Зүүн Хятадын анагаах ухаан жил бүр улам бүр түгээмэл болж байна. Чигон гимнастикчдийн анхаарлыг татах нь олон янзын бэрхшээлийг даван туулахад тусалдаг. Энэ нэр нь хоёр үгтэй хослуулан үүсгэсэн бөгөөд энэ нь амьсгалах болон бууг хүчлэх гэсэн үг юм.
Хятадын чигон гимнастик
Хэдэн зуун жилийн турш сэргээн босголтын системийг бий болгосон. Энгийн Төвдийн чигон гимнастик нь ямар ч насны хүмүүст боломжтой. Систем нь дасгал төдийгүй амьдралыг өөрчилдөг тодорхой философийг агуулдаг. Цэнэглэх нь ЦИ-ийн энергитэй амьсгалах, бие махбодийн дагуу тархах, асуудалтай газар руу чиглүүлэхэд суурилдаг. Үүний ачаар одоо байгаа өвчнүүдийг даван туулах, ерөнхий нөхцөл байдлыг хэвийн байлгах боломжтой. Гимнастик нь биеийн бүх үйл ажиллагааг идэвхжүүлэхийг дэмждэг.
Чигон дасгал
Биеийн янз бүрийн хэсгийг ажиллуулах маш олон дасгалууд байдаг бөгөөд тэдгээрийг одоо байгаа дүрмүүдийн дагуу гүйцэтгэх ёстой:
- Тайвшруулан тайван орчинд дасгал хийх нь маш чухал. Жишээлбэл, бясалгалыг ашиглан гадны бүх бодлоос салж болно.
- Дасгалын чигон дасгал хийх, бие махбодийн байр суурийг хадгалах. Аль ч нөхцөлд хүн тохиромжтой байх ёстой. Таагүй байдал нь алдаатай бөгөөд байрлалыг тохируулах шаардлагатайг харуулж байна.
- Хүнтэй харьцахдаа бие махбодь, оюун санааны хувьд аль аль нь хурцадмал байдлыг мэдрэх ёсгүй. Зөвхөн дасгал хийж буй булчингууд оролцож болно.
- Амьсгал нь гөлгөр, тайван байх ёстой. Үр дүн авахын тулд байнга дадлага хийх нь чухал юм.
- Гимнастикын Чигонг хөдөлгөөнийг жигд гөлрөхөд суурилдаг. Өөрөөр хэлбэл, бэртэл гэмтэх эрсдэл нэмэгдэж, сургалтын үр нөлөөг багасгаж болно.
- Хөдөлгөөн бүрийг 8-10 дахин давт.
Нуруунд чигон чигон
Нурууны өвдөлт бол амьдралын хэв маягтай холбоотой түгээмэл үзэгдэл юм. Энэ нь ноцтой асуудал үүсэхээс сэргийлж, гимнастикын дэглэмийн нурууг багасгахад туслах болно:
- Шулуун гэдсээр урагшаа чиглүүлээд эрүүгээ цээжиндээ дараарай.
- Гараа дээшээ өргөж, 90 градусын өнцөг рүү аажим аажмаар сэгсэрнэ үү. Энэ байрлалыг 5-10 секундын турш барих.
- Өвдөгнөөс нэг хөлөө нугалж, шаардлагатай бол гараараа бариад түүнийг татаж аваарай. Энэ байранд хоёр секундын турш бай. Хоёр хөлөөрөө тогло.
Чигон хүзүү болон мөрөн дээр
Компьютер дээр байнга ажилладаг, видеог үзсэн дуран, эсвэл зургийг харах дуртай нь мөр, хүзүүнд эвгүйрдэг. Ийм нөхцөлд чигон эрүүл мэнд, урт наслалтыг аврахаар ирдэг боловч ийм дасгал хийх шаардлагатай байдаг:
- Гараа аажмаар дээшээ сунгаж, бүсэлхийгээр нь тохойноос нь бага зэрэг нугалав. Тэднийг ямар нэгэн зүйлийг түлхэж байгаа мэт хүлээх. Чин, буцаад гулсуулна уу.
- Чихнээс гараа сунган мөргөлдөх шугамыг мэдрэх нь чухал юм.
- Толгойг нь хажуу тийш нь эргүүлж, дараа нь аажмаар татаж аваад цааш нь урагшлуулна. Хоёр талыг давт.
Нүд рүү чигон
Хятадын гимнастикын дасгалын энгийн дасгалууд нүдэнд эсийг сэргээх, алсын хараа, алсын хараа зэргийг багасгахад тусалдаг. Чигоны анги тань нүдийг бүрэн дүүрэн ажиллана. Дараах дасгалууд хий:
- Нүдний эргэлтийг хамгийн их далайцаар хийнэ. 12 удаа хий. Нүдэндээ адилхан хий.
- Хурууны үзүүрийг хамар руугаа хүрээд нүд рүүгээ төвлөрүүл. Амьсгалахад гараа сунган хуруунд анхаарлаа төвлөрүүлж, амьсгал дээр нь буцааж өгнө. Үүнтэй ижил дасгал хийхийн тулд хурууныхаа төвд хуруугаа тавь.
- Ханан дээр хоёр гараараа хананд ойртож, хоёр индекс хуруугаа хананд гурвалжин үүсгэх. Баяжмал дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Амьсгалахад нэг гараа хэвтүүлэн, нүдээрээ харж, толгойгоо эргүүлгүйгээр гараарай. Амьтан дээр гараа буцааж тавь. Энэ чигон гимнастикын дасгалыг дахин хийж, гараа хуруугаараа тарааж, хуруугаа эхлээд дээшээ, дараа нь доош нь, гурвыг зурж гаргана.
- Сүүлчийн дасгал нь нүдээр дамждаг. Үүнийг хийхийн тулд нүдийг өөр өөр объект дээр төвлөрүүлж, хурдан өөрчлөгдөнө. Та мөн 2 метр зайтай лаа дөлийг тэмдэглэж чадна.
Зүрх, бөөрөнд чиглэсэн чигон эмчилгээ
Эрчим хүчний Ци нь бүх дотоод эрхтэн, тогтолцоонд нөлөөлж, улмаар хүний эрүүл мэндийг сайжруулдаг. Чигон эмчилгээ нь зүрхний болон цусны судасыг сэргээх чадвартай байдаг. Дасгал хийх явцад хүчирхэг энерги нь бөөрөнд чиглэж, зөв ажиллаж, ажиллаж эхэлдэг.
Амьсгалын гимнастикын чигон
Түүний мөн чанар нь чигон амьсгалын гимнастик юм. Хамгийн хялбар дасгал хийх үед ч гэсэн амьсгалыг байнга хянах нь чухал юм. Чигоны амьсгал нь гүн, гөлгөр тул зүрх нь пропорциональ ачааллыг хүлээн авч, цусыг хүчилтөрөгчөөр дүүргэдэг. Амьсгалыг удаашруулахаас зайлсхийх нь чухал бөгөөд өөрөөр хэлбэл сургалтын ач тусыг тэг болгоно.
Нүүр чигон чигон
Wellness нь эрүүлжүүлэхэд ашиглаж болох массажийг агуулдаг. Энгийн заль мэхээр үрчлээ үүсч, эрүүл өнгөөр эргэж , нүдний дор уутанд мартдаг. Чигонийг цэнэглэх нь:
- Эхлээд та гараа сайн дулаацуулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр тэд дулаан, энерги дүүрэн байдаг. Үүний дараа, гараараа хүрч, нүүрээ үсээр нь хүргэ.
- Гараа духан дээрээ тавь. Дараа нь хамрын гадаргуу дээр хацар, эрүү, хурууны үзүүрт хамolны гурвалжинд хүрч, эдгээр бүх хэсгийг дулаан гараар дулаацуулаарай. Гараа дусаагаад эдгээр газруудын эргэн тойрон алхаарай.
- Бие бялдаржуулахын тулд Чигон гимнастикч хэд хэдэн цохилтын талаар зөвлөж байна. Үүний дараа духан дээр ам байна гэж төсөөлөөд үзээр амьсгалах / амьсгалах, хэвийн амьсгал авахад нь тусална. Иймэрхүү амьсгалыг нүүрний бусад хэсгүүдээр хий.
- Гараа дээш нь дээшээ, амьсгаа аван, алгаа дээшээ харуул. Үргэлжлүүлэн, хөлөөрөө доошлуул.
- Гараа аажмаар хэвлийд нь тавь. Тэдгээрийг тарааж, самнуудыг нээж, дараа нь сойз, гэхдээ аль хэдийн ар талд нь. Үүний дараа гараа хүчээр цээжний шугам руу өргөж, тойргийнхоо өмнө дугуйлна. Бүх заль мэхийг хэд хэдэн удаа давтана.
- Хөлийг нь нийлүүлж, нэг гараа хэвлийн түвшинд барьж, далдуугаа дээшээ эргүүлнэ. Дугуй нь биеийн төв хэсэгт тодорхой шугамыг зурж бичсэн. Гар тус бүрээр ээлжлэн явуул.
- Эцэст нь ходоодонд гараа аажмаар ЦИ энерги биеийг дүүргэж байгааг мэдэр.
Чигон жингийн алдагдал
Хэрэв та тогтмол дасгал хийвэл калорийн хэмжээг идэвхижүүлж, бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэх боломжтой. Жин алдах хамгийн үр дүнтэй чигон дасгал:
- Мэлхий. Доод давхарт сууж, хөндлөн хөлтэй. Гараа нуруугаараа, бие биенээ далдална. Нэг гараа нударгаараа боож: эрэгтэйчїїд - баруун, эмэгтэйчїїд - зїїн. Нөгөөтэйгүүр, эхнийх нь хамаатай. Өвдөг өвдгөөрөө толгойгоо тавиад толгой дээрээ тавь. Хэвлийн булчинг ихэсгэж, нүдээ ань. Шулуун гэдсээр амьсгалаа аваад, мэлхий шиг ходоодоо үлээлгэнэ.
- "Долгион". Гимнастикын кимоно нь өөр нэг үр дүнтэй дасгалыг багтаадаг: шалан дээр хэвтээд хөлийг нь зөв өнцгөөр нугална. Хэвлий дээр нэг гараа, нөгөө нь цээжин дээрээ тавь. Амьсгалах үед цээжийг өргөж, гэдэс дотрыг зурна.
Чигон - Өглөөний цогцолбор
Эрчим хүчний төлбөр авахын тулд урам зоригтой, эерэг байдлаараа тааруулахын тулд өглөө нь энгийн төлбөрөө хийхийг зөвлөж байна. Өглөөний Чиглин гимнастик нь шинэ арга замаар ертөнцийг мэдрэх болно. Бүх дасгалууд нь маш энгийн бөгөөд хямд.
- Залхуугийн өргөн хүртэл зогсож, аарцагны талыг эргүүлж эхэл. Энэ тохиолдолд гар нь аль болох тайван байх ёстой бөгөөд ингэснээр "хэвлий гэдэс ба бэлхүүс" дээр тогшно.
- Толгойгоос гаран дээшээ гараа өргөж, амьсгал дээрээ өвдөг сөгдөж, гараа шалан дээр тавь.
- Бөөрний эргэн тойронд нудрана. Энэ газарыг "амьдралын хаалга" гэж нэрлэдэг. Үүний дараа алга ташаа энэ хөлөө шидээрэй. Хөлийн гадна тал руу явж, дотогшоо дээшээ яв. Гараа цээжин дээрээ тавиад гараа мөрөн, хүзүүн дээрээ гараарай.
- Өглөөний Чигон цогцолбор нь ийм дасгалыг агуулдаг.
Чигон номууд
Хятадын гимнастикын эрүүл мэндийг сайжруулах талаархи дэлгэрэнгүй мэдээллийг олон тооны бүтээлүүдээс харж болно. Жишээ нь дараах номнууд орно:
- " Чигон - эрүүл мэндэд зориулсан Хятадын гимнастик " Лүн Юн. Хэрэв та эмчилгээний чигоныг сонирхож байгаа бол энэ нь энгийн, цогц дасгалууд байдаг маш сайн ном юм. Зохиогч өөрийгөө массаж хийх хэд хэдэн сонголтыг санал болгодог.
- " Чигон эрчим хүчний хадгалалтанд зориулж: Жижиг тойрог " Ян Junming. Зохиогч нь зөвхөн чигон бус, мөн тулааны урлагийг судалж, эртний судруудыг орчуулж, орчуулж байсан. Тэрээр чигон гимнастикын талаархи бүх мэдлэгээ энэ номонд өгсөн.