Өглөө хурдан сэрээхийн тулд дасгал хийж биеийн жингийн хэмжээг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Өглөөний дасгалыг хослуулан зөв хооллолтоор хангах замаар та маш сайн үр дүнд хүрч, илүү их фунт хасах болно.
Өглөө жингээ хасах хэрэгтэйн учир юу вэ?
Ингэснээр та жингээ хасаад зогсохгүй биеийнхээ биед гараа хүргэж, арьсыг чангалж, уян хатан булчинг хийж биеийн уян хатан байдлыг сайжруулж, цэнэглэх нь таны хамгийн сайн найз болох болно. Ийм бэлтгэл үргэлжлэх хугацаа нь 40 минут хүртэл байдаг.
Жин хасах үр дүнтэй цэнэглэлт нь хэд хэдэн дүрэмтэй байдаг.
- Та ачааллыг аажмаар нэмэгдүүлэх шаардлагатай тул дасгалын дараа зөв хооллохыг хүсэхгүй.
- Хичээлийн давтамж маш чухал юм. Зөвхөн өдөр тутмын ачаалал нь хүссэн үр дүнг авчрах болно.
- Жингээ алдах нь унтахаасаа өмнө (гэхдээ арай бага эрчимтэй) эсвэл өөр ямар ч үед болдог. Хамгийн гол нь хоол хүнс, хоол ундны хоорондох хугацаа их байдаг.
- Ердийн цэнэгийн зөрүү нь зөвхөн нэг юм - сургалтын үргэлжлэх хугацаа.
- Дасгалын хооронд хамгийн бага завсарлагатай, 1 минутаас багагүй байна.
- Өдөр бүр дасгалуудыг эхлээд хэвлэл мэдээллийн хэрэгслээр эхлээд дараагийн өдөр нь цээж, гогцоонд сургана.
Түргэн турах зардал
- Бид халуун дулаанаар эхэлдэг, түүний үргэлжлэх хугацаа нь 15 минут. Газар дээр нь алхам алхмаар аажмаар явна. Энэ үед бие махбодоо дулаацуулж, цусны эргэлтийг сайжруулах зорилгоор янз бүрийн чиглэлд гараа дүүжлэ.
- Тогтмол байрлал дээр та цээжний урд гараа нийлүүлж 3 секундын турш шахаж шахах хэрэгтэй. Та цээж, гартаа хурцадмал байдлыг мэдрэх хэрэгтэй. 15 удаа давтан хий.
- Тасалгаа хийхийн тулд шалан дээр байрлуул. Эхлэхийн тулд өвдөгнөөсөө зөв арчиж, хөлийнхөө ачааллыг хөнгөвчилнө. Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд дасгалыг 3 аргаар гүйцэтгэх шаардлагатай. Нэгдүгээрт, гар нь мөрний өргөн дээр өргөн байх ёстой, дараа нь өргөн, аль болох өргөн байх ёстой. 15 удаа давтан хий.
- Таны хонгилуудад дараахь дасгалыг хийж үзэсгэлэнтэй, уян хатан болдог. Шууд босч, урагшлуул. Гар бүсэлхийгээр нь тавь. Өвдөг нь урагшлахгүй байх нь чухал.
- Хажуугийн байрлалыг хүлээн зөвшөөрч, шулуун гар нь өвдөж, өвдөгнүүдийг шахдаг. Доод давхруу нарийн гудамжийг сулруулна уу. Амьсгал дээр нь аарцаг өргөөд, амьсгалах үед шалан дээр буулгана. 15-20 удаа давтан хий.
- Мэдээж та хэвлэл мэдээллийн хэрэгслийг шахах хэрэгтэй. Сонгодог дасгал - гарааны байрлал нь зөвхөн толгойны ард түгжигдсэн гараа тавь. Бөхийн элбэг дэлбэг тархаж, тэдгээр нь багасдаггүй гэдгийг ажиглана. Толгойг нь бүү хааж, үргэлж дээшээ харцгаая. Энэ дасгалыг 10 минутын турш хийх хэрэгтэй.
- Цэнэглэж дуусгахад хэрэгтэй хамгийн сүүлийн дасгал нь баар юм. Оймс болон тохой дээр анхаарлаа хандуулаарай. Таны бие шалан дээр параллель байх ёстой. Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барих.
- Сургалт нь дугуй хэлбэртэй байж болно, өөрөөр хэлбэл хэд хэдэн аргыг хэрэгжүүлэх шаардлагатай. Энэ нь дээр дурдсан бүх дасгалуудыг хийнэ, хэдэн минут амрах ба дахин давтана гэсэн үг юм. Хэрвээ та гурван аргыг хэрэглэвэл хамгийн тохиромжтой. Та хөгжилтэй, ядарсан биш гэж бодож байгаа маш их цагийг дасгал хий. Зарим дасгал хийхэд хэцүү байвал үүнийг солих хэрэгтэй.