Уураг яаж хийх вэ?

Олон тамирчид спортоор хичээллэхээс болгоомжилж байна. Энэ нь ихэвчлэн уураг, уураг нь стероидуудтай иймэрхүү нэмэлт бүхий л төрлийн эмгэгийг үгүйсгэж, тэдгээр нь бүгд аюултай гэдэгт итгэдэг. Хэдийгээр энэ итгэл үнэмшил нь үнэн биш боловч тамирчин бүр булчингийн массыг хэрхэн барихыг шийддэг. Бид гэрийн уургийг хэрхэн яаж хийхийг авч үзэх болно.

Өндөгний уураг яаж хийх вэ?

Спортын форумд та эхлэн суралцагчдаас урам зоригтой захиасыг олж, өндөгний уураг хэрхэн яаж хийх өвөрмөц аргыг боловсруулсан байдаг. Дүрмээр бол, хүн бүхэн бүрхүүлгүй, шүүлтүүргүй өндөглөдөг. Өндөгт маш олон тооны өөх тос байдаг тул энэ бүтээгдэхүүн нь бусад бүхтэйг адил уураг маягийн гэж ангилж болохгүй.

Гэрийн өндөгний уургийн зєвшєєрєгдсєн зєвшєєрєгдсєн хувилбар нь зєвхєн өндөгний цагааныг чанадаг. Тэдэнд наад зах нь, их хэмжээний өөх тос байдаггүй. Гэсэн хэдий ч, эдгээр бүтээгдэхүүнд 100 г бүтээгдэхүүн нь зөвхөн 11 грамм уураг агуулдаг тул тэд их идэх хэрэгтэй.

Тамирчны биеийн хэрэгцээ нь биеийнхээ жингийн килограм тутамд 1.5 грамм уураг байдаг (энэ нь 80 кг жинтэй өдөрт 120 грамм жинтэй уураг хэрэгтэй) энэ арга нь чанасан уурагын килограмм орчим идэх хэрэгтэй болно. Өндөгний спортын хоол тэжээл нь өөх тос, нүүрсустөрөгчгүй тусгаарлагдсан уураг боловч өдөрт хэдхэн халбага хийхэд хангалттай байдаг.

Шар сүүний уураг яаж хийх вэ?

Гэрийн нөхцөлд тусгаарлагдсан шар сүүний уураг хийх боломжгүй юм. Зөвхөн аналогийг хангалттай гэж үзэх нь тарган бяслаг биш юм. Энэ нь маш их уураг байдаг бөгөөд хэрэв та бага өөх тос агуулдаг бол ийм бүтээгдэхүүн нь шар сүүний уураг орлож болно.

Бага өөх тос бяслаг 100 грамм хувьд 16-18 г уураг шаардлагатай байна. Иймээс хүний биеийн уургийн хэмжээг 70 кг жинтэй (биеийн жинг 1 кг тутамд 1.5 гр уураг дээр үндэслэн) авч, 105 грамм уураг хэрэгтэй бөгөөд энэ нь ойролцоогоор 650 грамм зуслангийн бяслаг байдаг. 3 хэсэг. Хэрэв уураг нь өндөг, махнаас гарвал зураг илүү бодитой харагдаж байна.