Спортын үеэр хүн маш их ус алдаж, тэнцвэрийг нь нөхөх ёстой. Энэ зорилгын төлөө олон хүн спортын ундаа хэрэглэдэг бөгөөд энэ нь биед шаардлагатай эрдэс баялаг, нүүрсустөрөгчөөр хангадаг.
Тэд юу вэ?
Идэвхтэй орцын тоогоор өөр өөр ундаа байдаг.
Исотоникийн спортын ундаа
Ийм ундаан дахь идэвхитэй бодисуудын концентраци нь хүний биед агуулагдах шингэнтэй төстэй байдаг. Та эдгээр ундааг ямар ч түвшинд хэрэглэж болно.
Гипертензийн ундаа
Энэ хувилбар дахь идэвхитэй бодисуудын тоо өмнөх өмнөхөөс их байна. Үүнд шүүс, кола гэх мэт. Сургалтанд орохдоо уухыг зөвлөдөггүй.
Гипотоник ундаа
Энэ хувилбарт бодисын концентрац бага байдаг тул удаан хугацааны ачааны үед хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Спортын эрчим хүчний ундаа
Ийм төрлийн ундаануудад нүүрс ус, витаминаас гадна кофег , кофейн , тариа, гомарин зэрэг уусгагчийг идэвхжүүлдэг. Тухайлбал, хүн урт удаан, илүү эрчимтэй сургаж чаддаг.
Гэртээ ундаа уух спорт
Ундны чанарт сайнаар нөлөөлж, итгэлтэй байхын тулд гэртээ бэлтгэж болно. Гол найрлага:
- Элсэн чихэр нь ядаргаа арилгахад зайлшгүй шаардлагатай.
- ус нь шингэн алдалтаас сэргийлдэг;
- давс нь шингэнийг хадгална.
Үүнээс гадна зөгийн бал, байгалийн жүүс гэх мэтийг ашиглаж болно. Нүүрс усыг ундаалах ундаа, чанасан байшинг өөрийн хүссэнээр тохируулан өөрчилж болно.
Спортын ундаа хэрхэн бэлтгэх вэ?
100 ккал-ийн тэжээлтэй үнэ бүхий 500 мл-ийн ундаа бэлтгэхийн тулд 26 г нүүрс ус, 290 мг натри агуулсан ундаа бэлтгэх шаардлагатай. Үүнд:
Орц:
- элсэн чихэр (зөгийн бал) - 20 гр;
- давс - 1 г;
- халуун ус - 30 мл;
- байгалийн улбар шар (нимбэг) шүүс - 30 мл;
- хүйтэн ус - 400ml.
Бэлтгэл ажил
Тусдаа саванд халуун ус, давс, элсэн чихэр холилдоно. Өөр нэг аяганд шүүс, хүйтэн усыг нэгтгэнэ. Эцэст нь үр дүнг нэг удаагийн ундаан дээр хийнэ.
Сургалтанд бэлдсэн коктейль уух ба хэрэв та түргэн ядраад, хүч чадал нь өндөр биш гэж үзвэл жүүс, сахар зэргийг тохируулах хэрэгтэй бөгөөд ингэснээр нүүрс усны хэмжээг нэмэгдүүлнэ.Яаж авах вэ?
Хэрэв ажил мэргэжил нэг цаг гаруй үргэлжилж байгаа бол 15 минут тутамд ууж байгаа ундаа ууж, температурыг нь ажиглаарай.