Кернин бол булчингийн массыг ихэсгэх спортын нэмэлт хэрэгсэл болгон ашигладаг амин хүчил гэдгийг та мэднэ. Энэ бодисыг авах эхлэл нь тамирчин бүрийн амьдрал дахь үргэлж сэтгэл хөдөлгөм мөч юм. Мэдээжийн хэрэг, креатин хэрэглэхэд маш тохиромжтой бөгөөд түүний үр дүн нь сая сая хүнээр нотлогддог. Гэхдээ энэ бодисыг авч хэрэглэх дүрэм, сургагч багш нартай зөвлөлдөж, спортын зохистой хооллолтын талаар мартаж болохгүй.
Креатины хэрэглээ
Капсул дахь креатиныг уухад багцын зааврын дагуу тулах ёстой. Капсул болон нунтаг нь тэдгээрийн хэрэглэж байгаа арга, ачааны төлөвлөгөөнөөс ялгаатай байдаг. Хэрэв та долоо хоногт тогтмол бэлтгэл хийвэл 5 граммаар өдөрт 4 удаа амин хүчил уусгана. Дараачийн 42 хоногийн креатиныг өдөрт нэг удаа 3 граммаар хэрэглэнэ. Дараа нь хоёр долоо хоногийн амралтын өдөр ирнэ. Хэрвээ хүсвэл хүлээлгийн дараа хүлээн авах мөчлөг давтагдана. Хамгийн сайн үр дүнд хүрэхийн тулд креатиныг коктейль болон витамины цогцолбороор авна. Согтууруулах ундаа, кофе уух талаар мартах хэрэгтэй.
Корниныг авахад хэзээ хэрэгтэй вэ?
Криинийг хэрэглэх хамгийн тохиромжтой хугацаа нь сургалтаас өмнө байдаг гэдгийг буруу ойлгодог. Үнэндээ энэ арга нь хамгийн үр дүнтэй биш юм. Энэ нь усны солилцооны тасалдал, бие махбодид амархан шингэдэг. Сургалтын явцад та энэ амин хүчилийг зогсоох хэрэгтэй. Энэ нь хамгийн дуртай дасгалуудыг гүйцэтгэхэд хэцүү болно. Бид төгсгөлд нь: креатиныг нэг цагийн турш дасгал хийсний дараа хэрэглэж болно. Энэ хугацаанд таны бие капсулын агуулгыг задлахад бэлэн байдаг. Сургалтын явцад амралт, эсвэл түр зуур татгалзах үед нэг шалтгаанаар креатиныг ямар ч үед хэрэглэж болно.