Гүйлт нь өдрийн турш хуримтлагдсан сэтгэлийн дарамтыг багасгах, эрүүл мэндийг бэхжүүлэх хамгийн сайн арга юм. Олон хүмүүс: оройн цагаар гүйх нь ашигтай байдаг уу? Энэ асуултын хариулт үнэхээр эерэг байна. Энэ нь бие махбодид хамгийн мэдрэмтгий байх үдшийн үдшийн үйл ажиллагаа юм. Нэгдүгээрт, бие нь өглөөний гүйлттэй харьцуулахад хичээлд бэлэн болсон байна. Хоёрдугаарт, үдшийг тойрон гүйж явах нь хурцадмал байдал болон стрессийг багасгахад тустай. Ажиллаж байх явцад цусны хангамж, хүчилтөрөгчөөр хангах нь нэмэгддэг. Түүнчлэн турахын тулд турах нь маш үр дүнтэй байдаг.
Хэрхэн ажиллуулах вэ?
Таны хийж болох үдшийн хуваарь, түгжрэлээс үргэлжлүүлэх хуваарь. Хичээлүүд долоо хоногт 2-4 удаа байх ёстой. Ихэнхдээ биедээ амрах цаг байхгүй, ихэнхдээ хангалтгүй ачаалал байдаг. Хичээлийн хамгийн тохиромжтой цаг 19-22 цаг байна. Гэхдээ хичээлээ хойшлуул, тэгэхгүй бол унтах хэцүү байх болно. Үдшийн гүйлтийн үргэлжлэх хугацаа 30-45 минут. Оройн хоолны дараа оройн цагаар явахыг зөвлөж байна. Зам дагуу явж болохгүй. Агаар бохирдсон агаарыг ашиглахгүй. Парк буюу спорт газрыг сонгох нь дээр. Урьдчилан төлөвлөх.
Яаж ажиллуулах вэ?
Идэвхитэй ажиллахын тулд хурдан, удаан фазтай байхыг зөвлөж байна. Жогоо гурван хэсэгт хуваа. Хурд тогтвортой хөдөлгөөнийг эхлүүлээрэй, хоёр дахь шат нь түргэн хурдаар, эцсийн хэсэг нь маш удаан хурдтай явдаг. Гэрэлт дасгал хийж эхлэхийг бүү мартаарай. Зарим энгийн дасгалууд (хазайлт, цээж, хөл нь хөлтэй). Уралдааны үеэр та анх удаагаа өөрийгөө байнга хянаж байх хэрэгтэй. Амьсгалах, ажиллуулах арга техникийг хянах шаардлагатай. Үүнийг хийх хамгийн сайн арга юу вэ:
- Амьсгалыг хянах. Амьсгалыг зөв хийх нь таны хэмнэлийг бий болгоход туслана. Ингэснээр амьсгаадалт, хажуугийн өвдөлтөөс болоод тасралтгүйгээр үр дүнтэй дасгал хийх боломж олгоно. Хамараар амьсгалаа хийнэ үү. Амнаас гарах. Хэрэв та зөвхөн амаараа амьсгалсан бол удахгүй ядарсныг анзаарах болно, амьсгаадах болно, бясалгалыг зогсоох хэрэгтэй болно. Амьсгалыг хянах нь гүйлтийн чухал дүрмийн нэг юм.
- Ажиллаж байгаа техник. Энэ нь маш их даллаж байсан. Өөрийн маягыг ажигла. Нуруу нь тэгш, урагшаа хазайсан байх ёстой. Гараа зөв өнцгөөс нь тохойн мөч дээр бөхийлгөдөг. Хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг нугалж байна. Өөрийгөө хэт бүү бүү алд, өвдөлт, таагүй байдлыг мэдрэх ёсгүй. Олон хүмүүс үдшийн цагаар хэрхэн ажиллуулахаа мэдэхийг хүсч байна. Анги үргэлжлэх хугацааг нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. 5-10 минутын дараа эхэл. Энэ нь эхний долоо хоногт хангалттай юм. Цаашид долоо хоногт 5 минут нэмнэ.
Хэрэв та амьдралын хэв маягийг амьдралд хөтлөх юм бол ачааллыг хянах нь чухал юм. Үүнийг хийхийн дараа судасны цохилтыг хэмжинэ. Энэ нь минутанд 150 цохилтоос хэтрэхгүй байх ёстой. Хэрэв эхний дасгал хийсний дараа тугалын булчинд өвдөх юм бол дасгалыг тасалдуул. Долоон долоо хоног бясалгалын үед булчинд дасгал хийсний дараа өвдөлт арилна. Та үдэшлэгийг ажиллуулах нь тустай гэдгийг та анзаарах болно. Өөрийнхөө биеийг сонсохыг хичээ. Та хөдөлгөөний хэмнэлийг олох хэрэгтэй. Ингэснээр та урт удаан хугацаанд хөдөлж чадна.
Усанд шүршүүрт оруулаарай
Халуун шүршүүр нь илүүдэл хурцадмал байдлыг арилгах ба булчингаа дараа нь тайвшруулна.
Хэрэв та жингээ хасахыг хүсч байвал өглөө гүйж явах эсвэл үдшийн цагийг нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Оройн цагаар ажиллуулах компанийг цуглуулах шаардлагагүй. Хэрэв та уйдаа байвал тоглогчийг авч болно. Дүрэм ёсоор, ажил олгогчдын ажил эрхлэлтийг ажлаас халах нь таны хичээлд нөлөөлдөг.
Өдөр бүр зөв ажиллаж байгаа нь бүхэл бүтэн биед эерэг нөлөө үзүүлнэ. Удаан хугацаанд ажиллуулах нь зөв тул удаан хугацаагаар бүү эргэлз. Зүгээр л гүйж яваад үр дүн нь таныг хүлээхгүй болно.