон
Онцгой амьсгалын дасгалууд нь эртний хятад чигон тогтолцоонд маш чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Энэхүү техник нь йогын гурван үе шатанд дээрх амьсгалын дасгалууд дээр дурдсантай ижил зарчмуудад суурилдаг. Эхний үе шатуудыг хувааж, амьсгалын дасгалын төрлүүд тус бүрийг тус тусад нь хийнэ. Доод, дунд, дээд. Чи амаар болон хамараар амьсгалж болно.
Зөв сургалт, амьсгалыг хянах чадвар эзэмшсэний дараа бүрэн чигон дасгал хийх боломжтой болно. Тогтмол дадлага хийснээр та зөвхөн эрүүл мэндийн үр нөлөө,
Мэдээжийн хэрэг, амьсгалын дасгалуудын цогц ид шидийн үр нөлөөний талаар эргэлзээтэй байж болно. Гэхдээ мэдээжийн хэрэг, нэг зүйл бол ямар нэгэн сайн зүйл, эмчилгээний-урьдчилан сэргийлэх, эсвэл зүгээр л спорт цогцолбор байсан ч ямар ч тохиолдолд амьсгалын талаар зөвлөмж өгөх болно. Хамгийн багадаа гүнзгий амьсгаа аваад амьсгаа авна. Амьсгалах бүх дасгалууд нь цогц үйл ажиллагаа, үйл ажиллагааны нэг хэсэг бөгөөд бүхэлдээ хүний биеэ сайжруулах чадварыг хөгжүүлэхэд бүх зүйл харилцан уялдаатай байдаг гэдгийг санах хэрэгтэй. Ийм үйл ажиллагаа нь ноцтой, хариуцлагатай хандлагыг шаарддаг. Шаардлагатай мэдлэг, ойлголтгүй байхыг урам зоригтойгоор, бүх зүйл хэрхэн ажилладаг, мэргэжлийн хүмүүстэй зөвлөлдөхгүй байхад танд хор хөнөөл учруулах болно.
Амар амгалан, баяр баясгалантай, сайхан сэтгэлээр амьсгалаа ав.