Гэрийн хувьд тохиромжтой жинтэй сургалт байдаг. Тэд зураг засах, гол асуудлуудыг шийдэх зорилготой. Ийм сургалттай булчингийн эзэлхүүнийг ихэсгэх нь магадгүй илүү үр дүнтэй тоног төхөөрөмж шаарддаг учраас ажиллахгүй.
Гэр орон дахь хүч чадал дасгалууд
Гэрийн цогцолбор хийхээсээ өмнө булчингийн аяыг гаргаж, гэмтэл учруулах эрсдэлийг бууруулахын тулд заавал дулаацуулах хэрэгтэй . Гэрийн сургалтад хэд хэдэн алдартай дасгалыг авч үзье.
- Планк . Өөр өөр булчин дээр ачаалал өгдөг үндсэн хүч чадал дасгал. Та тохой, оймс дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Бие махбодь нь шулуун, тууштай байх ёстой. Энэ байрлалыг гурван минутын турш нэг минутанд барихыг зөвлөж байна. Өөрөөр хэлбэл өөрийн хүчээр дасгалын дасгалыг хийхэд хүндрэлтэй байдаг. Жишээлбэл, гараа урагш сунган, эсвэл хөлийг нь өргөлөө.
- Глuteал гүүр . Та шалан дээр тавиад өвдөгнийхөө хөлийг хөл дээрээ тавь. Амьсгал дээр нь өгзгөө дээш өргөхийн тулд биеийн болон гуя бүр мөрийг үүсгэдэг. Хэсэг хугацааны дараа барьж, дараа нь өсгий, урагшаа дээшээ ураг Өрхийн эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ хүч чадлын дасгалын ачааллыг нэмэгдүүлэхийн тулд та бинканз авч болно.
- Dumbbells-тэй хамаатан садан . Энэ бясалгалын эхний байрлалыг авахын тулд хөлийг мөрний ижил өргөнтэй хийнэ. Гараа dumbbells байлгах хэрэгтэй. Амьсгал авснаар та өгзөгнийх нь шалан дээр зэрэгцэн оршихын өмнө аажмаар доошоо явах хэрэгтэй. Амьтны амьсгал дээр дахин аажмаар явна. Хөлийг нь хөдөлгөж болохгүй, ямар ч тохиолдолд тэднийг холдуулахгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та параллелаас доогуур байвал унах үед ачаалал ихсэх болно.
- Дамббелл-тэй гараараа салах . Эмэгтэйчүүдийн хувьд энэ хүч чадлыг дасгал сургуулилт нь арын булчинд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ байрлалыг хүлээн зөвшөөр: аарцагны түвшин дэх хөл өвдөгнөөс нь бага зэрэг нугалж авдаг. Урагшаа нугалж, мөрний ирийг авчирч арын нуруугаа тэгшлээрэй. Ходоодыг нь буулгаж, дамббеллээр гараар тохойгоороо бага зэрэг нугалж, тэдгээрийг урд нь байлга. Гараа дээш нь сунгаж, тохойгоо заа.