Спортын фэнүүд нь спортоор хичээллэх нь улам бүр тогтвортой болж байна. Харамсалтай нь, орчин үеийн бүтээгдэхүүн нь шим тэжээлийн зориулалтаар өдөр тутмын хэрэгцээг хангаж чадахгүй байна. Талх нь бүрэн бус шингэн болсон, жүржийн бус өнгөтөй шаргал өнгөтэй болсон. Махны дэлгїїрээс тахианы тахиа шууд гормоныг гаргаж авдаг бєгєєд хувийн фермерийн аж ахуйд малын гаралтай тїїхий эдээр тэжээгддэг баталгаагїй болно.
Тиймээс түүний эрүүл мэндийг хянах хүний хувьд нэмэлт витамин, эрдэс бодис хэрэглэж байх шаардлагатай. Спортод идэвхитэй оролцдог хүмүүс уургийн нэмэлт эх үүсвэр хэрэгтэй. Тиймээс өнөөдөр бид уураг чичиргээг хэрхэн зөв зохистой болгох талаар танд ярих болно.
Уураг коктейль гэж юу вэ?
Нэр дээр үндэслэн ийм коктейлийн ихэнх бодис уураг агуулдаг гэж таамаглахад хэцүү биш юм. Хамгийн энгийн уургийн коктейлийг өөрөө хийж болно. Үүнийг хийхийн тулд сүүтэй тарган бяслаг хольсон сүүг тарагны тогтвортой байдал эсвэл илүү шингэн болгох шаардлагатай. Та гадил, тоор, гуа, бөөрөлзгөнө, гүзээлзгэнэ, нэрс гэх мэт хүчиллэг бус жимс, жимсгэнэ нэмэх боломжтой. Үүний үр дүнд та амттай, цэвэр, байгалийн уургийн коктейлийг авах болно.
Уургийн коктейлийг бэлтгэхэд бэлэн холимог байдаг. Ихэвчлэн хэрэглэхийн өмнө усаар шингэлдэг.
Гэсэн хэдий ч та сүүний сүүг ашиглаж болно. Эдгээр хольц нь уургийн гарал үүслээс ялгагдана. Энэ нь байж болно:
- Өндөгний уураг - өндөгний цагаан, амин хүчлүүд нь хамгийн бүрэн гүйцэд боловсруулагдсан, мөн хамгийн их шингэх чадвартай;
- Шар сүүний уураг - шар сүүний үед гардаг. "Түргэн уураг" -ын хувьд сайн шингэх чадвартай, сургалтанд хамрагдсан уургийн цонхыг хаахад тохиромжтой.
- Казейн нь сүүний уураг бөгөөд ялангуяа гэрийн бяслагт агуулагддаг. Өдөрт унтахаас өмнө, эсвэл өглөө унтахын өмнө хэрэглэхэд хамгийн тохиромжтой, удаан хугацааны туршид булчингийн тэжээлээр хангах;
- Шар буурцгийн уураг - хамгийн хямд төрлийн уураг - ногоо, шар буурцагнаас гаргаж авдаг. Цагаан хоолтнуудад тохиромжтой ч эрэгтэй хүний хувьд их тунгаар хэрэглэхийг зөвлөдөггүй.
Уургийн коктейлийг хэрхэн бэлтгэх вэ?
Уураг сэгсэрч байгаа нь онцгой нууц биш юм. Хэрвээ холимог бол тасалгааны температурт 1-3 удаа усанд хийж 10 минутын турш хэрэглэхийг зөвлөдөг.
Хэрэв та коктейлийг өөрөө хийх юм бол бага өөх тос бяслаг болон сүүг хэрэглэх нь дээр. Организм нь тэнцвэртэй хоолны дэглэмээр өөх тос алддаггүй учраас 18% нь тосгоны бяслаг тосгонд, 6% нь сүү өгдөггүй. Бага өөх тосоор бэлтгэсэн коктейль нь уураг, аминопласттай хүчил шаардагдах хэмжээгээр нэмэгдэж, тэр үед нэмэлт калори хасах болно. Өндөр өөх тос бүхий бүтээгдэхүүнээс хийсэн коктейль нь бүтэн хоолыг орлуулахын оронд илүү тохиромжтой байдаг.