Гурав дахь улиралдаа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал хийх нь зүгээр л шаардлагатай. Төрөхийн биеийн идэвхтэй бэлтгэл эхэлдэг бөгөөд жирэмсэн эхчүүдийн бие махбодийн биеийн жин ихсэж, булчин, нурууг тогтмол бие бялдартай болгох хэрэгцээтэй байдаг. Энэ хугацаанд жирэмсний эхний болон хоёрдугаар улиралд хийсэн бүх дасгалууд зөвшөөрөгдөх боловч өөр өөр сонголтуудаас давуу эрх олгох нь хамгийн зөв арга юм.
Жирэмсэн эмэгтэйд би ямар дасгал хийх вэ?
Хэрэв та урьд нь дасгал хийлгэсэн бол жирэмсний үед ямар дасгал хийж болох, аль нь ч чадахгүй байж болно. Хориглосон жагсаалтанд үсэрч, гүйж, бөмбөг тоглох, ходоодонд хүргэх бусад үйл ажиллагаа орно. Бүх олон янзын 3-р улиралд зөвхөн сууж гүйцэтгэх дасгалууд дээр төвлөрөх ёстой. Тоглоомын сонголтоороо тохирох, эсвэл зөөлөн дэрэн дээр сууж байгаа цогцолборуудтай байх нь аюулгүй.
Жирэмсэн эмэгтэйн турах дасгал нь үргэлж аюулгүй байдаггүй бөгөөд энэ хугацаанд жин нэмэгдэх нь эмэгтэй хүний биеийн онцлог шинж юм. Одоо булчинг бэхжүүлж, төрсний дараа жин хасах нь дээр. Гэхдээ одоо биеийн хөдөлгөөнийг мартаж чадахгүй байгаа бол хүүхэд төрсний дараа зураг авахад хялбар болно.
Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд тохирох дасгал хийдэг
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж бүх дасгалуудыг тохирох дасгал хийхийг зөвлөж байна. Энэ нь нуруунд дарамтыг багасгаж, биеийн ачааллыг хөнгөвчлөх боломжийг олгодог. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та болон форм бөмбөг найзуудтай болоогүй, заримдаа унасан бол дасгал сургуулилтаа хийхгүй байх нь дээр байдаг. Яагаад гэвэл ямар нэгэн уналт, үсрэлт нь танд болон хүүхдэд хортой байдаг.
Хэрвээ та бөмбөгийг зөв зохистой хэрэглэж байгаа бол 3-р сарын 3-нд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд дасгалын цогц дасгал хийж болно.
- Халаах: толгой эргэх. Фитбол дээр суугаад, нуруугаа засаж, толгойгоо эргүүлээд аажмаар эргүүл. 10 удаа гүйцэтгэнэ.
- Халалт: нурууг мушгих. Фитбол дээр суугаад, нуруугаа засаад, гараа пластикаар зэрэгцээгээр гаргана. Сүнсний удирдамжаас эхлээд бие махбодийг амьсгалаа буцаж эхлэх үед байрлал руу эргүүлнэ. Дараагийн амьсгал дээр өөр аргаар итгээрэй. Чиглэл бүрт 5-6 удаа давтана.
- Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгал хийх. "Турк хэлээр" шалан дээр сууж, арын нурууг нь шулуун, шулуун гараа тал руу нь тарааж, хуруугаа шалан дээр хүр. Оройгоо баруун гараа өргөж, зүүн тийшээ шулуун гэдсээр. Нөгөө гараа өвдөгний ойролцоо тавиад, тохойноос бага зэрэг нугалав. Хөл нь шалыг барьж, дасгалыг аажмаар хийж, булчинг чангалж мэдрэх. Амьтан дээрээс эхлээд байрлал руу буц. Тал тус бүрд 5 удаа давтана.
- Сорозын венийн урьдчилан сэргийлэх (дараагийн үед жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд ашигтай дасгал хийх). Тоглоомын бөмбөгөн дээр хөл дээрээ сууж, мөрөн дээр нь өргөн, шулуунаар нь барьж, бөмбөгийг гараараа барь. Амьсгал дээр нь зөвхөн газрын өсгий дээр нь урагшаа урах, сүнслэг нөлөө нь - бүх хөл тавьсан юм. Дараагийн амьсгал дээрээс зөвхөн оймсыг салгана. 10 удаа давтана.
- Аарцгийн булчинг бэхжүүлж, гуяны дотоод талыг бэхжүүлнэ. Ханан дээр тавьсан бөмбөгийг сайтар зөөлрүүл, суугаад түүн дээр бөхийж, хөлнөөсөө холдож, бие биенийхээ эсрэг биеэ зогсооно. Салаа өвдөг дээрээ тавиад гараараа дараарай. 5-6 удаа аажмаар дасгал хийнэ.
- Сүүлийн суналт. Чиний доор хөлийг нь хуруугаараа хэвтээд, өсгийг чинь өсгөж, урд гараа духан дээрээ духан дээр нь хүрэхийг хүснэ. Гараа урагш сунгаж, амрах хэрэгтэй. 3-5 удаа давтана.
Жирэмсэн үед нуруунд дасгал хийхэд энэ хугацаанд анхаарал хандуулах хэрэгтэй бөгөөд биеийн жингийн огцом өсөлт нь нурууны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлдөг. Жирэмсэн эхчүүдэд 3-р сарын 3-н дасгал сургуулилт хийхэд эерэг хандлагыг бий болгоно.