Иогийн дасгал сургуулилт нь спортод чиглэсэн шинэ чиглэл юм. Сургалтанд зориулж тусгай зориулалтын гамшиг ашигладаг бөгөөд ингэснээр олон янзын йогоор хичээллэх боломж олгодог. Сонирхолтой нь та тусгайлан тоноглосон өрөө, цэцэрлэгт хоёуланд нь хийж болно.
Йогоор нисч сурах
Спортоор хичээллэх гол давуу тал бол өөрийн жингийн дарамтыг хасах чадвар бөгөөд энэ нь үе мөч эсвэл нуруунд хүндрэлтэй хүмүүст чухал ач холбогдолтой юм. Тогтмол сургалт нь бие махбодийг хүчтэй, үзэсгэлэнтэй, нарийхан, эрч хүчтэй болгодог. Үүнээс гадна суналын уян хатан чанар, хөдөлгөөнийг сайжруулах боломжийг нээж өгөх нь зүйтэй.
Йогоор нисэхийг мэдэж, хэрэглэх нь чухал байдаг тул хүн атеросклероз, тахикарди, тромбоз бүхий эсвэл сүүлийн үед хүнд гэмтэл авсан, эсвэл нуруу нугасны нуралт үүссэн тохиолдолд ийм сургалтанд оролцохыг хориглоно. Бамбай булчирхай томорч, varicose судлууд болон бусад судаснуудтай холбоотой асуудлыг шийдэх боломжгүй юм. Хэрвээ хөлрөх үед хөлрөх, толгой эргэх, толгой эргэх зэрэг бусад мэдрэмж мэдрэгдэхүйц байвал хичээлээс дурдах нь зүйтэй.
Иогийн дэгдэмхий дасгалын цогцолбор:
- Эхлэхийн тулд та даарч дулаацах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь та гартаа дэнлүү барьж, хэд хэдэн гүнийг урагшлуулна. Дараа нь зүүн, баруун тийш эргэлдэнэ.
- "Залгих" дүрсийг хүлээн зөвшөөрч, гараа урагш сунган, шалан дээр зэрэгцэн гулсуулж, дараа нь нэг хөл өргөж ав.
- Хаблейн соронзон хальс дээр байрлуулахын тулд мөрөн дээрээ хөх цээжний доор байрлуулна. Нөхөн сэргээлтийг ихэсгэх боломжтой. Хөлийг урагш нь түлх.
- Гараа толгой дээр нь сунгаж, эргүүлээд дараа нь нөгөө рүү нь эргүүлнэ. Хөл нь хөдөлгөөнгүй байх ёстой. Сургалтын үеэр тайван байх нь чухал.
- Хөл дөнгө оруулаад хөлийг нь тавиад биеийг хэвтээ байрлалд байрлуул. Хөндлөн ба урагшаа чиглүүл.
- Аарцаа доош буулгах ба хөлийг өргөн тархаана. Бие махбод аль болох тайван байх ёстойг санах нь чухал. Хөлийг холих, үржүүлэх ажлыг гүйцэтгэнэ.
- Хөлийнхөө нэг цэгээ байлгаад өвдөгнүүдийг нь наа. Гараа цээжнийхээ ард байлгаад мөрний хутгыг аль болох ихээр нээнэ.
- Дөрвөн хөл дээр зогсоод дамнуурга дээр нэг хөл тавь. Хөндлөн урагшаа / урагшаа эргүүлнэ. Хөл тус бүр дээр хий. Дараа нь хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлэхийн тулд урагшаа гараа сунгана.
- Дотуур байрны хоёрдахь хөлөө засахдаа " банз " -ыг ав . Хөлийг хөл дээрээ тавиад аарцаг өргөөд, доошоо доошлуулаарай.
- Гудамжны урд зогсох тул аарцагны түвшинд байгаа бөгөөд гартаа гараа тавь. Хөлийг нь хаагаад хэвтээ байрлалыг аваад биеийг нь жаахан жаахан нисэх хэрэгтэй.