Хатаах буюу өөрөөр хэлбэл илүүдэл жингээс хол байх нь бие махбодын булчингуудыг хүссэн хэлбэр, тусламжийг өгөх зорилготой юм. Тураалтанд зориулсан биеийн тамирын дасгал нь энэ нь тэжээлийн булчингийн эдийг хатаах үед булчинд зайлшгүй шаардлагатай бодисоор өсөх, нөхөн сэргээхэд тустай байдаг. Сээр нурууг хатаах, тайвшруулахад шаардлагатай спортын хоол тэжээлийн үндсэн бэлдмэлүүдийн цогцолборыг тоймло.
Спортын хоол тэжээл ба булчин хатаах
- BCAA гэдэг нь салаалсан хажуугийн гинж, амин хүчлүүдтэй амин хүчлүүд юм. Эдгээр нь valine, изолюцин, лейцин юм. Эдгээр аминопласттай хүчлүүд нь бидний бие махбодь бие даасан байдлаар нэгтгэгдэж чадахгүй - иймээс тэдний нэр. Биеийн эрчим хүч буурах байдалд орвол түүнийг эрчим хүчний шууд эх сурвалж болгон ашигладаг хажуугийн гинж бүхий амин хүчлүүд юм. Энэ нь BCAA-ээс булчингийн эдэд шууд гардаг. BCAA-ийн хэрэглээ нэмэгдэж байгаа нь мацаг барих хугацаа эсвэл сургалтын явцад 2-оос дээш цагаар тасралтгүй үргэлжилдэг. Нуруутай аминопласттай хүчлүүд нь биеийн жингийн алдагдалд зориулсан спорт тэжээлд идэвхитэй ашиглагддаг. Учир нь булчингийн ширхэгүүд нь сүйрлээс булчингийн эдийг бүрэн хамгаалж чадна. Хүлээн авах: Сургалтын өмнө болон дараа нь эхний хэсэг (5-10 грам).
- Глутамин нь жингийн алдагдлын төлөө спортын хоол тэжээлийн дараах чухал элемент юм. Энэ бол амин хүчил, ихэнх нь бие махбодь өөрөө бий болдог. Глутаминий түвшин ба булчингийн уургийн нийлэгжилтийн хурд нь бие биетэйгээ шууд холбоотой: цуснаас илүү чөлөөтэй глютамин, булчингийн эс хурдан өсдөг. Глутамин нь өсөлтийг дэмжих гормоны биеийг үүсгэдэг бөгөөд энэ нь өөхний бодисын солилцоог түргэсгэж, булчингийн эдийн нөхөн сэргэлт, өсөлтийг дэмждэг. Гэсэн хэдий ч, спортын хоол тэжээлд глютамин нь зөвхөн булчинг хатаахад хэрэглэгддэг бөгөөд тэднийг хөнгөвчлөхөд ашигладаг. Энэ амин хүчил нь булчингийн эдийг задралд оруулдаг, дархлааны системийг бэхжүүлж, биеийн хүчлийн тэнцвэрийг хадгалж, гликогенийг нэмэгдүүлдэг. Элсэлт: Сургалтын өмнө болон дараа 5-10 грамм (1 хэсэг), дараа нь унтахын өмнө 1 удаа үйлчилнэ.
- Карнитин бол Б бүлгийн витамины шинж чанаруудад ойрхон байдаг амин хүчил юм. Энэ нь бие махбодь өөрөө (витаминаас ялгаатай) нэгтгэгддэг ба витамин шиг бодис гэж нэрлэдэг. Карнитин нь дараагийн эрчим хүчний үйлдвэрлэлтэй өөх тосыг хувааж, спортоор хооллоход гол төлөв жин хасах үед шаардлагагүй өөх, хуурай булчинг шатаахад хэрэглэдэг. Үүнээс гадна карнитин нь хүч чадлыг нэмэгдүүлж, булчингийн масс болон хүч чадлыг нэмэгдүүлдэг. Карнитины бэлдмэлтэй тэнцэх бэлтгэл, спортын хоол тэжээлийн хувьд маш бага. Жин алдах хөтөлбөрийн хувьд зайлшгүй шаардлагатай тамирчдын батламжласны дагуу батлагдсан болно. Карнитин нь шингэн хэлбэрээр, капсул хэлбэрээр байдаг. Шингэн карнитин нь шингэц сайтай учир илүү үр дүнтэй байдаг. Хүлээн авах: дасгал хийхийн өмнө 1 цаг хагас цаг зарцуулна.
- Терминогеник бол биеийн тамирын дасгал хийхэд хэрэглэдэг өөр нэг бүлгийн эм юм. Thermogenics-ийн хэрэглээ нь биеийн температурыг 0.5-2 градус хүртэл өсгөж чаддаг. Тэдгээр нь бодисын солилцоог хурдасгаж, булчингийн массад нөлөөлөхгүйгээр арьсан доорх өөхний хэмжээг багасгадаг. Хэрэглээ: усаар 1 капсул өдөрт 2 удаа хооллохоосоо өмнө сургалтанд хамрагдана.
- Protein isolate (тусгаарлагдсан шар сүүний уураг) нь жингээ хасахыг хүсч буй хүмүүст зориулж спортын нэмэлт хэрэгсэл юм. Энэ уургийн 95% нь шар сүүний уураг байдаг. Шар сүүний уураг нь шууд биед шингэж, булчингийн эдийг задралд оруулдаг. Хүлээн авах: Өглөө, өдрийн турш, сургалтын дараа унтахын өмнө 1 хэсэг.