Ихэнх тохиолдолд эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлж, жин нэмэгдэх нь мотоциклын үйл ажиллагаа байхгүй, ирээдүйд эхийн хэт их халамж шаарддаг үр дагавар юм. Гэсэн хэдий ч жирэмслэлт нь өвчин биш, харин жирэмсэн эмэгтэй нь хөгжлийн бэрхшээлтэй хүн биш юм. Жирэмслэлтээс сэргийлэхийн тулд дасгал хийх нь эсрэг заалтанд ордоггүй зүйл биш бөгөөд энэ нь танд болон хүүхдэд ашигтай байдаг.
Энэ дасгалууд юу байх ёстой вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн бие бялдрын дасгалыг сонгохын тулд эхлээд өмнөх спортодоо анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Хэрэв тэр байхгүй байсан бол дасгал сургуулилт нь эмчтэй зөвлөлдсөний дараа дасгал сургуулилалтыг сонгох ёстой бөгөөд энэ нь гэрийн дасгал биш бол туршлагатай багштай хичээлийг сонгоно.
Маш тамирчин эмэгтэйчүүд жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулж дасгал хийх цогц дасгал хийдэг тул спортоо үргэлжлүүлэн дасгал хийдэг. Мэргэжлийн тамирчид, ямар ч зүйл тохиолдоогүй мэт төрсөний дараа төрсөн хэмнэлээ үргэлжлүүл.
Энэ нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд усанд сэлэх хамгийн тохиромжтой дасгал юм. Усан дээр нуруу нь суларч, цаг хугацаа ихсэх тусам улам ихээр нэмэгдэж, ус гэмтэхээс сэргийлдэг. Сүүлд нь буруу хуваарилагдсан ачаалал ихтэй байдаг.
Жирэмсэн үед дааврын бэлдмэл бэлдмэлийг нэмэгдүүлдэг бөгөөд энэ нь таны шөрмөс, үе мөчийг тайвшруулж, төрөл төрөгсдөд бэлддэг. Тиймээс та илүү уян хатан болдог. Олон эмэгтэйчүүд өөрсдийн шинэ зан чанараа алдаж, эцэст нь эцэст нь авч хаяхаар шийдсэн боловч үүнийг зөвшөөрөх ёсгүй. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахын тулд спортын үйл ажиллагааг сайжруулах бус харин сайн сайхан байдлыг сайжруулахын тулд хийх хэрэгтэй.
Дасгал
Та фитбод дээр жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд фитнесийн дасгал хийхийг санал болгож байна.
- IP - бөмбөгөн дээр сууж, аарцагны өргөн дээр хөл тавьж, аарцагны хөдөлгөөний улмаас аажмаар урагшаа эргэнэ. Үүний зэрэгцээ эрүүг доош буулгаж болно.
- Баруун тийшээ баруун тийш шилжих.
- "Сав газартай нэг дугуйлантай", нөгөө талыг зур.
- Бөмбөгийг урагшлуулж, өсгийг нь өсгөж, оймс өмссөн. Гараа дээшээ, амьсгалах, доошоо бөөлжих болно.
- Толгойны ар тал дээр гараа тохойноосоо салга. Амьтны биеийг урагшлуулаад, урагшаа урагшаа нугалж, эрүүгээ буцааж амьсгалаа аваарай.
- Гараа урагш сунган, та өөрийхөө өмнө том том бөмбөгийг барьж байгаагаа төсөөлөөрэй. Амьсгал дээр нь баруун тийш эргэх, амьсгалах үед та буцаж FE, буцаад зүүн тийш амьсгалах.
- Баруун гараа толгой дээрээ дээшээ баруун гараа дээшлүүлж, зүүн тийш бөмбөгийг бага зэрэг эргүүлнэ. Дараа нь зүүн гараа дээшлүүлж, баруун тийш хазайгаа хийнэ.
- Нуруун дээрээ хэвтэж, бөмбөгөн дээрээ хөл тавьж тавь. Хөлийг нь бага зэрэг холдуулж, бөмбөгийг тэврэв. Бид бөмбөгийг чангалж буй гуяндаа шахаж байна.
- Бөмбөгний гадаргуу дээр хөлийг эргүүлж, хөлийг холбон өвдөгийг "эрвээхэй" шиг тараадаг. Чи өвдөг сөгдөж, бөмбөгийг урагш сунгаж, гулзайлгаад, бөмбөгийг эргүүлэн авчирна.
- Хөлийг шалан дээр тавиад цээжнийхээ гар дээр бөмбөгийг ав. Амьтан дээр бөмбөгийг гараараа шахаж ав.
- Бөмбөг толгойгоо орчуулж, хөл дээрээ сунган, өөрсдийгөө өмссөн оймсыг татаж ав.
- Өвдөгнөөсөө босч зогсоод гараа сунган гараа тавина. Бид бөмбөгийг урагшлуулж, биеийг нь хазайлгана. Жин сунах байр сууриа бэхжүүлж, аарцагны өсгийг өсгөж өсгө. Үүний араас толгой, гар нь нэг харагдах шугамыг бий болгодог. Буцаад буцаад доошоо нуруугаа удаанаар сунгана.
- Өвдөгнөөсөө сугалж, хөлний хооронд суух нь аль болох бага. Бөмбөгийг үргэлжлүүлэн татах ба үргэлжлүүлнэ үү.
- Статик суналт - PI адилхан байна, баруун гараа шалан дээр гараа тавиад, зүүн тийшээ бөмбөгний хурцадмал байдалд орно. Бие махбодыг урагшлуулж, хурцадмал байдлыг арилгах хэрэгтэй. Гараа өөрчил.
- Ханыг нуруун дээрээ тавь. Бөмбөгийг хөлөөрөө хананд хүрнэ. Биеийн дэргэдэх гар, бөмбөг хөлөөр алхаж байгаа мэт "алх" хийдэг. Бид доошоо алхаж, өвдөг сөгдөж, нугалж байв.
- Ханан дээрхи хөлийг үлдээгээрэй, ар талд нь ачааллыг хөнгөвчлөхийн тулд амарч, амьсгалаа хийнэ.