Жирэмсэн үед биеийн тамирын дасгал хийх нь маш чухал. Хамгийн гол нь үүнийг зөвөөр хандах явдал юм. Жирэмсэн үед эмэгтэйчүүд хэвлийн доторх дарамтанд гэнэтийн нэмэгдлээ. Үүнийг агуулахын тулд хэвлэлийн болон хүчтэй аарцагны шалыг хүчтэй, уян хатан булчинтай байлгах хэрэгтэй. Үүнээс гадна жирэмсний үед тогтмол дасгал хийхэд төрөхийн тулд шаардлагатай амьсгалах зөв хэлбэрийг сурахад тусална. Үүнээс гадна тэд хүнд ачаа зөөхөд зүрх судасны системийг бэлддэг.
Сургалтын явцад цусны урсгал умайн болон ихэсгэх урвал нэмэгдэх бөгөөд энэ нь урагт хүчилтөрөгчийг илүү сайн хэрэглэдэг. Жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан спортод зарим нь нэмдэг. Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та жирэмслэхээсээ өмнө спортоор хичээллэхгүй бол жирэмсний үед суралцахдаа маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй.
Жирэмсэн эмэгтэйн тусгай хичээлийг сонгох нь хамгийн сайн. Ийм эмчилгээ, эрүүл мэндийг сайжруулах дасгал нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд хэрэгтэй. Энэ нь эрүүл мэндэд тустай усан сэлэлт, амьсгалын сургалт, жирэмсэн эхчүүдэд зориулсан тусгай сургалт байж болно. Мөн ижил бүлгийн эмэгтэйчүүд ижил хугацаанд эмэгтэйчүүдэд очдог нь зүйтэй юм.
Сургалтын явцад та бие махбодоо хэт халаахгүй, шингэн алдалтыг мэдэрч чадахгүй байх ёстой. Үргэлжлүүлэн бага хэмжээний савтай ус авчирч, хурлын турш жижиг хэсгүүдээр ууна.
Хичээлийг зохион байгуулдаг өрөөнд байрлуулсан, халуухан, халуун биш. Агаарын температур 20 орчим градус байх ёстой бөгөөд өрөө сайн агааржуулалттай байх ёстой, гэхдээ ноорог байхгүй. Нойтон, хатсан өрөө, танхим байхаас зайлсхийх хэрэгтэй.
Зөв зохистой амьсгал нь дасгалын ашиг тусын түлхүүр юм. Энэ дасгалын үе шатанд амьсгалах, амралт хийхэд амрах хэрэгтэй. Амьсгал нь удаан, хамрын хамар байх ёстой. Мэдээжийн хэрэг та хоол идсэнийхээ дараа эсвэл цагийн өмнө хооллолт эхлэхээс өмнө бясалгал хийх хэрэгтэй.
Жирэмслэлтийн үед эсрэг заалттай спортууд хэзээ вэ?
Эмэгтэй хүн спортоор хичээллэх боломжгүй нөхцлүүд байдаг. Үүнд:
- тасалдлын аюул (ямар ч үед);
- цус алдалт, урьдчилан бэлгийн хавьталд орохгүй байх;
- амьсгалын замын цочмог халдвар, архаг өвчний хүндрэл;
- эрт үеийн хордлого;
- Жирэмсний хоёр дахь хагаст гистоз .
Үүний зэрэгцээ, танд олон янзын шинж тэмдгүүд байдаг. Эдгээр нь гэдэсний хэвлийгээр өвдөх, толгой эргэх, амьсгалахад хүндрэлтэй, бүдгэрсэн хараа, зүрхний өвдөлт, үтрээнээс ер бусын ялгадас, даралт ихсэх, ургийн хүчтэй хөдөлгөөн болно.
Жирэмсэн эмэгтэйн хувьд эсрэг заалттай спорт байдаг. Үүнд: үсрэх, чичиргээ, тоглоомын спорт, жинг өргөх, гэмтлийн төрлүүд орно.
Жирэмсэн гэж юу вэ?
Жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой спортын төрлүүд нь тайван, алхах, усанд сэлэх, физик эмчилгээ, улс хоорондын цанаар гулгах, биеийн тамирын дасгал сургуулилт , йог, пилатыг хэмжих боломжтой .
Үүнээс гадна, тухайн үеэс хамаарах давуу эрхүүд байдаг. Тиймээс жирэмсний эхний гурван сард 16 долоо хоног үргэлжилдэг биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн хийх, бие бялдрын янз бүрийн албан тушаалд (босоо, сууж, худал хэлэх) тусгай дасгал орно. Гэсэн хэдий ч жирэмсний ямар ч үед ашигтай байдаг.
Дараа нь та усанд сэлэх эсвэл йогоор холбогдож болно. Иогын талаар ярихад би эерэг сэтгэл хөдлөлөө илэрхийлж байна. Эдгээр бясалгалууд нь амгалан тайван, бие махбодь, бие махбодоо уялдуулан зохицуулж, өдөр тутмын сэтгэлийн зовлонгоос зайлсхийж, хүүхэдтэй сэтгэлийн түвшинд ярих боломжийг олгодог. Гэхдээ яг тэр үед йог нь хамгийн их шаардлагатай булчин, шөрмөсийг бэлддэг.
Усанд сэлэх гэдэг бол бие махбодийн бэлтгэлийг төрүүлэхийн тулд хүүхдээ удаан хугацаагаар бэлтгэх нэг арга юм. Усны элемент нь төгс тайвширч, бүх хөдөлгөөнийг зөөлрүүлж, ангиудыг гэмтэл бэртлийн хувьд аюулгүй болгодог. Мөн доторх хүүхэд нь ээжтэйгээ эвтэй байдгаа мэдэрч баярлах болно.