Өдөр тутмын хоолны дэглэм нь хоол тэжээлийн зохистой суурийг дагаж мөрддөг. Маш олон төрлийн моно-дэглэм, түүнчлэн цөөн тооны бүтээгдэхүүний хэрэглээнд үндэслэсэн хүнсний системийг удаан хугацаагаар хэрэглэх боломжгүй, учир нь тодорхой бодисууд байхгүй болно.
Өдөр бүр жингийн алдагдлыг тооцоолох хэрэгтэй
Өсөн нэмэгдэж буй фунт хасах, эрүүл мэндээ алдахгүй байхын тулд өдөр тутмын цэс тэнцвэртэй байх ёстой. Энэ тохиолдолд туухай нь удаан явагдах боловч үр дүн тогтвортой байх ба эргэж ирэхгүй болно.
Өдөр бүр эрүүл хоолны дэглэмийн дүрэм:
- Хэрвээ жингээ хасвал чихэрлэг, өөх тос, шарсан болон төрөл бүрийн хагас боловсруулсан бүтээгдэхүүнийг мартаж болохгүй. Эдгээр хоол нь ходоодны таталт, эрүүл мэндийг улам хүндрүүлж, таргалалтанд хүргэдэг.
- Уушигны дэглэм нь жингээ алдахад хүргэдэг. Шингэний доод хэмжээ нь 1.5 литр байна. Хэрвээ хүн спортоор хичээллэх гэж байгаа бол эзлэхүүнээ 2 литр хүртэл нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Та бус карбонатлаг ус, цай, кофегүйгээр элсэн чихэр, байгалийн жүүс, төрөл бүрийн аргаар ууж болно.
- Жин алдах өдөр болгон хоол хүнс нь дараах бүтээгдэхүүнүүдийг багтаадаг: туранхай мах, загас, хүнсний ногоо, элсэн чихэргүй. Цэцэрлэг, самар, хатаасан жимс, үр тариа, гоймон, бүхэл үр тарианы гурилыг жигнэж үзээрэй.
- Дулааны эмчилгээ, жинг бууруулах нь маш чухал ач холбогдолтой бөгөөд уураар жигнэх, буцалгах, хатаахад давуу эрх олгох хэрэгтэй.
- Өлсөхгүй байхын тулд жижиг фракц, жижиг хэсгүүдэд идэхийг зөвлөдөг. Нэг удаад 250 грамм идэхийг зөвлөдөггүй.
- Өглөөний цай нь хамгийн их илчлэг, амттай хоол юм. Энэ нь удаан хугацааны туршид ханасан мэдрэмж төрүүлэх цогц нүүрсустөрмент агуулсан хүнсний бүтээгдэхүүний найрлагад багтах болно. Жишээлбэл, оройн хоол нь салат, гурилан мах, исгэлэн сүүтэй бүтээгдэхүүн юм.
Сайн үр дүнд хүрэхийн тулд зөвхөн зөв хооллох төдийгүй спортоор хичээллэхийг зөвлөдөг.