Нурууны өвдөлтийг арилгах, нуруундаа хүндрэлтэй асуудлыг шийдэх нь маш сайн бөгөөд боломжийн арга юм. Өөрсдийн онцлог шинж чанартай олон сонголт байдаг. Зөв сонгох, ашиглах хэд хэдэн зөвлөмж байдаг.
Буцах дэр - програм
Нуруу нугасны хүндрэлүүдтэй тулгарвал таны гэрт нуруундаа тулгуурлах нь зүйтэй. Жишээлбэл, нуруугаас гарах стрессийг багасгаж, бэлхүүсийн уян хатан байдал, булчингийн хавагнаж, сколозыг даван туулахад тусалдаг. Нурууны хойд талын буланд ямар ч үед хэрэглэж болно. Эхлээд та өөрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тав тухгүй байдалд хүргэх хэрэгтэй.
Нүдний дор бэлхүүсийг дор байрлуулж болно. Ингэснээр доод булчингийн булчинг сулруулна. Тэдгээр тусламжтайгаар та нугасны деформациас сэргийлэх боломжтой. Буцах булбаруу хүзүүндээ тавьж болно. Энэ нь хүзүүний болон мөрөнд толгой өвдөх, нойргүйдэх, таагүй болохоос сэргийлнэ. Даргад тусгай зохицуулалт байдаг бөгөөд эдгээр нь байнгын ажил эрхэлж буй хүмүүст хамааралтай байдаг.
Мэргэжилтнүүд биеийн байдалд хор хөнөөл учруулах эрсдлийг багасгах, нөхцөл байдлыг улам хүндрүүлэхийн тулд анхааралдаа авах хэд хэдэн зөвлөгөө өгдөг.
- Та platen дээр дадлага хийх боломжгүй, жишээлбэл, osteochondrosis эсвэл ивэрхийтэй. Хэрэв ар араасаа хурц өвдөж байгаа бол хуралдааныг хойшлуулна.
- Хэрвээ дасгал хийвэл доошоо нуруундаа таагүй мэдрэмж төрдөг. Дараа нь бага диаметртэй арын дэрийг авна.
- Дасгалын үргэлжлэх хугацааг багасгах нь үр дүнгээ сайжруулж чаддаггүй, гэхдээ нэмэгдэхгүй байж болно, гэхдээ энэ нь хор хөнөөл учруулж болно. Хамгийн их хугацаа 5 минут байна.
- Хэрэв та байнга дадлага хийвэл үр дүнг авч болно. Эхний дасгалын дараа эерэг өөрчлөлтүүд мэдрэгдэх болно.
- Сургалтанд тохиолдох хүндрэлүүдтэй танилцах нь чухал юм. Тухайлбал, булчин чангарах, цочмог өвдөлт, дотор муухайрах, толгой эргэх, ухаан алдах гэх мэт. Хэрэв та муухай мэдрэмж байвал эмчид хандах нь дээр.
- Одоо байгаа эсрэг заалтуудын талаар бүү мартаарай. Тиймээс нурууны гэмтэл, ивэрхий, цус алдалт, температур, нэмэгдэж буй даралтыг зохицуулахыг хориглоно. Та дасгал хөдөлгөөн хийх боломжгүй, хөл, гараа ихэвчлэн хийдэг.
Массаж буцааж дэр
Энэ бүлгийн бүтээгдэхүүнийг ар араас нь бус, биеийн бусад хэсгүүдэд хэрэглэж болно. Тухайлбал, хөл массажны хэрэглээний талаар олон эерэг хариултууд байдаг. Нуруундаа Roller Massager нь булчингийн гүнийг өдөөж, цусны эргэлт, лимфийн урсгалыг сайжруулж, мөн spasms багасгахад зориулагдсан байдаг. Энэ төхөөрөмжийг анхааралтай хэрэглэх нь чухал юм. Учир нь цухуйсан ховил нь өвдөлт болон бусад хүндрэл учруулж болох нугаламыг хүчтэй дарахад хүргэдэг.
Нуруунд зориулж Roller - фитнесс
Фитнесс нь функцийг ашиглаж байгаа функцууд өөр өөр хувилбар хэрэглэдэг.
- Стандарт дугуй загварууд. Фитнесс бар нь 90 см-ийн урттай, 1,5 м хүртэл урттай, зузаан нь 6-15 см-ийн хэмжээтэй байх ба цилиндр хэлбэртэй байдаг тул тэнцвэрийг хадгалах шаардлагатай. , үр дүнг сайжруулдаг.
- Семинарчилсан загвар. Цилиндрийн дагуу хуваагддаг эдгээр бүтээгдэхүүнд дасгал хийж болно. Энэ нь байнгын хэрэглээтэй байсан ч өөрчлөгддөггүй.
- Майкл Кингийн эрхлэгч. Энэ сонголтыг нуруундаа хүндрэлтэй хүмүүс ар араасаа уян хатан болгоход ашигладаг. Пилатын дугуйтай дасгалууд нь илүү төвөгтэй дасгалуудыг хийхэд тусалдаг, хүчирхийллийг багасгаж, нурууг сэргээхэд тусалдаг. Сургалтын явцад амьсгалыг зөв хянах нь чухал юм.
Жин хасахын тулд ар талыг нь доошлуулаарай
Нуруунд зориулж галлер ашиглан та өөрийн байрлалыг засаж, эрүүл мэндээ сайжруулж, таны зургийг тохируулах боломжтой. Спортын тулгуур нуруу нь янз бүрийн дасгал хийхэд ашиглагддаг, гэхдээ хамгийн үр дүнтэй арга бол доктор Фукутүжигийн санал болгосон аргыг хэрэглэдэг. Туслах тусламжтайгаар хэвлийн байрлалыг багасгахын тулд нурууны байрлалыг хэвийн болгох боломжтой бөгөөд энэ нь булчингийн булчингийн суналт үүсэх бөгөөд энэ нь хэвлийн хэсгийн тарган давхаргын зөв тархалтыг бий болгоно.
Сээр нуруунд зориулсан дугуйтай дасгал хийх
Эхний ээлжинд дасгалууд энгийн мэт санагдаж болох ч үнэндээ тэд ар араасаа хүчтэй дарамт үүсгэж, нуруугаар өвдсөн хүмүүс дадлага хийхийн өмнө эмчийн үзлэгт орсон байх ёстой. Нуруутай дугуйтай дасгалууд нь сайн зөвлөж байна:
- Бүсэлхий гурвалжинг сунгахын тулд ар тал дээр суу. Гар цээжин дээр гараа мөрөн дээр нь гараа тавив. Бэхийгээ нуруундаа хөдөлгөнө. Зүүн тийшээ зүүн тийшээ баруун тийшээ эргэнэ. Эргэлтийн төгсгөлд хагас минутын турш бай.
- Дараах дасгал нь доод булчингийн булчинг сунгахад тусалдаг бөгөөд өмнөх бэлтгэлтэй адил юм. Дурын цэг бүр дээр хойшлуул.
- Өөрийгөө байрлуулж буй хавтан дээр нуруун дээр байрлуулж, бүсэлхийгээр нь байрлуул. Гүн амьсгал аваад, тэр дороо өвдөгөө чирж аваарай. Үүний дараа анхныхаа байрлал руу хөлийг сулруулж, доошоо хийнэ. Хэрэв ар араасаа ноцтой асуудал гарвал ар араасаа ачаалал хүчтэй байдаг тул ийм дасгал хийхгүй байх нь дээр.
Доод түвшний дугуй нь дасгал юм
Энгийн дасгалын тусламжтайгаар та зүрхийг хэвийн болгох, гормоны түвшинг хэвийн болгох, цусны эргэлт, тунгалгийн урсгалыг сайжруулж, ядаргаа арилгаж, доод араас өвдөлтийг намдаах боломжтой. Үүнээс гадна бэлхүүс дор орших эргэлтэнд зориулсан дасгал нь мөрийг тайвшруулж, толгойн өвчинг багасгадаг. Энэ схемийн дагуу хананы ойролцоо хийгддэг:
- Нуруун дээр байрлуулж, бүсэлхийгээр нь дугуй тавина. Биеийг тайвшруулж, ханыг дээшээ сунгана.
- Гар нь салж, зөв өнцгөөс нь нугална. Энгийн хурдаараа амьсгалаад 3 минутын турш энэ байрлалд байгаарай.
- Доод талын нуруунд хүчтэй цохилт үүсвэл бөөр ба хананы хооронд хатуу дугуй тавина.
Скопулиар доош гулгах - дасгал
Өөр нэг сонголт бол галзуу юмуу дэрийг ашиглахад ашиглана. Үүний үр дүнд хөхний дээшээ дээшлэх бөгөөд скамула доошоо унах бөгөөд ингэснээр мөрөн болон амьсгалыг сайжруулахад хүргэнэ. Тэрэгний хувьд морь хутганы дор байгаа дугуй нь хамгийн тохиромжтой шийдэл бөгөөд түүний тусламжтайгаар та нар нуруугаа сунгаж, цээжийг нь харж чаддаг. Сургалтыг дуусгахын тулд зааврыг дагана уу:
- Өөрийгөө нуруун дээрээ тавиад, мөрөн дээрээсээ буланд байрлуул.
- Хөл нь өвдөгнөөс нь нугалж, хажуу тийш нь хөлөө дэвслэн, хөлийг нь холбоно.
- Хэдэн минутын турш тайвширч, мэдрэмжийг нь ажигла.
Хүзүүтэй дугуйтай дасгалууд
Хүмүүс хүзүүндээ таагүй мэдрэмжийг мэдэрдэг. Компьютер дээр ажилладаг эсвэл утасны тусламжтайгаар биеийн хүчний буруу байрлалаас шалтгаална. Булчинг тайвшруулж, булчингийн тэжээлийг нэмэгдүүлж, цусны эргэлтийг хэвийн болгох, толгой өвдөхөөс сэргийлнэ. Хэвтээ гадаргуу дээр (илүү дээр нь шалан дээр) байрлуулаад хүзүүндээ булчин байрлуулж, толгой нь бага зэрэг өлгөгдсөн байна. Толгойноос хэдхэн минутын дараа янз бүрийн чиглэлийг түргэн эргүүл.
Япончууд галзуутай дасгал хийдэг
Доктор Фукутужи өвөрмөц аргыг санал болгов. Тиймээс нуруу нугасны өвчнийг эмчлэх, өвчтөнийг сэргээн засахад үр дүнтэй байдаг. Нурууны дэрийг хэрхэн ашиглах талаар мэддэг, үр дүнг авахын тулд дээр нь хэвтэх, хэр удаан байхыг мэддэг, та нурууны байрлалыг хэвийн байдалд оруулж чаддаг. Дэвсгэр дээр тавьсан дасгалыг хий.
- Удаан дор нь шалан дээр, хүйтнээс доош, бүсэлхий доор, доошоо хэвтэв.
- Хөлийг өргөн өнцгөөр байрлуулж, эрхий хуруугаа холбоно. Гар толгойгоо сунган жижиг хуруугаа холбо.
- Энэ маягтанд та хэдэн минут байх хэрэгтэй, дараа нь цөөн хэдэн сургалтын хугацаа 5 минут хүртэл нэмэгдэх ёстой. Хэрэв та мэдрэмжгүй бол дасгалаа зогсоо.
- Нурууны нуруунаас босох нь боломжгүй, учир нь энэ нь нурууг гэмтээж болно. Зүгээр л чиний талд эргэлдүүлэх нь дээр.
Нурууны дэрийг хэрхэн сонгох вэ?
Цээжний хүзүүндээ, доороосоо нуруугаараа, эсвэл дэрний оронд хэрэглэдэг янз бүрийн хэмжээтэй булчингууд байдаг. Бүтээгдэхүүнийг өөртөө сонгохдоо та өөрийн мэдрэмжийг хянаж байх хэрэгтэй. Учир нь ортопед төхөөрөмжийг хэрэглэхдээ өвдөлт мэдрэхгүй байх хэрэгтэй. Нурууны доорх дугуй нь 8-10 см-ийн голчтой байх ёстой бөгөөд суурь нь хатуу байх ёстой гэдгийг анхаарна уу. Полиуретан хөөс, латекс, вискозиметрийн болон Сагаан хальс гэх мэт өөр дүүргэгчүүд байдаг. Солонго сонгохдоо аюулгүй байдал, бат бөх чанар, найдвартай байдал, харшил зэрэгт тавих шалгуурыг удирдлага болгоно.
Буцах арц тогоруу
Ардын анагаах ухаанд, арц ястай хийсэн тусгай буланд түгээмэл байдаг. Тэд тайвшруулах нөлөөтэй сайхан үнэртэй. Өөрөөр хэлбэл, хамгийн түгээмэл урт нь 30 см, голч нь 8-10 см юм. Умайн хүзүүний булчирхайг тогтворжуулах, хэвлийн хөндийн эмчилгээг сайжруулах, тархины цусны эргэлт сайжрах, хамрын хөндийн үрэвслийн эмчилгээнд туслах, толгой өвдөх нойргүйдэл, мөн тэд дархлааг бэхжүүлдэг.
Алчуурыг алчуураар буцаана
Хэрэв тусгай дугуй худалдан авах боломж байхгүй бол энэ нь сургалтаа зогсоох үндэслэл болохгүй. Энгийн бөгөөд хямд өртөгтэй арга байдаг - алчуурыг арчина. Та хатуу өнхрөх хэлбэрээр өнхрүүлж, олс эсвэл бусад аргаар холбох хэрэгтэй. Үүний үр дүнд энэ нь 8-10 см-ийн голчтой байх ёстой, тиймээс дунд хэмжээний алчуур. Удаан хугацааны туршид ахин дэвжсэн алчуурыг том алчуураар авч болно.