Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йогийн хичээлүүд нь олон хүний биеийн тамирын дасгал болсон байна. Гэсэн хэдий ч йог нь зөвхөн эх бие махбодийн хувьд биш, харин ёс суртахууны хувьд бэлтгэхэд тусалдаг практик философийн хамгийн эртний систем юм.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд йог ямар ашигтай вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь хэд хэдэн түвшинд нэг дор ашигтай байдаг. Нэг талаасаа, сексийн үеэр эмэгтэй хүндрэл гаргадаг, нөгөө талаараа нурууг нь тайвшруулдаг. Тааламжтай хөгжимд зориулсан түргэн, нам гүмхэн хичээлүүд ирээдүйн эхийн оюун санааны ерөнхий төлөв байдлыг уялдуулж, түүний биед тохиолддог бүх үйл явцыг илүү ухаалгаар эмчлэхэд тусалдаг.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд йогийн цогцолборыг гэр бүлдээ эсвэл гэртээ хийж байгаа нь хамаагүй. Үр нөлөө нь адилхан байх болно (хэрэв мэдээж дасгалыг адил тэгш халамж, тогтвортой байдалд эмчилнэ). Хамгийн чухал нь эмэгтэй хүн булчинг бэхжүүлж, төрөх мөчийг илүү амархан өнгөрөөх бодит боломж олгодог.
Жирэмсэн эмэгтэйн йог: дасгалууд
Жирэмсэн эмэгтэйн йог нь хамгийн энгийн антанг агуулсан дасгалуудыг багтаадаг боловч ямар ч нөхцөлд хүүхдийг гэмтээхгүй байхаар сонгосон байдаг. Гэсэн хэдий ч, жирэмсний эхний гурван сард та хамгийн түгээмэл йог хийж чадна. Энэ нь ямар ч хор хөнөөлгүй болно.
Үүний дараа жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан йог нь асар их байдаг.
- Тохируулагчийн зураг. Энэ бол чухал дасгал юм. Энэ нь аарцагны эрхтнүүдийн эргэлтийг сайжруулж, тэр хэсэгт булчингаа сулруулахад тусалдаг. Шалны доод талд хэвтээд, нуруу нь шалан дээр перпендикуляр байх ёстой. Чиний өмнө хөлийг тавь, өвдөгнийхөө доор дэр дэр тавь. Бүгд булчингаа тайвшруулаарай. Гүн гүнзгий амьсгаа, гэхдээ тэвчээргүй, доод нуруун дээр амьсгалахдаа үнэхээр тайвширсан. 1-2 минут явуулна уу.
- Хүзүүний сулрал. Туркийн дэрний ирмэг дээр шалан дээр суу. Өвдөг дэрийг дэрэн дээр тавь. Амралт, гүнзгий амьсгалж, араараа шулуун байлга. Толгой бүрийг 7 удаа эргүүл.
- Мөрний амралт. Хүзүүгээ тайвшруулах дасгал мэт суу. Гар нь дээшээ доошоо тааз руу нэлээд сунжирдаг (энэ хөдөлгөөнийг зөвхөн жирэмсний 34 дэх долоо хоног хүртэл л зөвшөөрдөг). Стрессгүйгээр гараа тавь. 5-7 удаа давтана.
- Аарцгийн булчинг сулруулна. Энэ нь зөвхөн аарцгийн бүсээс гадна өдөрт хуримтлагдсан стрессийг багасгахад туслах маш чухал дасгал юм. Шалан дээр сууж, хананы ар талаас бөхийж, хөлийг нь өргөн, харин тав тухыг мэдэрч, гараа өвдөг дээрээ тавь. Гүн гүнзгий, гүнзгий амьсгаа ав. Амьсгал дээр бие махбодийн доод хэсгийг тайвшруулж, сүнслэг нөлөө нь гэрэл мэдрэх, мөрөн болон хүзүүний амралтыг анхаарч үзэхийг оролддог. 1-2 минут явуулна уу.
- Бүсэлхийн сулрал. Энэ нь жирэмсэн эхчүүдэд маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд нуруу нь нэмэгдэж, хурдацтай нэмэгдэж буй ачаа болж байна. Шалны тавцан дээр хөл тавина. Нэг талдаа эргэж, мөрөн дээрээ эргэж харахад бэлхүүс чинь яаж тайвшрахыг мэдэрч байгаарай. Эхлэх байрлал руу буцах. Үүний дараа өөр аргыг эргүүлж, ижил дасгал хийнэ. Тал тус бүрд 5-6 удаа давтана.
- Аарцгийн бүслүүрийн доод хэсгийг тайвшруулах. Хөлийн арын хэсэг, илүү нарийн, өсөн нэмэгдэж байгаа ачаанаас бага зэрэг багассан гуяны булчингууд нь удаан хүлээгдэж амралт хүлээж авах болно. Босоо босоод, хөлнийхөө мөрөн дээр хөл тавьж, цоожны ард гараа буцааж тавь. Амьсгалаа хадгалахын зэрэгцээ аажим аажмаар жигдхэн урагшаа урагшаа урагшаа. Наад зах нь хэдэн секунд хүлээгээд буцаж эхлэх байрандаа аажмаар буцаж ирнэ. Та 5 удаа давтах хэрэгтэй. Анхаар! Хэрвээ чи толгой эргэх буюу ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрвөл энэ дасгалыг хийх хэрэггүй!
- Нарийн төвөгтэй орчинд, танд туслах энгийн амралтын дасгал хий
Бие махбодийг бүхэлд нь тайвшруулахаас гадна сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд. Нэг талд нь хэвтэх, өвдөгний нэг хөлөө нугалж, толгойдоо багахан дэр тавьж, бүрэн амрах болно. Хоёр минутын турш худлаа ярь. Нуруугаа эргүүлээд 2 минутын турш тайвшруулна уу. Дараа нь дасгалыг нөгөө талаас нь хий.
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан бусад йогийн байршлууд байдаг бөгөөд хүүхдүүдээ аюулд оруулахгүйгээр хийж болно. Бүлэг дэх жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зөв гүйцэтгэлийг санах цөөхөн хэдэн анги руу явах нь хамгийн сайн арга юм. Үүний дараа гэртээ үргэлжлүүлэн суралцах боломжтой.