Олон төрлийн спортын хоол тэжээл - танил бус уургуудаас танил бус изотоникууд хүртэл байдаг. Дашрамд хэлэхэд, сүүлийнх нь маш ашигтай бүтээгдэхүүн юм. Удаан эдэлгээтэй, дасгал сургуулилалт хийхэд бие нь хэт их ачаалалтай байдаг бөгөөд маш их хэрэгцээтэй бодисыг зарцуулдаг нь нууц биш юм. Изотоникийн үйлдэл нь бие махбодийн алдагдал болон хүчийг хурдан сэргээхэд чиглэгддэг. Үүнийг худалдаж авах шаардлагагүй - та өөрөө өөртэйгөө адилхан ундаа хийж болно.
Изотоник гэж юу вэ?
Тамирчин, ялангуяа мэргэжлийн, бие махбодийн хүчирхэг ажлын ачааллыг байнга өгдөг. Сургалтанд витамин, хоол тэжээлийн зохистой хэрэглээг тогтмол хангаж байгаа хэдий ч олон тооны ашигтай бодисыг хэрэглэж байгаа нь сул дорой болж, хүчин төгөлдөр болох шаардлагатай байдаг. Энгийн ус нь тамирчны өнгө аясаар үргэлж сэргэж чаддаггүй. Энэ нь изотоны тусламжтайгаар тэдэнд ирдэг бөгөөд тэд эрчим хүчээ хурдан авахад тусалдаг бөгөөд аливаа сургалтыг зогсооход тусалдаг.
Хэрэв та усны сав, изотоникийн савыг сонговол хүчтэй ачааллын үед хоѐр дахь сонголтыг хийх нь зүйтэй. Гэсэн хэдий ч зөвхөн стресст дасал болж дассан хүмүүст энэ нь ашигтай байх болно. Сургалтын үеэр тэднийг жижиг оврын аргаар, түүнчлэн дараа нь аваарай.
Гэртээ изотоникийг хэрхэн яаж гаргах вэ?
Исотоникийн нэг хэсэг болох нэн ховор, ер бусын бүрдэл хэсгүүд байдаггүй. Үүнд ихэвчлэн нүүрс ус , электролит (натри, кали, магни нэмсэн нь гэрийн хэрэглээнд хүртээмжтэй байдаг) нэмдэг.
Гэрт изотоныг хийхээсээ өмнө та бүх шаардлагатай тэжээл дээр нөөцлөх хэрэгтэй. Тухайлбал, уух нь хэрэглээний өмнө шууд бэлтгэгдсэн байдаг.
Гэртээ изотоник үр дүнтэй байдаг уу?
Гар хиймэл уураг хийхийг оролдож буй бүх хүмүүст зориулж цэвэр уураг ялган салгах оролдлогуудаас ялгаатай нь гар аргаар изотоныг бэлтгэхэд хялбар байдаг. Түүнээс гадна, найрлага нь энгийн учраас, энэ нь дэлгүүрт аналогиас ямар ч муу, бие махбодын хувьд, боломжтой бол илүү сайн байдаг. Ялангуяа нимбэгний шүүс шиг байгалийн орц найрлагыг хэрэглэдэг.
Изотоникийг хэрхэн бэлдэх вэ?
Бүх хүнд боломжтой энгийн изотоны жорыг авч үзье. Магадгүй үүнийг бүтээхэд хэрэгтэй бүх зүйл яг одоо таны байшинд байгаа бололтой!
Исотоникийн байгалийн байдал
Орц:
- давс - 0.5 tsp;
- элсэн чихэр - 4 tsp;
- ус - 0.5 литр;
- 1-р нимбэгний шүүс.
Бэлтгэл ажил
Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ус руу сайтар холино. Бэлтгэсний дараа шууд хэрэглээрэй.
Исотоникийн хагас мэргэжлийн
Орц:
- ус - 3 литр;
- Калийн хлорид (4%) - 10 мл;
- Магнийн сульфат (25%) - 1.5 мл;
- Глюкозын нунтаг - 25 гр;
- сахар - 20 teaspoons;
- натрийн гидрокарбонат 2г.
Бэлтгэл ажил
Бүх бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг ус руу сайтар холино. Хольцыг хөргөгчинд 10 хоног хадгалж болно.
Исотоникийн улбар шар
Орц:
- зөгийн бал - 20г.
- Шинэхэн шахсан жүржийн шүүс - 30 мл;
- далайн давс - 0.5. tsp;
- ус - 2 аяга (400 мл).
Бэлтгэл ажил
Халуун усаар ээлжлэн, бүх найрлагыг нь нэмнэ. Бүх найрлага ууссаны дараа ундаа хэрэглэхэд бэлэн болсон.
Исотоны бүтцийг мэдэх нь байгалийн жорыг агуулсан жорууд нь муу хадгалагдаж байдаг гэдгийг санах нь чухал бөгөөд ингэснээр бэлтгэл сургуулилт эхлэхээсээ өмнө бэлтгэхийг зөвлөж байна (эсвэл бэлтгэл дууссаны дараа хичээлээ дуусгахаар төлөвлөж байгаа бол).