Цоолбортой сээр нуруу, зурагны нийт хэв маягийг эвдэхээс гадна эрүүл мэндийн олон асуудлуудыг авчирч чаддаг. Тогтмол хавдар нь сколозоз, цус эргэлт, амьсгал давчдах, өвдөх зэрэг өвчинд хүргэдэг. Эдгээр хүндрэлээс зайлсхийхийн тулд өдөрт дор хаяж 20-30 минутын турш бие махбодоо өгч, зөв маягтай дасгал хийх хэрэгтэй.
Эсрэг байршуулах дасгал
Сургалт эхлэхээсээ өмнө эхлээд маягаа туршиж үзээрэй. Үүний тулд та шулуун зогсож, нуруугаа засаад, мөрний эгнээ уяж, алгаа дээшээ нааж, эрүүгээ өргөх хэрэгтэй. Хэрэв энэ байр суурь нь таньд ердийн зүйл байхгүй бол нөхцөл байдлыг залруулж залруулах хэрэгтэй.
Гол дасгалуудаас өмнө аль болох сунгах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд шулуун зогсож, гараа түгжээд дээшээ өргөж, нуруугаа сунгана. Дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр зогсоод гараа сунгаарай.
Үүний дараа цоожны ард гараа тавиад дээшээ өргөж, мөрөн дээрээс нь салга. Дараа нь доошоо бууж, гараа дээшээ дээшлүүлээд дараа нь хэд хэдэн удаа нугалав. Бүсэлхий нуруу нь бат бөх эсэхийг шалгаарай. Усанд дулаацаж дууссаны дараа биеийн байдлыг засах дасгал хийж болно.
- Дөрвөн хөл дээр зогсоод, аарцагны толгойг баруун, зүүн талд нэгийг нь буулгана. 6-8 давталт хийх.
- Хэвтэж хэвтээд, урд нь гараа тавь. Доошоо эргэж, толгойгоо аль болох багасгана. Дараа нь толгойгоо эргүүлээд эхлээд нэг өсгийг үзээд, нөгөөдөх нь. Мөн 6-8 дахин давтан хийдэг.
- Эхлэх байр суурь нь өмнөх дасгал сургуулилттай адил байна. Одоо баруун гар, зүүн хөлөө өсгөөд 5-7 секундын турш энэ байрлалд байгаарай. Зүүн гар болон баруун хөлийнхтэй адил давт. Цөөн хэдэн давталт хий. Энэ нь нурууны булчинг бэхжүүлэхэд туслах бөгөөд 1-р дасгалыг үзэсгэлэнтэй дүр төрх болгоно.
- Эхний байрлалдаа гараа цоожонд хийж, урд нь татаж, хөлийг нь өргө. Ядаргаа хүртэл давтан давтан хийнэ үү.
- Үүний дараа духан дээрээ гараа тавина, түгжигнээ хааж, эрүүгээ цээжинд дар. Энэ байрлалд 10-аас дээш удаа их биеийн жинг өргө.
Үүнээс гадна хэвлэлийн булчинг шахахдаа бүү мартаарай.
Сайн, сайхан дасгал хийх дасгалыг тогтмол хийдэг байх хэрэгтэй. 1-1.5 сарын дараа та өөрийн хүчин чармайлтын үр дүнг харах боломжтой болно.