Сургалтанд зөвхөн хэвлэлийн , хонго, нуруу болон биеийн бусад харагдах хэсгүүдийн булчингууд ч бас үтрээ болно. Иймэрхүү дасгалууд нь эрүүл мэнд, бэлгийн харьцааны хувьд хэд хэдэн давуу талтай байдаг.
Үтрээний булчингаа хэрхэн насосоор шүрших вэ?
Сувилахуйн цусны эргэлтийг сайжруулахын тулд тогтмол сургалт нь эрүүл мэндэд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Ээж болох төлөвлөгөөтэй охидод зориулсан тусгай дасгалууд. Үтрээний булчинг сургах нь erogenous zones байршлыг олоход тусалдаг бөгөөд энэ нь таныг хүйсээс илүү таашаал авах боломжийг олгоно. Эцэст нь тогтмол бэлгийн хичээлүүд бэлгийн олон хавьтагчийн үеэр авдаг.
Үтрээний булчинг сургах сэдвийг ойлгох нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог Кегелийн дасгалыг санах нь боломжгүй юм. Хамгийн сонирхолтой зүйл гэвэл та хаана ч, хэзээ нэгэн цагт, жишээлбэл, ажил дээр, метронд, телевиз үзэх, гэх мэт сургалт явуулах боломжтой юм.
Үтрээний булчинд дасгал хийх жишээ:
- Булчингийн булчингууд нь 10 секундын турш хадгалж дараа нь тэдгээрийг сулруулж, процессыг давтан хийнэ. Дасгал хийхэд 5 минут шаардлагатай. өдөр бүр.
- Хурдан, түргэн хугацаанд 10 секундын турш булчингийн агшилт, амралтыг хийнэ. Дараа нь булчинг чангалж 5 секунд барих. 10 удаа давтан хий.
- Дасгал хийх, дээд зэргийн хурдтай ажиллах. 20 удаа давтан хийдэг.
- Ямар нэгэн зүйлийг зулгааж байгаа мэт булчингуудыг буулгаж, хамгийн дээд цэг дээр 5 секундын турш байлгах хэрэгтэй. Зарим дасгал хийсний дараа цагийг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна.
- Тодорхой сэгсрэх. 3 секундын турш 10 удаа хий.
Сунгах, өдөөхийг нэгтгэх нь булчинг ихээр нэмэгдүүлэх хамгийн сайн үр дүн юм. Өөрөөр хэлбэл, бэлгийн харьцаанд дасгал хийх нь хамгийн тохиромжтой. Үтрээний булчинд дасгал хийхийн тулд дасгал хийх, дасгалыг өөрчлөх, хатуу чанга барих гэх мэт.