Хавар шалгагчтай ажиллах дасгал нь хэд хэдэн бэлтгэлийн дараа мэдэгдэхүйц нөлөө үзүүлдэг. Энэ нь гар , нуруу, цээжний өргөтгөгч байдлаар ашиглагдаж болно. Спортын тоног төхөөрөмжтэй ажиллахдаа ачааллын аажмаар нэмэгдэж буйг санах хэрэгтэй. Үүнийг хийхийн тулд булаг шандын тоог нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.
Мөрний хаврын дэлгэрүүлэгчтэй дасгал хийдэг
Мор өргөтгөгчөөр хичээллэхэд цээжний булчин, нуруу, морины бүс нь ажиллана. Шинжлэх ухаан нь өглөөний хичээлээ өдөржингөө тоншуулуулахыг зөвлөж байна. Бид танд хэд хэдэн энгийн дасгалуудыг авчирч байна:
- Тогтмол байрлал дээр гараа өргөж аваад өргөж аваарай. Амьсгалах - гараас гар, амьсгалаар эхэлж буй байрлал руу буцах. Туузан биеийг нуруугаараа ч урагш сунгаж чадахгүй байхаар дасгал хий.
- Нөхцөл байдлыг өөрчлөхгүйгээр гараа дээш өргөж, алга болох нь гардаг. Гараа тохойноос аль болох хол байлгахыг хичээ. Тэдний ар талд байх ёстой.
- Хавар өргөтгөгчийн бариулыг зүүн хөлний хөлөө дээр хамгаалж, хоёр дахь гараа барина. Гараа цээжин дээрээ тавиад урагшаа тавиад дахин нугална. Ачаалал ихтэй булаг шанд нэмэх замаар ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
- Эхлэлийн байрлал өөрчлөгдөхгүй. Баруун гар нь цээж рүү дарагдсан, зүүн гар нь дээш өргөгдөж аажим аажмаар холддог. Дараа нь баруун талаа баруун талаас нь авч яв. Тэднийг нугалж болохгүй. Гараа ээлжлэн дасгал хийх.
Хөхний хаврын өргөтгөгчтэй дасгал хийдэг
Хаврын цээжний экспандер нь бариултай ирмэг дээр бэхлэгдсэн булагтай булгуудаас бүрдсэн бүрхүүл юм. Энэ өргөтгөлийн гол давуу тал нь жижиг хэмжээтэй, бага өртөгтэй. Нэгдүгээрт, хэд хэдэн энгийн дасгалуудаас суралцаарай:
- Эхний байрлалд зогсож байгаа хөл нь хөлний өргөнийг өөрчилдөг. Гараа өргөтгөгч байлга. Баруун хөлөө баруун хөлөөрөө цээжний түвшинд баруун тийш гараа тавина. Амьсгал дээр, зүүн гар нь тохойн үеээр нугалж, баруун гар нь шулуун байна. Амьсгал - Эхлэх байрлал.
- Ижил байрлалдаа зүүн гараа тохойноос нь бөхийлгө. Баруун гар нь хип, алган дээрээс доошоо доошоо доошоо бууж байна. Амьсгалаа амьсгалж байхдаа зүүн гараа дээшлүүлж, амьсгалаа авсны дараа анхны байрлал руу буц.
- Нуруун дээрээ хэвтээд, зүүн хөл дээрээ өргөтгөсөн бариулыг 70-90 хэмээр өргөх хэрэгтэй. Гараар аажим аажмаар толгойны ард гараа дээшлүүлэх, амьсгалахад эхлэл рүү буцаж ирнэ. Та хөл бүр дээр дасгал хийх хэрэгтэй.
Хавар судлаачидтай хичээлүүд нь маш үр дүнтэй байдаг учраас энэ сургалтанд бараг бүх булчингийн бүлгүүд ажилд орсон байдаг. Хичээлүүд нь тогтмол байх ёстойг санаарай. Ингэснээр хүссэн үр дүнд хүрэх болно.