Жирэмслэлт нь эмэгтэй хүн болж төрөх, ээжийн зэрэглэлд шилжих гол үе юм. Энэ удаад өдөрт нэг өдөр зарцуулах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш, гэхдээ та өөрийнхөө боломжийн үйл ажиллагааг олох боломжтой. Иогийн дасгалын дасгал хийх боломжтой, фитбола, аэробик, усан сэлэлт гэх мэт ажилд ордог.
Өнөөдөр гимнастикийн бөмбөг - фитбуло нь жирэмсэн эмэгтэйд бэлдэж, жирэмслэлтийн үеэр бие махбодийн хэлбэрийг нь дэмжихэд тэргүүлэх үүрэг гүйцэтгэдэг. Эхний улиралд гурвуулаа биеийн тамирын дасгал хийхэд маш болгоомжтой байх хэрэгтэй. Гэсэн хэдий ч жирэмслэлтээс өмнө спортод идэвхитэй оролцож байсан хүмүүс байдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн тамирын бөмбөгийг цэнэглэх нь
Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд гимнастик, бусад дасгалын адилаар биеийн тамирын дасгал хийхэд халуун дулаанаар эхэлдэг. Эцсийн эцэст бидний доторх бяцхан хүнийг хариуцаж, бүх булчинг халаах хэрэгтэй. Ингэснээр бага зэргийн гэмтэл, нулимс, сунгалтын шинж тэмдгийг авахгүй байх ёстой. Яг л хурдан өөрчлөгдөж, түргэн өөрчлөгдөж байна. Түүнчлэн ээлжлэн оймс, өсгийтэй гутал өмсөж, хуруугаар нь өсгөж ав. Та таваас дээшгүй удаа сууж болно. Амьсгалахад онцгой анхаарал тавих хэрэгтэй. Энэ нь тайван, гүн байх ёстой. Энэ дулаан үед 3 секундын дотор амьсгалаа аваад амьсгалах боломжтой.
Жирэмсэн эмэгтэйн биеийн тамирын дасгал хийх
Зориулалтын дасгалуудаа ар араасаа эхлүүлье. Үүнийг хийхийн тулд бөмбөгөн дээр шууд сууж, ямар нэг зүйл барьж, хөдөлж эхлээд, доод ар дахь байрлалыг өөрчилнө (8-р зураг, урагш хойшоо баруун тийш). Энэ дасгалыг өдөрт хамгийн багадаа 10 минутын турш гүйцэтгэдэг.
Жирэмсэн үед Fitbol булчингийн бүлгүүдэд шаардлагатай байдаг. Тиймээс ирээдүйн эхчүүдэд хөл, булчингийн булчинг хүчирхэгжүүлэхэд туслах хэд хэдэн дасгалууд байдаг. Хамгийн үр дүнтэй гэж хэлэх. Тэгэхээр та нуруугаараа хэвтэж, тохирох бөмбөгөн дээр нэг хөл тавьж, хоёрдахь нь дугуй унах, эхний нэг арга зам, нөгөөг нь дууриана. Хөлийн байрлалыг 6-8 дахин давтана. Нөхцөл байдал хэвээрээ үлдэж, зүүн хөлөө өвдөг дээрээ нугалж, өргөх, доод хөл нь шалан дээр зэрэгцээ байх эсэхийг шалгаарай. Энэ байрлалд хөлийн удаан эргэлт хийх.
Гар булчинг бэхжүүлэхийн тулд фитбул дээр шууд сууж, бэлхүүс нь нугалж болохгүй. Dumbbells-ийг гартаа авч, нэг буюу нөгөө гараа ээлжлэн солино. Иймэрхүү давталт гартаа 10 хүртэл удаа давтагдана. Хэрвээ таны тэнцвэрийг хадгалахад хэцүү бол жирэмсний сүүлийн сараас илүү их тохиолддог.
Эхлэх байр суурь нь зөвхөн хөлийг өргөн тархаж, бага зэрэг урагшлах хэрэгтэй. Нэг нь үлдсэн хэсэг нь гуян дээр тавьдаг, хоёр тохой нь 90 градусын тохойд тавьдаг. Энэ дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд тохойноос бөхийлгөж таслах. 8-10 удаа хийсний дараа гараа солино.
Fitball дээр цэнэглэх нь бэхжүүлэхэд хэтэрхий хэцүү биш бөгөөд цээжний булчингууд:
- Туркт суугаад зохих бөмбөгийг гартаа аваад аль болох хэцүү байлгана. Үүний зэрэгцээ, тохойнуудыг шалан дээр зэрэгцэн байлга. 10-15 давталт хийх;
- Одоо бид формбол дээр суугаад, бид арын нуруугаа барьж, бидний дэргэдэх дамбрлуудын гарт байна. Бид гараа хажуу тийш чиглүүлж, байрлалаа буцаана. Таны тохойнуудыг бөхийлгөсөн эсэхийг шалгаарай. Түүнчлэн, 15-аас илүү давталт байхгүй.
Хэдэн үг хэлэхээсээ өмнө бид өөр дасгал сургуулилт хийхээсээ өмнө fitbole дээр үсрэхийг хүсч байна. Энэ төрлийн үйлдэл нь тулааныг даван туулах үйлдлийг танд хангалттай болгох болно. Өөрөөр хэлбэл дасгалыг янз бүрийн аргаар өөрчилж болно.
Төрсний дараа биеийн тамирын дасгал хийдэг
Таны ойлгож байгаагаар fitball бол ямар ч насны хүмүүст тохирох бүх нийтийн бөмбөг юм. Тиймээс түүнийг төрсний дараа түүнд хандах нь маш хялбар байдаг. Эхлээд хүүхдийг сэгсэрч, fitbole дээр сууж болно.
Жишээ нь, хоёр дасгал:
- Бөмбөг дээр хэвтэх, бүсэлхийгээд, толгойны ард гар. Ийм байрлалд баруун, зүүн тийш эргүүлнэ. Хаашаа ч бүү яар. Энэ үйлдэл нь аарцагны булчинг сургадаг;
- Шалнаас дээш түлхэх, өвдөг хөлөндөө бөмбөг зүүж байх. Бид арагшаа нураадаггүй. Дараах давталт бүрийг аль болох бага орхино.
Жирэмсэн үед хийдэг байсан дасгалууд нь төрсний дараа хэрэглэж болно. Хамгийн гол нь таны биед ачааллыг хянаж байх явдал юм.