Хүүхэд наснаасаа хойш бид өвдөг сөгдөөгүй, одоо тэд өвдөж байна. Насанд хүрэгчдийн амьдралд энэ үе нь маш их хүндрэл учруулдаг. Учир нь ирээдүйд өвдөгний гүйдэг өвчин, гимнастик болох нь эрүүл мэндийг хамгаалах зайлшгүй шаардлагатай арга хэмжээ юм. Гэсэн хэдий ч та оношийг мэдэхгүй ч өвдөгнийхөө өвөрмөц мэдрэмжийг мэдрэх болно. Гимнастик дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой арга юм.
Өвдөгнөөс өвдсөндөө гимнастик ялгаатай байж болно. Бүх хувилбаруудаас бид түүний үр ашиг, богино хугацаагаар ялгагдана. Энэ нь 3 орчим минутын хугацаа шаардагдана. Үдээс хойш 3 минут, 3 минутын турш та өөрийн эрүүл мэнддээ 3 цаг зарцуулж болно. Тиймээс өвдөгний үеэр хамтарсан дасгалуудыг үзье.
- Дулаан дээр нь хурдан ажиллахын тулд хамгийн багадаа газар дээр.
- Дараа нь галууны алхам гэж нэрлэе - хазайлтын байршлаас шилжих хөдөлгөөн нь хаврын сарнилын ялгаатай. Энэ дасгалыг гэнэт бүү хий!
- Сонгодог squats хийдэг - энэ дасгал нь өвдөгний сайн худаг. Зөвхөн 2 арга 15 удаа хангалттай.
- Дараа нь өсгий дээр сууж, дараа нь баруун тийш, дараа нь зүүн талд нь суу. Чиглэл бүрт 10 суудал дээр давтана.
- Нэг хөлөө хуйхлааг хийнэ. Энэ нь аажмаар тайвширч байх ёстой. Хөл тус бүрд 10 удаа гүйцэтгэнэ.
Өвдөгний гимнастикын энэхүү цогцолбороос санал болгож буй видео бичлэгийг харж болно - энэ нь таныг гүйцэтгэлийн мэргэн ухааныг ойлгоход туслах болно. Сургалтуудыг зөв хийх нь маш чухал бөгөөд зөвхөн маш сайн нөлөө үзүүлдэг. Өвдөж өвдгөө гимнастик хийхийн өмнө эмчтэй зөвлөлдөж, биеийн тамирын дасгал хийх хэрэгтэй эсэхийг шийднэ гэдгийг битгий мартаарай.