Сайн дурын дасгал хийдэг дасгалууд нь нарийн төвөгтэй бөгөөд тусгай бэлтгэл шаарддаг гэдэгт итгэдэг. Үнэндээ тийм биш, яагаад гэвэл "жор" нь хүртээмжтэй бөгөөд сайн үр дүнд хүрдэг. Дасгалын баар - үр дүнтэй сургалт явуулахын тулд хаана ч байх боломжтой, нэмэлт тоног төхөөрөмж ашиглах шаардлагагүй тул ойролцоо түвшний гадаргатай байх нь хангалттай. Ихэнх эхлэгч нар нь бардамнаа юу хийдэг, сайн үр дүнд хүрэхийн тулд үүнийг хэрхэн зөв хэрэгжүүлэхийг сонирхдог. Тогтмол ажиллагаатай тул жингээ хасах эсвэл жингээ хадгалж болно. Энэ нь булчингийн булчин үүсгэх, нугасны нөлөөг бууруулах, биеийн байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Дасгалын үед ачаалал нь биеийн янз бүрийн хэсгүүд дээр унадаг бөгөөд та мөрний хөндлөвчний доорх нугалаасыг арилгах, бүсэлхийн, хонгил, өгзөгийг багасгах боломжтой. Бааранд байхдаа та гуалиг болон цээжин дэх цусны эргэлтийг сайжруулах боломжтой бөгөөд ингэснээр эсийн целлюлитээс салж, арьсны нөхцөл байдлыг сайжруулна. Шинжээчдийн үзэж байгаагаар энэ нь osteochondrosis-ийн маш сайн урьдчилан сэргийлэлт юм.
Зориулалтын дасгалын мөрийг хэрхэн сонгодог вэ - сонгодог сонголт
Уламжлалт баарыг хоёр хувилбараар хийж болно:
- Шууд гар дээр . Гуу, хөлөө худлаа хэвтэж, анхаарал тавь. Гарыг мөрний өргөн дээр байрлуулж, гар, тохой, мөр нь нэг мөр үүсгэх ёстой. Хөлийг мөрөн дээр нь тавьж болно. Чухал нөхцөл - байгууллага нь шулуун шугам үүсгэх ёстой. Ихэнх эхлэн суралцагчид ноцтой алдаа гаргаад, ар талыг нь нугалж, энэ мөчийг хянаарай. Ходоодоо татаж, хэвлэлийн даралтыг чангалж, харин өгзөгийг чангатгахыг зөвлөж байна. Энэ байршилд хамгийн их цагийг байлга.
- Сонгодог тохой дээр . Хүзүүвчийг онцгойлон анхаараарай, гэхдээ одоо тохой, хөлөөрөө. Энэ дасгалын энэ хувилбар нь арай өөр нөлөө үзүүлдэг. Хэвлэлийн цээж, булчин, доод булчингийн ачаалал нэмэгдэх болно. Суналт нь мөрний доор байх нь чухал юм. Энэ дасгалын энэ хувилбар илүү их хүч шаарддаг тул дасгалын эхний шатанд та өөр нэг дэмжлэг үзүүлэхийн тулд өвдөг сөгдөж болно. Зөвхөн өвдөг, хонгорыг нь түрхэж байгаарай. Энэ дасгалын энэ хэсэгт баарыг хамгийн багадаа хоёр минут байх ёстой, дараа нь аажмаар ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
Хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хэд хэдэн арга хэрэглэхийг зөвлөж байна. Ачаалал ихсэх, өөрийнхөө чадавхи, мэдрэмжийг харгалзан ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
Зориулалтын дасгал хийх арга - бусад сонголтууд
Энэ дасгалын сонгодог хувилбарыг нэмж өгөхийг зөвлөж байна. Энэ нь хэвлий болон мөрний хажуугийн булчинд ачааллыг нэмэгдүүлдэг. Хажуугийн талаасаа та бүсэлхийн тойрог дээр илүү олон инчээс салах боломжтой. Гүйцэтгэлийн техник: нэг тал дээр хэвтэж, тохой тохойн дээр үлдсэн, нөгөө гар нь хонгилон дээр тавьж болно. Туузан дээрээс их биеийг нь салгаад, хөл, тохойн дээр анхаарлаа хандуул. Тухайн бие нь шулуун шугамыг бий болгох ёстой гэдгийг бүү мартаарай. Өвдөгнөөс аль болох өндөр түвшинд байлгахыг хичээгээрэй, тэд холбох хэрэггүй. Ажлыг хүндрүүлж, үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд хоёр дахь гарыг нь татаж болно. Өөр нэг сонголт бол тохойн талын тал юм.
Сургалтын самбарыг үр дүнтэй болгохын тулд дараахь элементүүдийг нэмэгдүүлж болно:
- Дасгалын сонгодог хувилбарыг гүйцэтгэхийн тулд та нэг хөлөө татах, өвдөг дээрээ бөхийж, цээж уруу, эсвэл урагш гараа сунгаж болно.
- Хажуугийн талбар дээр байгаа бол нэг хөлөөрөө дээш өргөгдөж болно. Эсвэл дээд талаас дээш хөдөлж, дээд талаас доошоо хөдөлж, хэргийг бага зэрэг боох болно.
- Уламжлалт бааранд ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд хөлийг тохирох бөмбөгөн дээр тавьж болно.