Хүзүүнд дасгал хийх нь энэ асуудалтай тулгарсан хүмүүст сонирхолтой байдаг. Тэд дугуйны цаана нэлээд хугацаа өнгөрөөсөн, түүнчлэн компьютер, ширээн дээр байнгын оршин суух ажил хийдэг хүмүүст тохиолддог. Бид хүзүүндээ булчинг хүчирхэгжүүлэх дасгалыг авч үзэх болно. Энэ нь аль хэдийн үүссэн өвдөлтийн хамшинжийг арилгахад туслана.
Хүзүүндээ өвдөх дасгал хийх
Төгс хүзүүнд дасгал хийхэд өдөр бүр эсвэл долоо хоногт 3-4 удаа хийх хэрэгтэй. Энэ аргаар булчингаа тайвшруулах, өвдөлтийн хамшинжийг хөнгөвчлөх, хамгийн гол нь хүзүүнд хүндрэл учруулахгүй байх үед үүсэх гашуун үр дагавраас зайлсхийх боломжтой. Үүнээс гадна, цогцолбор өөрөө маш энгийн:
- Суух буюу зогсоход зэвсэг нь чөлөөтэй ордог. Толгойг эргүүлээд баруун байрлал руу, дараа нь хөнгөн шүршиж, зүүн талд нь давтана. 10 давталт хий.
- Суух буюу зогсоход зэвсэг нь чөлөөтэй ордог. Толгойноос нь хазайж, эрүүгээ цээжинд дар. Зөөлөн сарвууны хөдөлгөөнөөр толгойгоо багаар хөдөлгөх хэрэгтэй. 10 давталт хий.
- Суух буюу зогсоход зэвсэг нь чөлөөтэй ордог. Толгойноос буцах, эрүүгээ татах. Зөөлөн сарвууны хөдөлгөөнөөр толгойгоо багаар хөдөлгөх хэрэгтэй. 10 давталт хий.
- Далавч, нэг духан дээр нь алга. Арьсан дээрээ тавин 10 секундын турш алга. 10 давталт хий.
- Суух буюу зогсоход зэвсэг нь чөлөөтэй ордог. Энэ мөрөн дээр мөрөө ихэсгэж, 10-15 оноог хүлээх хэрэгтэй. Дараа нь тайвшруулж, мөр мөрөө тавина. 10 давталт хий.
- Суух, эсвэл хэвтэх, гар сулардаг. Мушгины ясны болон шөвөг зөөлөн хэсгийн хоорондох хэсгийг массаж хийнэ. Хүчтэйгээр, гэхдээ зөөлөн хийх. Энэ нь дор хаяж 3-4 минут байх ёстой.
- Суух, эсвэл хэвтэх, гар сулардаг. Гараа хуруугаараа хусах үедээ (голын ойрхон) массаж хийлгэх хэрэгтэй. Хүчтэйгээр, гэхдээ зөөлөн хийх. Энэ нь дор хаяж 3-4 минут байх ёстой.
Хүзүү бэхжүүлэх ийм дасгалууд нь амралт, булчингуудыг ажлын өдөр, урт удаан хугацаанд эсвэл зүүдний дараагаар булчингуудад хүргэж өгдөг. Нэгдүгээрт, зарим дасгал болон массажны техник нь өвдөлт үүсгэж болох ч дасгалын эхний долоо хоногийн дараа та ямар ч таагүй байдал багасч байгааг мэдэрч, хүзүүний болон нурууны дасгалууд нь илүү таатай бас удаан хүлээдэг.
Сайхан хүзүүнд дасгал хийх
Бүхий л хүмүүст сайхан хүзүү шаардлагатай байдаг. Харин нуруу нугасны хүндрэлтэй тохиолдолд та үзэмж сайтай, бахархалтайгаар толгойгоо өсгөхгүй. Энэ талбарт байгаа бүх бэрхшээлийг даван туулахын тулд та байнгын ажиллагаатай байх ёстой. Хэрэв та пилат эсвэл йогоор явах юм бол нэмэлт хичээл авах шаардлагагүй болно. Хэрэв таны графикт ийм зүйл байхгүй бол та дор хаяж энгийн цогцолборыг авчрах хэрэгтэй.
Ийм дасгалууд нь хүзүүгээ илүү эрүүл, илүү сайхан болгохыг хүсдэг хүмүүст, мөн osteochondrosis-
- Гараа "цоожонд" эрүү доор байрлуулна. Гараа эрүү дээр тавьж, эрүүгээ 10 секундын турш чадах чиний гартаа эрүүгээ гаргана. 10 удаа давтана.
- Цээжиндээ эрүүгээ цээжин дээрээ тавина. Толгойноо зүүн, баруун тийш чиглүүл. 10 удаа давтана.
- Эргээд эрүүгээ дээшээ өргө. Энэ байрлалаас толгойг зүүн, баруун тийш чиглүүл. 10 удаа давтана.
Эдгээр энгийн дасгалууд нь өдөр бүр амархан давтаж чаддаг. Яагаад гэвэл тэд маш их цаг зарцуулдаггүй. Таны хөдөлмөрийн үр шим нь сайхан бөгөөд эрүүл хүзүү юм.
)