Та булчингийн массыг ихэсгэж, булчингийн тоог багасгах сайхан булчинг олж авахыг хүсч байна уу? Энэ нь та уураг, эсвэл өөрөөр хэлбэл, уурын коктейльд туслах болно. Хэрэв та спортын уралдаанд итгэдэггүй бөгөөд химийн бодис хэрэглэхийг хүсэхгүй байгаа бол иймэрхүү баталгаатай арга хэрэгслийг гэрийн хийсэн уургийн коктейлиар ашиглаж болно.
Тэдний гараар уургийн коктейлийг яаж туслах вэ?
Мэдээжийн хэрэг, ахисан биеийн тамирын танхимууд спорт хоол тэжээлийг санал болгодог тусгаарлагдсан бодис зэрэг түргэн шуурхай, хялбараар хооллохгүй байх боломжийг танд олгохгүй гэдэгт итгүүлэх болно. Зарим нэг нь зөв юм. Үр нөлөө нь үнэхээр хурдан биш, учир нь байгалийн бүтээгдэхүүн нь бараг цэвэр уураг, амин хүчилгүй байдаг. Үүний зэрэгцээ гэртээ хийсэн уургийн коктейл нь маш олон гаж нөлөө үзүүлдэггүй бөгөөд ихэвчлэн химийн бодис хэрэглэснээс болж шүүнэ эрхтнүүд (элэг, бөөр) гэмтээхгүй.
Бусад талаараа коктейлийн дотоод болон химийн уургийн үйлдэл ижил байдаг нь бие махбодыг уургаар хүчирхэгжүүлэх зорилготой бөгөөд ингэснээр булчинг үр дүнтэй өсгөх боломжийг олгодог. Гэрийн нөхцөлд уургийн коктейлийг хэрхэн бэлтгэх талаар асуухад маш олон бэрхшээл байдаггүй. Ихэнх охидууд жингийн алдагдлыг ууршуулахдаа уураг хэрэглэдэг. Тэд өлсгөлөнг бүрэн арилгаж, булчингийн массыг үүсгэдэг. Энэ нь өөх тосыг идэвхитэй хэрэглэдэг. Үүнээс гадна уураг нь бодисын солилцоог хурдасгаж, илүүдэл жин хасах урьдчилсан нөхцөл болдог. 30-аас дээш насны охидын хувьд уургийн коктейль нь ерөнхийдөө дуртай хоол болох ёстой. Яагаад гэвэл энэ үед булчингууд дуугарахаа больдог.
Гэрийн уурын коктейль: хэмжээ
Таны үйл ажиллагаанаас хамаарч өөр уураг хэрэгтэй. Хэрэв та амьдралын хэв маягийг амьдралд хүргэж чадвал таны жингийн нэг минутанд 0.86 грамм шаардлагатай уураг байдаг. Дундаж үйл ажиллагаа нь 1 кг жин тутамд 1.4 г, өндөр жинтэй - 1 кг жин тутамд 2 гр. Зөвхөн тохирох хэмжүүрээр жингээ үржүүлээд өдөрт хэр их уураг хэрэглэж байгааг олж мэднэ.
Спортод идэвхитэй оролцдог охин нэг килограмм жинтэй 2г уураг шаардагддаг бөгөөд энэ нь өдөрт 50x2 = 100 грамм уураг байдаг. 50 орчим грамм хоол хүнсээр худалдаж авдаг бөгөөд энэ нь 50 коктейлаас гарна гэсэн үг юм.
Гэрийн нөхцөлд уургийн коктейлийг хэрхэн хийх вэ?
Та хоолны дэглэмийг өөрчилдөг боловч уураг сэгсэрнэ үү? Үүнд энэ нь төвөгтэй зүйл биш юм. Энд хэдэн сайн жор байдаг:
Какао агуулсан уураг коктейл
Орц:
- ус: 100-200 мл;
- Сүү (өөх тосгүй): 200 мл;
- зуслангийн байшин бяслаг: 300 гр;
- Какао: 1 tbsp.
Бэлтгэл ажил
Бүх найрлагыг хутгагч, хумсны эсвэл сэрээтэй холино. Энэ коктейль 48 г уураг, нүүрсхүчлийн 26 гр, өөх тос 0 гр.
Уураг коктейль какао болон самартай
Орц:
- Какао: 2-3 халбага;
- хушга: 10 ширхэг;
- Шар сүү: 300 мл;
- зуслангийн байшин бяслаг: 300 гр;
- Кокосын чипс: хутганы ирмэг дээр.
Бэлтгэл ажил
Бүх найрлагыг хутгагч, хумсны эсвэл сэрээтэй холино. Энэ коктейль 62.5 гр уураг, 21 г нүүрс ус, 36.5 г өөх тос (730 ккал).
Strawberry Protein Cocktail
Орц:
- сүү (1.5%): 200 мл;
- зуслангийн байшин бяслаг: 200г;
- Гүзээлзгэнэ: 100 гр.
Бэлтгэл ажил
Бүх найрлагыг хутгагч, хумсны эсвэл сэрээтэй холино. Энэ коктейль нь 34 грамм уураг, 26 грамм нүүрс ус, 3.8 гр өөх тос (282 ккал). Гэрийн хийсэн уургийг хэрхэн сэгсэрнэ вэ гэвэл ямар ч төвөгтэй зүйл байхгүй. Хамгийн гол нь хоолны дэглэмийнхээ илчлэгийн хэмжээг багасгахаа мартаж болохгүй, тэгэхгүй бол үр дүн нь сайн болох болно.