Эрүүл мэндээ сайжруулах хамгийн алдартай арга бол изометрийн гимнастикын цогц юм. Энэ нь ер бусын бөгөөд бусдаас ялгаатай нь булчингаа хүчээр булхахад хүргэдэг, гэхдээ эсэргүүцлийг даван туулахыг хориглоно. Завгүй хүмүүст зориулж изометрийн гимнастикын дасгал хийсний дараа дасгалууд нь зөвхөн 30-90 секунд хэрэгтэй байдаг. Гайхалтай нь, үр дүн нь өөр нэг төлөвлөгөөний удаан, сул дорой дасгал сургуулилтаас илүү үр дүнтэй хэвээр байна.
Нуруу, хүзүү, үений хувьд изометрийн гимнастикын зарчим
Иймэрхүү зарчмуудыг хатуу дагаж мөрдөх нь хичээлд хамгийн их үр нөлөөтэй байдаг.
- гүйцэтгэлийн үед хамгийн их хүчдэл;
- Амьсгал авах, амьсгал давтагдах, хэмнэл;
- дасгал 6 секундээс ихгүй байна;
- 30-60 секундын арга барилыг түр зогсоох;
- Хүчдэл ба хүчдэлийн хөнгөлөлт нь тэгш, хурц биш;
- Эсэргүүцэл нь хамгийн их байх ёстой.
Дасгал нь зөвхөн өдөр бүр хатуу чанд мөрдөгддөг бол үр дүнтэй байдаг. Эхний сард та 9-12 дасгалуудыг холбож болох бөгөөд 3-6 шинэ дасгалуудыг сольж болно. Нэг удаа ч гэсэн нэг дасгал хийсний дараа 20-24 дасгал хийж болохгүй.
Изомометр гимнастик: дасгал
Иимометрийн гимнастикыг өглөө нь сайнаар хийлгэх хэрэгтэй. Тогтмол горимд орохын тулд хэмнэлээр амьсгалахад ашиглаарай: 6 секундын амьсгалах - 6 секундын амьсгал боогдох. Тэд хэмнэл орж, дасгал хийлээ. Тиймээс бүх дасгалууд. Эхний хэдэн өдрүүдэд зөвхөн 4-6 дасгал хийдэг.
Хичээл дуусмагц тодосгогч шүршүүрт орохыг зөвлөдөг - эхлээд халуун, дараа нь хүйтэн.
- Гараа сугалж, авъяастай хуруугаа ширээн дээр тавь. Хэрэв та амьсгалж байгаа бол түүнийг шалан дээр дарах гэж байгаа мэт зөөлөн дараарай. 6 секунд дараад, тайван амрах, 30 секунд амарч, дасгалыг давт.
- Гараа нугалж, хуруугаа нударгаараа шахаж, ширээн дээр ирмэг дээр нь хуруугаараа дар. Хүснэг дээр дарснаар та өөрийгөө өөрөөсөө хөдөлгөж байгаа мэт сэтгэцийн хувьд 6 хүртэл тоолж, 30 секунтын завсарлага, дахин дахин хий.
- Гарыг нь нуруун дээр нь тавиулах гэж байгаа мэт гараа нааж, гараа барь. Мөн 6 секунд хүчин чармайлт, 30 амралт, дараа нь хоёр дахь арга.
- Ширээн дээр сууж хөл дээрээ тавь. Дээд талын өвдөгнийхөө ард дээд талын хүснэгтийн дагуу бүх хүч чадлаараа дар. Мөн 6 секунд хүчин чармайлт, 30 амралт, дараа нь хоёр дахь хөлөөр давтах, хоёуланг нь хоёр дахь аргаар давтана.
Эдгээр бясалгалын гол давуу тал нь тэднийг албан өрөөнд хийж гүйцэтгэх боломжтой бөгөөд хэн ч таныг сургалтанд хамрагдахгүй гэдгийг ойлгож чадахгүй. Гэсэн хэдий ч, шүршүүрт орох чадвартай байхын тулд гэртээ хийх нь илүү дээр юм.