Vumbilding бол дотно булчинг сургах боломжийг олгодог шинэ чиглэл юм. Сургалтанд орох шаардлагагүй, учир нь дасгалууд нь энгийн бөгөөд гэртээ гүйцэтгэж болно.
Гэр доторх эмэгтэй дотно булчинг сургах нь юу вэ?
Нэгдүгээрт, дасгалууд нь хүүхэд төрүүлсэн эмэгтэйчүүдэд тустай байдаг. Учир нь тэд хурдан эдгэрч чаддаг бөгөөд жирэмсэн байхыг хүсдэг хүмүүс хүүхэд төрүүлэхэд нь тусалдаг. Хоёрдугаарт, эмэгтэй хүний бэлгийн булчингийн сургалт нь бэлгийн амьдралын чанарыг сайжруулахад тусална. Үтрээний бэлтгэлтэй булчингууд нь цэнгэлийн түвшинг нэмэгдүүлэх, түншдээ таашаал өгөхөд туслах болно. Гуравдугаарт, вингали нь бэлэг эрхтнүүдийн цусны эргэлтийг сайжруулж, дааврын суурьшилыг тогтворжуулдаг.
Гимнастикчид дотрын булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан
Ер нь, дотно булчингууд дээр ачаалал өгдөг дасгалууд байдаг. Хамгийн алдартай нь Кегелийн дасгалууд юм.
Гэрийн доторх дотно булчинг сургахын тулд ийм дасгалуудыг сонгож болно:
- Өөрөө нуруун дээрээ тавиад, гараа цээжин дээрээ, нөгөө нь гэдэс дотрыг нь тавь. Амьсгалж, гүнзгий амьсгаа ав. Дараа нь амьсгалах боловч ходоод биш харин ходоодонд хүрнэ. 10-15 давталт хийх. Цаг хугацаа өнгөрөх тусам энэ дасгалыг зогсоод сууж байгаарай. Энэ аргаар цусны эргэлтийг сайжруулах болно.
- Нөхөрлөлийн булчинг бэлдэх дараагийн дасгал, тухайлбал, булчингийн булчингууд. Энэ бүсэд анхаарлаа төвлөрүүлж, булчинг тайрч, тайрч эхэлнэ. Аль аль булчинг чангаруулах хэрэгтэйг тогтоохын тулд шээсэнд яаж зогсоох талаар суралц. Дасгал хийх бүрт бага зэрэг сэтгэл хөдлөлийг мэдрэх хүртэл хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлнэ. Үүний үр дүнд, та нэг дасгал хийхэд 30 удаа тайрч авах хэрэгтэй ба 5-аас эхлээрэй.
- Нуруун дээрээ суу,
өвдөг ташаа сунаж, sphincter-ыг татах - шээсний суваг, үтрээ болон ануны төгсгөлийн дугуй булчинг Постыг удаан хугацаанд хадгалж, амрах. Сургалтын үр дүнд та сфинктерийг өгзөгний булчин, хэвлийн булчингүйгээр яаж хийх талаар суралцах ёстой. 10 минутын турш таталтыг хийнэ. - Үтрээний булчинг бэхжүүлэхийн тулд ийм дасгал хийж болно: хөлийг мөрний зайд зогсох бөгөөд оймс нь эсрэг чиглэлд харагдана. Өвдөг нь янз бүрийн чиглэлд зааж байхын тулд аажмаар живнэ. Доод байрлалд 15 секунд барих, тэгээд дараа нь өснө.
Гэдэсний булчинг бууруулах дасгалыг бэлгийн харьцааны үед хийх боломжтой бөгөөд энэ нь зөвхөн үр ашгийг нэмэгдүүлдэг төдийгүй цэнгэл жаргалыг бий болгодог.