Өнөөдөр олон тооны хүмүүс спортоор хичээллэдэг боловч цөөхөн хүн дасгалыг анхаарч , хүзүүний булчинг бэхжүүлдэг. Үүний үр дүнд олон хүмүүс умайн хүзүүний бүсийн зовиурыг байнга мэдэрч, бүхэл бүтэн гэмтэл нь амьдралын хэв маяг юм. Таагүй мэдрэмжийг даван туулахын тулд 10-15 минутын сургалтад анхаарлаа хандуулах нь хангалттай юм. өдөр бүр. Хүзүүвчийг атираа болгохын тулд дасгалыг тэмдэглэх нь зүйтэй.
Хүзүүний булчинг бэхжүүлэх дасгалын цогцолбор
Умайн хүзүүний хэлтэрхий дасгал хийх нь энгийн бөгөөд ингэснээр хүчирхийллийг багасгахын тулд завсарлагааны үеэр гүйцэтгэж болно. Нэгдүгээрт, энгийн халаалт, эргэлт, тахир, дугуй хөдөлгөөн хийх, гэмтэхээс сэргийлэх нь чухал юм.
Нурууны болон хүзүүний булчинг бэхжүүлэх дасгал:
- Гараа духан дээр нь духан дээр байрлуулаад даралтыг удирдан чиглүүлснээр дарамт шахалтаа дар. Үүний дараа гараа түгжээд толгойны ар тал дээр дарж, даралтыг нь дарж толгойгоо эргүүлэн өгнө. Ижил хөдөлгөөнийг хацрын дээр байрласан гар даралтын тусламжтайгаар хийнэ.
- Толгойн хөдөлгөөнийг зөвхөн хэвтээ хавтгайд урагш / хоцрох. Дараа нь нэг нэгээр нь толгойл.
- Гэртээ хүзүүндээ булчингуудад дасгал хийх дараахь аргыг хэрэглэж болно: толгойг удаанаар дараад хүзүүний уртыг багасгадаг. Дараа нь гараа мөрөн дээрээ тавиад нуруугаа сунгана.
- Толгойнхаа баруун тийш эргүүлж, зүүн чихээрээ баруун тийшээ хүрэхийг хичээ. Үүний дараа нөгөө талд нь давт.
- Толгойн хөдөлгөөн дээш / доош, далайц бага байх хэрэгтэй. Үүний зэрэгцээ өөр өөр чиглэлд толгойгоо эргүүлэхийг хичээ. Бүх зүйлийг хийхдээ удаан явдаг.
- Дараагийн дасгалын тулд хүзүүний булчинг бэхжүүлж, сандал дээр сууж, арын нуруугаа хадгал. Даалгавар нь агаар дахь хамрын үзүүрээс өөр үзүүрийг зурах явдал юм.
- Толгойгоо эргүүлээд амаа нээж, доод эрүүгээ түлхэх. Нүдний үзүүр рүү эрүүгээ хүрэх гэж байгаа мэт хөдөлгөөн хийх.
- Доод талын нүүрэн дээр тавьснаар эрүүний нугалартай параллель байхаар эрүүг тогтооно. Янз бүрийн чиглэлд толгойгоо эргүүлээрэй.
- Толгойгоо доошлуулаад, эрүүгээ зүүн тийшээ, баруун тийшээ сунгана.