Уураг, амин хүчил, цөцгий, өөх шарагч зэрэг спортын олон төрлийн хоол тэжээл байдаг бөгөөд эдгээр олон янз байдал нь өөрийн хэрэгцээтэй зөвлөмжийг агуулдаг. Зарим бүтээгдэхүүнийг сургалт эхлэхээс өмнө, бусад нь - унтахын өмнө. Амин хүчлийг хэрхэн зөв хэрэглэхийг авч үзье.
Амин хүчлүүд: онцлог ба үйлдэл
Амин хүчлийг тамирчид, спортын тамирчид авдаг. Сургалтын дараа хурдан сэргэж, булчингийн масс ихсэх нь чухал байдаг. Охидын хувьд ямар ч тохиолдолд байгалийн онцлог шинж чанараас шалтгаалан удаан үргэлжилж байгаа ч спортын зөв хооллолтыг зөв сонгож чадвал та энэ байдлыг сайжруулах болно.
Амин хүчлийг хэрэглэхээс өмнө үйл ажиллагааны механизмыг ойлгох нь чухал юм. Энэ бодис нь булчингийн барилгын материал болох уургийн эсүүд үүсгэдэг суурь юм. Тэдгээрийг уураг, химийн нэгдлүүдээр задлах замаар олж авдаг. Эхний сонголт нь илүү тохиромжтой байдаг. Учир нь организм нь "хими" -д хамгийн урьдчилан таамаглах аргаар хариу үйлдэл үзүүлдэг.
Хүн уургийн коктейлийг хэрэглэдэг, эсвэл зүгээр л уургийн хоол хүнс бол түүний биед уураг молекулыг жижиг хэсгүүд болгон шингээж, амин хүчлийг гаргаж авдаг бөгөөд тэдгээрийн оролцоотойгоор булчингийн эдийг бүтээх уургийг нийлэгжүүлдэг. Химийн бодисоор аль хэдийн тусгаарлагдсан аминопласттай хүчлүүдийн хэрэглээ нь организм бие даасан тусгаарлах үе шатыг даван туулж, тухайн бодисын хүлээн авсан тунг "нэн даруй" хэрэглэхэд тусалдаг. Ингэснээр та сургалтын дараа сэргээх хугацааг ихэсгэх боломжтой болно.
Амин хүчлийг хэрхэн зөв хэрэглэх вэ?
Аль ч тохиолдолд, амин хүчлийг уухаасаа өмнө дасгалжуулагчдаа хандаж, нэмэлт бэлдмэл хэрэглэх боломжийн талаар ярилцах хэрэгтэй. Ингэснээр та мэргэжлийн хүний эрх ашгийг хамгаалах, сонгох эрхээ олж авахад алдаа гаргахгүй байх болно. Тиймээс бие бялдаржуулах болон бусад хүчний спортын талаар шинээр ирсэн хүмүүст тохиолддог ядаргаатай алдаа гаргахгүй байх болно.
Амин хүчлийг хэрхэн зөв уух талаар илүү дэлгэрэнгүй авч үзье.
- Амин хүчлийг их хэмжээгээр шингээдэг цаг үед үйлдвэрлэдэг бөгөөд энэ нь хоол идэхээс өмнөх 20 минут эсвэл хоол идэхээс өмнө юм.
- Хоёр дахь чухал ач холбогдолтой захидал нь бие махбодид үнэхээр хэрэгтэй үед амин хүчлийг авах хэрэгтэй гэж заадаг. Энэ нь сургалт дууссанаас хойш 20 минутын дараа юм.
- Зарим эх сурвалжид аминопласттай хүчил, унтахдаа уухыг зөвлөдөг боловч уламжлал ёсоор удаан хугацаанд уураг, казеин ууж байна. Энэ нь биед аажим аажмаар нурж, унтах хугацааг бүхэлд нь булчинг сэргээн засах, бэхжүүлэхэд шаардлагатай материалыг өгдөг байгалийн шинж чанар юм.
- Хэрэв та BCAA- ийг сонгосон бол сургалтын дараа шууд уламжлалт байдлаар хүлээн зөвшөөрөгдөх ёстой.
Амин хүчлийг яаж авах вэ гэдэг асуултын хувьд тун юм. Бүтээгдэхүүн бүрийн хувьд энэ нь өөр өөр байдаг тул та үйлдвэрлэгчийн зааж буй өгөгдөлд удирдамж өгөх ёстой. Зөвхөн эрэгтэйчүүдэд ногдуулж байгаа тохиолдолд охид үүнийг дор хаяж дөрөвний нэгээр хасах хэрэгтэй.
Амин хүчил ба спирт
Спорт, согтууруулах ундаа бол тохирохгүй зүйл гэсэн энгийн үнэнийг мэддэг болсон. Ялангуяа энэ нь олон төрлийн спортын нэмэлтүүд, түүний дотор уургуудийг хүлээн зөвшөөрдөг хүмүүст хамааралтай. Согтууруулах ундааны хэрэглээ нь булчингийн өсөлтийг сааруулдаг, амин хүчил нь үүнийг дэмждэг. Ингэснээр та зүгээр л хөдөлгөөн хийхээс гадна элэг болон бусад дотоод эрхтнүүдэд ноцтой хохирол учруулах болно.