Аэробик бол илчлэгийг шатаах хамгийн түгээмэл арга бөгөөд өнөөдөр олон янзын зүйл байдаг. Хамгийн шилдэг нь аэробик алхам гэж тооцогддог. Алхам аэробик хичээлүүд нь ихэвчлэн 50-60 минут үргэлжилнэ. Энэ удаад 500 хүртэл илчлэгийг шатаахад хангалттай. Мэдээжийн хэрэг, бүх дасгалууд нь маш хүчтэй хурдаар явагдана. Жин турах үе шат-аэробик дасгалууд нь тусгай платформ ашиглан хийгддэг.
Нэг түвшний платформ дээр нэмж (эсвэл нэмэлт хаалт нэмж), ингэснээр түүний өндрийг нэмэгдүүлдэг. Сургалтын явцад та дербблел болон жинг ашиглаж болно.
"Алхам аэробик" нэр нь англи хэлний алхамаас гаралтай бөгөөд "алхам" гэж орчуулагддаг. Ихэнх дасгалууд нь өөр өөр алхмууд дээр тулгуурладаг бөгөөд тийм ч хэцүү биш юм. Тиймээс stap aerobics нь ямар ч түвшний бэлтгэл, насныханд тохиромжтой байдаг.
Анхны бүлгийн хуралдааны танхимд орж ирэнгүүт эхлээд та алдаж болно. Учир нь таныг танихгүй байгаа хөдөлгөөний нэрс, сургагч болон бусад туршлагатай оролцогчдод үргэлжлүүлэн суралцах нь хэцүү байх болно. Гэсэн хэдий ч, бүү зов. Энд төвөгтэй зүйл байхгүй бөгөөд эхний хичээлээс та үндсэн дасгалуудыг санаж, бүлгийн хурданд тохируулна.
Хичээлд би юу авах вэ?
Ус! Та тасалгааны температурт савтай устай байх ёстой. Гэсэн хэдий ч сургалтын явцад бага зэрэг жаахан идэхийг хичээ. Хувцас гэх мэт хөдөлгөөнүүд, уламжлалт спортын шорт, оймс гэх мэтийг татах ёсгүй. Гутал гутал гулсдаггүй эсэхийг шалгаарай, өөрөөр хэлбэл та шагайндаа наалдахгүй байх эрсдэлтэй.
Гэртээ алхам алхмаар аэробик
Энэ нь боломжтой юу? Мэдээж хэрэг! Ямар ч үнэтэй симулятор худалдаж авах шаардлагагүй, тавцангийн үнэ 65 доллараас эхэлдэг (энэ нь биеийн тамирын сарын захиалгатай бараг адилхан байдаг). Хэрэв та хүсвэл өөрөө хийж болно, гэхдээ таны гар урчууд тэсвэртэй, жингээ тэсвэрлэж, гулсах гадаргуутай байх ёстойг бүү мартаарай (каучук төгс төгөлдөр юм). Платформ хамгийн багадаа 20 сантиметр байх ёстой.
Мэдлэгийн хувьд тэд маш олон видео хичээлээс хялбархан авах боломжтой бөгөөд тэдгээрийн нэг нь доор өгөгдөнө.
Эхлэгчдэд зориулсан аэробик алхам нь зүрх судасны тогтолцоог бэхжүүлж, хөдөлгөөний зохицуулалтыг сайжруулж, булчингуудад хүргэх болно. Доод хэсэг, хөл, булчингийн булчингуудад гол анхаарлаа хандуулдаг.
Хагас аэробик дасгал хэрхэн хийх вэ?
Таны нуруу шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай, таны харц урагшаа, алхам нь хөнгөн, хаваржаатай байх ёстой, ихэнх дасгалууд хөл дээр өвдөгнөөс нь бүрэн бөхийлгөдөггүй тул та хамтарсан гэмтээхгүй.
Халаахад 5-7 минутын турш газар дээр алхаж болно. Чи илүү амьсгалж, импульс авах хэрэгтэй. Гар нь тохойноос бага зэрэг бөхийж, ердийн алхмаар, эсвэл гүйж явдаг тул тэдгээр нь тэнцвэрийг хадгалж байдаг.
Гараа булчингаа бэхлэх, бэхжүүлэхийн тулд тэдэнтэй хамт дасгал хөдөлгөөн хий. Гэхдээ хэвлэлийн болон булчингийн булчингуудыг татахыг хүсвэл дасгалыг тусад нь хийх хэрэгтэй. Явган хүний налуу замыг нээхэд маш хэцүү байдаг. Та дасгалынхаа төгсгөлд хийсвэр байдлаар хийж болно. Ингэснээр та бүхэл бүтэн бие махбодь илүү хүчтэй болж чадна. Бидний анхаарлын төвд та аэробикийн алхам видео бичлэгийн маш сайн видео хичээлээр гэртээ суралцаж болно.