Хэрэв та өөрийгөө хөгжүүлэх эсвэл турах зорилгоор спортоор хичээллэж байгаа бол ямар нэгэн байдлаар өөрийн ахиц дэвшилд хүрэх нь чухал юм. Энэ тохиолдолд та дасгалын өдрийн тэмдэглэл хөтлөх энгийн, хялбар арга замаар хялбархан туслах болно.
Сургалтын өдрийн тэмдэглэл яагаад заавал байлгах ёстой вэ?
Сургалтын явцад мэдээж бүх амжилтаа сана. Та хичнээн их жинтэй, хэдэн удаа давтаж давтаж, хичнээн жинтэй байсан, гэхдээ маш бага хугацаа шаардагддаг, эдгээр бүх тоо таны санах ойд алдагдах болно. Энэ тохиолдолд сургалтанд гарсан ахиц дэвшлийг ажиглахад хэцүү байдаг бөгөөд үнэндээ өөрийн амжилтыг тунгаан бодох нь магадгүй таны замаа алдахгүй байх хамгийн сайн урамшуулал юм!
Сургалтын өдрийн тэмдэглэл нь жин, биеийн эзэлхүүн, хүч чадлыг хянах боломжийг танд олгоно - i.e. Таны хэрэглэж буй жин, жингийн тоо. Үүнээс гадна, сургалтанд өөрчлөлт оруулах ёстой, өөрөөр хэлбэл байгууллага нь ашиглагдаж, ачаа нь үр нөлөө үзүүлэхгүй. Ердийн болон цахим сургалтын өдрийн тэмдэглэл нь энэ асуудлыг шийдэхэд хялбар, юу хийснийг хэзээ, хэзээ хянах боломжтой болгодог.
Сургалтын өдрийн тэмдэглэл хэрхэн хадгалах вэ?
Охид зориулсан сургалтын дэвтэрт дараах мэдээллийг оруулах хэрэгтэй:
- он сар өдөр, сургалтын долоо хоног (хэрвээ та биеийн тамирын дасгал хийж байгаа бол 10 долоо хоног бүрийн дараа завсарлага авахыг зөвлөж байна);
- таны жин, цээжний эзэлхүүн, бүсэлхийн, хонго, ходоод гэдэс болон бусад сонирхолтой параметрүүд;
- Таны цогцолбор дасгалын давталтын тоо;
- таны хэрэглэж байгаа dumbbells жин;
- халаалт, бэхлэлт, сунгалт гэх мэт бэлэн байдлын тухай тэмдэглэл;
- сургалтад хамрагдсан цаг хугацаа;
- дасгалын өмнө ба дараа таны эрүүл мэнд
- 5 эсвэл 10 цэгийн сургалтыг үнэлэх.
Хэрэв та биеийн тамирын дасгалын өдрийн тэмдэглэл хөтөлж байгаа бол өөрийн ажиллаж байгаа симуляторуудыг зааж өгөх хэрэгтэй. Хэрэв та гэртээ байгаа бол хийж байгаа дасгалуудаа бичих, давталтын тоо, хандлагын тоог бич.
Сургалтын үр дүнг засч сайжруулснаар таны ахиц дэвшилийг хялбарчилж, ажлын ачааллыг тооцоолж, бие махбоддоо үр дүнтэй ажиллах болно.
Сайн сайхан байдлын тухай ярих хэрэгтэй. Анхдагчаар үүнийг хэвийн гэж тооцдог. Гэсэн хэдий ч, сургалтуудын хооронд та дараах төлөвийн дагуу статусаа хянах шаардлагатай бөгөөд хэрэв тэдгээрийн аль нэг нь хэвийн биш бол үүнийг онцлон заах нь зүйтэй:
- ерөнхий эрүүл мэнд;
- сургах хүсэлтэй;
- унтах шинж чанар;
- дур сонирхол;
- ажиллах хүчин чадал;
- булчинд өвдөхгүй байх.
Мэдээжийн хэрэг эдгээр бүх үзүүлэлтүүд нь нэлээд субьектив шинж чанартай байдаг боловч энэ нь хэтэрхий бага, эсвэл эсрэгээр хэт ачаалалтай байх нь хангалттай юм. Хэрэв эдгээр үзүүлэлтүүд хэвийн биш бол та нэмэлт өдөр амрах хэрэгтэй.
Онлайн сургалтын дэвтэр
Одоо интернетийн янз бүрийн үйлчилгээнд зориулсан өдрийн тэмдэглэлийн хувилбаруудаас гадна Андройд эсвэл Iphone платформд суурилсан төрөл бүрийн програмууд байдаг. Нэмж хэлэхэд, хуучин дэвтэр шиг ийм арга байдаг бөгөөд энэ нь үнэн зөв юм
Гэсэн хэдий ч ийм хэрэглээ, онлайн өдрийн тэмдэглэлд тодорхой мэдрэмж байдаг: Хэрэв энэ дэвтэрт та өөрийн амжилтыг бие даасан тэмдэглэх болно бол хиймэл оюун ухаан нь үүнийг өөрөө хийх болно. Тиймээс, хэрэв та энэ сонголтоор анхаарлаа төвлөрүүлэхгүй гэдэгт итгэлтэй байгаа бол дэвшлийн ололт амжилтыг ашиглаж болно. Гэсэн хэдий ч, цахим өдрийн тэмдэглэл танд ямар нэг шалтгаанаар эвгүй байдгийг анзаарсан бол цаасны баталгаат хувилбарыг шалгаж үзэх нь зүйтэй.