Спортоор хооллохын зэрэгцээ хоол тэжээлээ янз бүрийн амин хүчил, нүүрс ус гэх мэтчилэн хэрэглэх нь маш чухал байдаг. Өөрийнхөө биеийг гэмтээхгүйн тулд хүссэн үр дүндээ хүрэхийн тулд яаж, яаж хийх талаар илүү сайн зөвлөгөө өгөх мэргэжлийн зөвлөгөөг сонсоход хэтэрхий их байх албагүй.
Спортын хоол тэжээлд амин хүчлийг яаж авах вэ?
Энэ асуудлыг тодруулахын тулд аминопласттай хүчлүүд нь бие махбодын бүх эдийг бүтээхэд туслана. Энэ нь шөрмөсөөс эхлээд арьс нь дуусдаг. Спорт хоол тэжээлд амин хүчил нь булчингийн эдийг бий болгодог тул хамгийн чухал нэмэлт бодисуудын нэг юм.
Хамгийн сонирхолтой зүйл бол амин хүчлийг хамгийн их хэмжээгээр хуримтлуулах хэмжээнд байх ёстой. Орлуулахгүй аминопласттай хүчлүүд нь зөвхөн бие махбодид орох ёстой. Өдөр тутмын тунг 30 граммаас хэтрэхгүй байх ёстой бөгөөд энэ хэсгийг 3-4 тунгаар хуваана. А амин хүчлийг ихэсгэхийн тулд хооллохын өмнөх хагас цагийн өмнө бэлтгэл хийснээс хойшхи хугацаа, өглөөний өмнө, өглөөний хоолноос өмнө хэрэглэхийг зөвлөж байна.
Спортын тэжээллэг амин хүчил BCAA хэлбэртэй байдаг
BCAA - хамгийн дараахь гурван төрлийн амин хүчлээс бүрдэх хамгийн алдартай нэмэлт бодисуудын нэг юм:
- valine;
- lecin;
- isoleucine.
Ийм нэмэлт нь гол төлөв тамирчинг булчингийн ядралтаас аврах, бие махбодыг уураг шингээх, дасгал хийх явцад амин хүчлүүдийн бусад сортуудыг алдахаас сэргийлэхэд оршино.
Хэрвээ хүн илчлэг багатай хоол хүнс хэрэглэвэл BCAA эмчилгээ маш их тус болдог. Эцсийн эцэст уургийн хуваагдлаас сэргийлж, улмаар массын алдагдал үүсдэг.
Эмэгтэйчүүдийн амин хүчил ба спортын хоол тэжээл
Амин хүчлийг зөвхөн бодибилдинг хийхээс гадна биеийн тамирын дасгал хийж байгаа эмэгтэйчүүдийн хоолны дэглэмд оруулах ёстой. Тэд ядаргаа тайвшруулж, харин хэсэг хугацаанд сэтгэлзүйн дарамтыг багасгадаг. Үүнээс гадна амин хүчлүүд нь биеийн энергийн түвшинг нэмэгдүүлж, өөхийг шатаахад хүргэдэг.
Спортын хоол тэжээл - Амин хүчлийг хордуулдаг
Зарим хүмүүс амин хүчлээс илүү уураг хэрэглэдэг бөгөөд хуучин хүмүүсийн эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулдаг. Үнэнийг хэлэхэд, бид энэ хоёр нэмэлт нь бие биенээсээ доогуур биш юм. Аль аль нь аюултай. Үнэн, бүх зүйл харанхуй талд байна. Энэ тохиолдолд хэт их, эсвэл спортын хоол тэжээл нь хамгийн бага чанарыг бий болгодог бол энэ нь өөрөө илэрхийлэгдэх болно.