Хэрэв дасгалын дугуй хийх нь жингээ алдах, физик хэлбэрийн хэв маягийг хадгалж үлдэх гол хэрэгсэл юм бол чи дасгалын дугуй дээр хэрхэн зөв дасгал хийснээр гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, сургалтыг тааламжтай, үр дүнтэй болгоно.
Мөн суурин унадаг дугуйг дадлага хийхэд хэрэгтэй юу?
Унадаг дугуй дээр дасгал хийх нь зүрх судасны системийг сайжруулж, өөх тосыг шатааж, биеийн ерөнхий тэсвэрлэлтийг нэмэгдүүлдэг аэробикийн дасгал юм.
Сургалтын унадаг дугуйнд хэрхэн зөв зохистой дасгал хийснийг та ойлгож байгаа бол өдөр бүр аюулгүй, дасгал хийхийн тулд цаг зав, мөнгө зарцуулахгүйгээр биеийн тамирын дасгал хийхэд зарцуулж, эрүүл саруул, өндөр түвшинд эрүүл чийрэг байлгахыг хичээ.
Тэгэхээр та суурин дугуй дээр юу хийдэг вэ?
Гэртээ эсвэл биеийн тамирын дасгал сургуульд ямар ч тохиолдолд дасгалын дугуй ашиглахдаа дүрэм журмыг дагаж мөрдөх ёстой.
- Нэгдүгээрт, хувцас өмсөхийг анхаарна уу. Аливаа биеийн тамирын дасгалын адил хувцас нь тохь тухтай, breathable, хатуу чанга биш байх ёстой. Ямар нэг спортын костюм, шаахай, шаахай зэрэгт тохиромжтой.
- Хоёрдугаарт дасгалын дугуй дээр суух, маяг дээр анхаарлаа хандуулаарай. Жирийн унадаг дугуйтай адилгүй, арын булчин дасгалын дугуйн дээр сул шахдаг. Энэ нь эргээд булчингаа бэхжүүлэн, маягаа дээшлүүлэхэд чухал ач холбогдолтой.
- Гуравдугаарт, суурин унадаг дугуй дээр дасгал хийхийн өмнө хөл гэмтэхээс сэргийлж, хөл гэмтээхгүй байх хэрэгтэй.
Тэгэхээр чи дасгалын дугуй дээр дасгал хийх хэрэгтэй юу? Энгийнээс хялбар байна! Та дасгалын дугуй дээр суугаад өөрийн хувийн чадвар, бие бялдрын бэлтгэлийн эхний түвшинд тохирсон програмыг сонгох хэрэгтэй. Ихэнх дасгалын дугуйнуудад зориулж 1-р хөтөлбөр нь бие бялдрын хангалттай түвшинд, тамирчдад зориулсан 3-р хөтөлбөрийн хувьд биеийн тамирын сул дорой, 2-р хөтөлбөрийн хувьд зориулагдсан.
Суурин дугуйгаар дадлага хийхэд хэр хугацаа шаардагдах вэ?
Энэ нь таны мөрдөж буй зорилгоос хамаарна. Хэрэв та "тогтмол унадаг дугуй дээр дасгал хийхдээ жингээ хэрхэн алдах вэ?" Гэсэн асуултын хариултыг хайж байгаа бол, сургалтын хугацаа 40 минутаас багагүй байх ёстой.
Зөвхөн биеийн сайн нөхцлийг хадгалахын тулд симулятор дээр хичнээн цаг гаргах хэрэгтэй вэ гэхдээ хөлний булчингаа шахаж бүү хий. Үүнийг хийхийн тулд та зөвхөн 20 минутын турш дадлага хийх хэрэгтэй. Хөл дээрээ илүү хүчтэй ачаалалгүйгээр хөтөлбөрийг өөрчлөхгүйгээр хийх хэрэгтэй.
Мөн зарим илүү ашигтай зөвлөмжүүд байна
Дүгнэж хэлэхэд, "дасгалын дугуй дээр хэрхэн зөв дадлага хийх вэ?" Гэсэн асуултад хариулах нь чухал юм. Мэдээж дасгалын дугуй дээр дасгал сургуулилтын тусламжтайгаар хөлний булчинг шахаж, жин хасах нь хангалттай боловч биеийн дасгалын ерөнхий дүрмийг мартах ёсгүй:
- сургамжтай байх. Сургалтын унадаг дугуй дээр өдөр бүр, эсвэл долоо хоногт 3 удаа хамгийн багадаа дасгал хийх дасгалыг хийх нь зүйтэй;
- амьсгал (хэмнэл, хамараар дамжин);
- хооллолт. Гурилын бүтээгдэхүүн, хэт өөх тос, согтууруулах ундааны хэрэглээг хасах. Илүү их ус уух;
- горим. Оронд нь унт. Эрүүл хүний бүрэн унтах нь хүний биеийн бодисын солилцоо, жингийн алдагдал болон булчингийн хурданд нөлөөлдөг.
Хамгийн сүүлд. Бие махбодид хор хөнөөл учруулахгүй байхын тулд биеийн тамирын дасгал хийх нь тийм ч сайн зүйл биш юм.
- Үүнийг хийхийн тулд дасгал хийхийн өмнө зүгээр л идэж болохгүй, ингэснээр бие нь хоол боловсруулахад эрчим хүч зарцуулдаггүй, өөх тосыг шатаахад хэрэгтэй байдаг.
- Та зүрх сэтгэлдээ шаардлагагүй дарамт өгөхгүй байхын тулд сургалтыг зогсоож чадахгүй. Амьсгалах болон импульсыг сэргээх хүртэл хурд, дөрөө хүртэл аажим бууруулна.
- Мөн илүү - дуртай хөгжмөө оруулаад гоо сайхан дээрээ ажиллах дуртай!
Сайн аз!