Олон эмэгтэйчүүд хэвлэл мэдээллийнхэнд зориулан бэлтгэл сургуулилт хийх, өгзөг , гуяндаа гарын булчинг мартаж, үнэндээ олон хүний хувьд муухай харагдана. Нэгдүгээрт, энэ нь дарангуйлагдсан судалтай. Энэ булчин нь жижиг бөгөөд та үүнийг богино хугацаанд шахаж чадна гэдгийг мэдэрдэг. Сургалт хийхийн тулд та нарийн төвөгтэй хэд хэдэн дасгал хийх хэрэгтэй. Үзүүлсэн дасгалууд нь гэртээ болон биеийн тамирын дасгалын аль алинд нь тохиромжтой байдаг. Сургалтанд дамбелл бэлтгэх шаардлагатай байна.
Хамгийн үр дүнтэй triceps дасгалууд
Сургалт бүрийг 10-15 удаа давтан хийхийг зөвлөдөг бөгөөд 2-3 аргыг хэрэглэх нь зүйтэй. Та өдөр бүр туранхай бөөрийг сургах боломжтой.
- Түлхүүрүүд . Энэхүү үр дүнтэй хиймэл дагуулын дасгалууд нь маш их алдартай бөгөөд та хөл дээрээ тавьснаар үүнийг гүйцэтгэхийг зөвлөж байна. Энэ тохиолдолд fitball ашиглах. Хөлийн эхний байрлалыг авахын тулд тохирсон бөмбөг дээр эсвэл өөр толгой дээр тавьж болно. Гарыг шалан дээр тавьснаар тэдгээрийн хоорондын зай нь мөрний өргөнөөс арай бага байна. Чи доошоо урагшаа гараа сунган, зөв өнцгөөрөө босоод дээшээ босоод гараа сунгахгүйн тулд ачаалал өөрчлөгдөхгүй болно. Сайн triceps болон хэвийн түлхэх галт тэрэг.
- Хажуу талд нь түлхэц өгнө . Эмэгтэйчүүдийн хувьд элэгний дасгал хийх өөр нэг хувилбар нь сайн үр дүнд хүрдэг. Үүнийг хийхийн тулд, хажуу тал дээр хэвтэж, өвдөгнөөсөө нэлээд бөхийж, хөлийг хамт байлга. Доод гараараа бүсэлхийгээр тэвэрч, нөгөө нь шалан дээр хэвтэнэ. Дээд биеийг богиносгож, доошлуул. Шаардлагатай тооны дахин давтаж, нөгөө талд нь хэвтүүл.
- Гараа босгох нь . Шаардлагатай энэ дасгал нь танхим болон байшинд аль алинд нь тохиромжтой байдаг бөгөөд үүнийг гүйцэтгэхийн тулд хоёр гараараа дамбург аваад толгой дээрээ сунгасан гараа барь. Хажуу талыг чихэндээ шахах хэрэгтэй. Гараа нугалж, тохойн дээр зөв өнцгөөр толгой дамбруу чиглүүл. Үүний дараа дахин дамбургуудыг дээшлүүлнэ.
- Налуу дээр зогсох зэвсгийг барих . Дамббрелтэй эмэгтэйчүүдэд зориулсан дараагийн хагалгааны дасгал нь хавтгай гадаргуу дээр ойрхон, вандан сандал дээр хамгийн сайн гүйцэтгэдэг. Зүүн талд зогсоод, зүүн гар, өвдөгнийх нь эсрэг үлд. Нөгөө талаар дамбург барих. Дамбеллуу аажмаар өргөж, цээж рүүгээ сунгаж, гараа тохойноос дээш өргөж аваач. Хагалгааны дараа гараа тавь. Та нөгөө тал дээр давтах хэрэгтэй.