Чийрэгжүүлэх том резинэн бөмбөгийг Европын эмч Жозеф Пилатец зохиосон байна. Эхлээд бөмбөгийг гэмтлийн дараа нөхөн сэргээлтийн үед биеийн тамирын дасгал хийх зориулалттай байсан. Жозеф Пилатс өвчтөнүүдийг бөмбөг рүү явж, үсрэхийг хүссэн. Ийм дасгалууд нь ийм дасгалууд нь гэмтлийн дараах үе шатанд шаардлагатай физик ачааллыг өгч, үе мөчийг сэргээхийг шаарддаг. Бөмбөгөн дээр хүчтэй сургалт явуулсан ч өвчтөний гэмтэл ямар ч байдлаар өртөөгүй.
Иосеф Пилатсын орчин үеийн дагалдагчид өвдөг, нуруу, нурууны байдлыг сайжруулахын тулд бөмбөгийг дадлагажуулахыг зөвлөж байна. Сүүлийн жилүүдэд энэ сургалтын хэрэгсэл нь бүхэлдээ арми фенүүддээ хүрч чадсан. Олон фитнесс төвүүдэд үйлчлүүлэгчид биеийн тамирын дасгалтай дасгалын дасгал хийдэг. Зарим хүмүүс өөрсдийгөө гимнастикийн бөмбөгөөр гэрт нь дасгал хийдэг. Бөмбөгний фитнес дээрхи хичээлүүд нь зургаа гаргаж, илүүдэл жингээс салж, сайн хэлбэрт ордог.
"Энэ шидэт бөмбөг хэрхэн ажилладаг вэ?" - энэ асуулт нь шинэ хүмүүсийг сонирхдог. Үнэн хэрэгтээ эхлээд бөмбөг дээр суугаад үсрэх нь ноцтой үр дүнд хүргэхгүй байж болно. Эмч нар бөмбөг дээр энгийн сууж байхад нуруу нь байнга хэвэндээ байдаг. Энэ нь ар талыг дэмждэггүй, бөмбөг нь хөдөлгөөнт хөдөлгөөнтэй холбоотой юм. Тиймээс биеийн тамирын бөмбөгөн дээр сууж байхад нурууны булчин бэхжиж, нуруу нь тогтсон байдаг. Бөмбөг эргэх үед булчингийн бүх бүлгийг хүнийг тэнцвэржүүлэхэд ашигладаг. Бие махбодын бүх булчингууд ээлжлэн дасгал хийдэг бөгөөд энэ нь бөмбөгөнд дасгал хийхэд дасгал хийдэг. Эдгээр дасгалууд нь амьдралын хэв маягтай хүмүүст илүү хэрэгтэй байдаг. Фитнес бөмбөг дээр хичээллэх үедээ та бүхэнтэй байнгын ажиллагаатай байх ёстой. Хамгийн хялбар дасгал нь бөмбөг хөдөлж байгаагаас шалтгаалан хэцүү мэт санагдаж болно. Сургалтанд хамрагдсанаас хойш хэвлэл мэдээлэл нь төгс бэлтгэлтэй, хөл, хөлний булчин, биеийн тамирын дасгалын дасгалын дасгал хөдөлгөөн нь богино хугацаанд илүү их фунт хасах боломжийг олгодог. Олон эмэгтэйчүүдэд биеийн тамирын бөмбөг нь cellulite-тэй тэмцэхэд маш сайн туслах юм.
Дараагийн асуулт нь гэртээ бөмбөгийг эхлүүлэхээр шийдсэн хүн бүр "Чийрэгжүүлэх бөмбөгийг хэрхэн сонгох вэ?". Чийрэгжүүлэх бөмбөг нь 55 см-ээс 85 см -ээс ялгаатай диаметртэй байж болно.
- 55 см-ийн өндөртэй, 150 см-ийн өндөртэй хүмүүст зориулагдсан;
- 65 см - 150 см-170 см-ийн өсөлттэй хүмүүст;
- 75 см - 170 см-ээс 190 см-ийн өсөлттэй хүмүүсийн хувьд;
- 85 см-ээс дээш өндөрт 190 см-ийн өндөртэй хүмүүс.
Бөмбөгийг сургах үедээ хүн хөлийг нь шалан дээр амархан хүргэх хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд өвдөг зөв өнцгөөр нугалж байх ёстой. Эдгээр нь фитнес бөмбөг зөв тохирсон гол шинжүүд юм.
Өнөөдрийг хүртэл фитнес бөмбөг (fitball) нь жирэмсэн эмэгтэйчүүдийн хувьд гимнастикт өргөн хэрэглэгддэг. Бөмбөгтэй жирэмсэн эмэгтэйчүүдэд зориулсан фитнесс нь аарцагны булчинг төрүүлэхэд сайн бэлтгэх боломжийг олгодог.
Бөмбөгний өөр нэг хэлбэр байдаг - фитнесийн массаж бөмбөг. Энэ бөмбөг гадаргуу дээр жигд бус байдаг. Дасгал хийх явцад эдгээр дасгалууд биеийн хэсгүүдийг массаж, түүнчлэн тэдний үр нөлөө нь мэдрэлийн системд үр нөлөөтэй байдаг. Фитнес бөмбөг нь эрүүл мэндийг сайжруулах маш сайн туслагч юм. Тэр ч байтугай сандлаасаа өөр байшинг хэрэглэж байгаа ч удалгүй сайн сайхан амьдрахад эерэг өөрчлөлт гарна.