Bhekasana нь өвдөг, нурууг эдгээхэд зөвлөдөг. Мэлхийгийн байрлал нь хэрх, хавтгай хөл , тулай, давсны салаа, өвдөгний хэв гажилт, судасны судас зэрэгт маш их ашигтай байдаг. Үүнээс хамгийн тааламжтай зүйл бол энэ нь гурван төрлийн хувилбараас бүрдэх бөгөөд энэ нь туршлагагүй yogis хийж чадах нарийн төвөгтэй, хоёр хялбаршуулсан хувилбар юм.
Ашиг тус
Бидний хэлснээр, йогийн мэлхий өвдөгийг эдгээхэд ашигладаг. Энэ нь өвдөлтийг намдаах, өвдөгний үеийг бэхжүүлж, хөлний даралтыг бэхжүүлж, баруун нуман хэлбэртэй болдог. Мэлхий нь шагайны шөрмөсийг сунган, давсны салстын эмчилгээ, дагалдан өвдөлтийг хамарсан өвдөлт намдаах эмчилгээг маш сайн хийснээр нөхөн сэргээх чадвартай байх болно.
Үүнээс гадна йогийн мэлхийн дасгал хийснээр хэвлийн хөндийн бүх эрхтнүүд массыг нурааж, нуруу нь сунадаг.
Гүйцэтгэлийн техник
Иогийн дотор мэлхийн сонгодог мэлхий байрлалыг эхлүүлье - bhekasany.
Үүнийг хийхийн тулд ходоодоо шалан дээр хэвтэж, биеийнхээ дагуу гараа тавина. Амьсгал дээр бид өвдөгнөөс нь бөхийлгөж, тэднийг хонго руу өсгөсөн. Бид өсгийтүүдийг аарцаг руу авчирч, хөлөөрөө гараа өргөж, чөлөөтэй амьсгалаа. Амьсгалахын тулд биеэ дээшлүүлж, шалан дээрээс урагшаа урагшаа урагшаа урагшаа эргүүлээд нуруугаа нугалав. Мөр нь чихэндээ хүрдэггүй. Хурууны үзүүрийг хуруугаараа урагш сунгаж, дээд тал нь шалан дээр дар.
Бид хагас минутын турш байр сууриа хадгалан үлдсэн амьсгалахыг хичээдэг.
Амьсгалахад бид хөлийг нь доошлуулж, хөлийг нь шалан дээр сунгаж, амрах болно. Ямар ч тохиолдолд та босоо байр суурьтай болж чадахгүй.
Бид дэмжиж байна
Энгийнээр бид хагас мэлхийн (Ardha Bhekasana) хийлгэх бөгөөд мэлхий нэг хөл дээр (Eka Pad Bhekasana) хийдэг.
Arda Bhekasana:
Бид нэг хөлөөрөө урагшлан хөлний өвдөгний өвдөгнийх нь түвшинг доошоо давхилаа. Чиний хөлний хөлөө дээш өргөөд, гараа тавина. Бид гуяныхаа хөлийг дарж, гараа хуруугаа урагш чиглүүлж, хөл дээрээ илүү хүчтэй дарав.
Eka Pada Bhekasana:
Нэрийн шууд орчуулга нь мэлхийн нэг хөл юм. Бид ходоод дээр хэвтэж, зүүн гараа бидний нүүрэн дээр тавьж, биед перпендикуляр хийж, амны хаалт дээр үлдсэн. Баруун хөл нь нугалж, зүүн хөл нь сунадаг. Бид баруун хөлний хөлийг баруун гараараа барьж, гуяны гадас шалан дээр тавьдаг. Секундын 20 секундын дараа биеийн өндрөө аажим аажмаар унагаж, шалан дээр нурууг суллаж хөлийг нь суллана.
Мор, хүзүү, бэлхүүс, цусны даралт ихсэх, толгойн андуурах гэмтлийн үед мэлхий хэлбэрийг хориглодог. Хэрэв та үүнийг эрүүл мэндийн зорилгоор гүйцэтгэвэл эмч, багшийн хяналтан доор хийх хэрэгтэй.