Zumba бясалгал нь бүжгийн аэробикт шинэ үг юм. Энэ чиглэл нь зөвхөн таны ухаалаг мөрөөдөл, ухаалаг дүрслэл, хавтгай эрхтэний мөрөөдөлийг мэдрэх төдийгүй стрессийг чөлөөлж, стрессийг чөлөөлж, урам зоригийг мэдрэх боломжийг олгодог. Энэ нь сонирхолтой байна, тийм үү?
Чийрэгжүүлэх бүжиг zumba: ашиг тус
Нэгдүгээрт, aerobika zumba нь тэдний биеийг хэвийн болгохыг оролдож буй хүмүүст зориулагдсан юм. Чанарын аэробик ачаалал, булчингийн бүлэг тус бүрт анхаарал хандуулах хүсэл, энэ чиглэлийг тодорхойлно. Zumba хөдөлгөөнүүд нь аэробик, бүжгийн аэробик, салса, бахаата, меренга, фламенко, апро, тэр ч байтугай хип-хоп! Энэ бүхэн нь булчингийн өтгөрөлт, өөх тос шатаж, сайжирсан тэсвэр тэвчээр, өвөрмөц сэтгэл хөдлөлийн гайхалтай сэтгэл хөдлөлийн гайхалтай үр дүнг баталж байна!
Зумпу нь хүүхэд, насанд хүрэгчдэд аль алинд нь ашигтай байдаг. Учир нь энэ нь булчингийн бүх бүлгийг хамарсан бөгөөд тэдгээрийг амархан, тоглоход хялбар болгодог. Сонирхолтой сургалт нь нэг хэвийн ба нэг хэвийн бус байдлаас илүү үр дүнтэй байдаг. Учир нь тэд сэтгэлийн хөдөлгөөн, ийлдэс даавар зэрэгийг нэмэгдүүлж, амтлаг, хортой үр дагаварт хүргэдэг.
Жумба турахын тулд бүжиглэх өөр нэг эерэг тал нь зөвхөн жүжиг, бүжиг гэхээс илүү стрессийг багасгах маш сайн арга юм! Иймэрхүү хичээлд хамрагдаж эхлэхэд та уур уцаартай болж, тайвширч, тайвширч эхэлнэ.
Та zumba дасгал хийх хэрэгтэй юу?
Сургалт эхлэхийн тулд та ямар нэгэн үнэтэй тоног төхөөрөмж худалдан авах эсвэл спортын тоног төхөөрөмж худалдан авах шаардлагагүй болно. Чамд хэрэгтэй бүх зүйл бол фитнесийн энгийн хувцас юм:
- спортын цамц, эсвэл футболк;
- спортын шорт, хуяг эсвэл хивс;
- хөнгөн шаахай эсвэл чех.
Забулын фитнесийн хичээлүүд нь бүлгийнхэнд илүү хөгжилтэй байдаг гэж хэн ч маргахгүй. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та фитнес клубт очих боломж олдохгүй бол чанарын видео бичлэгийн талаархи тактикаа олонд таниулж чадна. Энэ өгүүллээр бид танд санал болгож байна.
Zumba: гэртээ чийрэгжих
Хэрэв та гэртээ суралцахаар шийдсэн бол бидний санал болгож буй бүрэн сургалтын материалыг анхаарч үзээрэй. Энэ нь эхлэгчдэд маш чухал ач холбогдолтой норм, насан туршид нь ажилладаг хүмүүсийг хүндэтгэдэг. Эдгээр элементүүд нь шаардлагатай хөдөлгөөнүүдийн элементүүдтэй зөв дулаацуулж, эв нэгдэлтэй ажил мэргэжил, сайн давхрага ордог.
Та хэзээ нэгэн цагт видео хичээл хийсэн үү? Дараахаас өөр бараг энд тусгайлсан нарийн бичиг байдаггүй:
- амьсгалах, хамартаа амьсгалах,
- багшийн хөдөлгөөнийг давтах;
- толин тусгалын өмнө зөөврийн компьютерээ суулгах нь хамгийн сайн арга юм.
- Зума нь түр зуур зэвсэг, хөл, хэвлий болон хэвлий гэдэсний хөдөлгөөнийг шаарддаг;
- Сургалтын явцад тасалдалгүй байх, өөрийгөө хангалттай чөлөөт цагаар хангах;
- Зума нь зарим шүүрэлт хөдөлгөөн, алхмуудыг багтаасан байдаг.
- халаалт, зангилаа хийх бүрдээ залхуу байх хэрэггүй;
- Хэрэв та долоо хоногт 2-3 удаа тогтвортой барихгүй бол хичээлийн үр дүнг харахгүй.
Түүнээс гадна, та slimming zumba хэрэглэвэл та тусгай арга хэрэглэж болно. Жишээлбэл: бага хэмжээний аягыг кофе, сахаргүй кофе уухын өмнө хэрэглэдэг. Энэ нь бодисын солилцооны процессыг идэвхжүүлж, дасгал хөдөлгөөн хийх явцад илүү хүчтэй ажиллах боломжийг олгоно. Үүний дараа хагас цагийн дараа идэхээсээ өмнө уураг багатай өөх тос, сүүн бүтээгдэхүүн, тахианы хөхний гэх мэт.